Ovih 7 tipova odmora trebaš kako bi se restartala - sad je pravo vrijeme
- Koje vrste odmora su ti potrebne? Ima ih više nego što ti misliš
- Naime, odmor je više od spavanja
- Kad god mislimo na odmor, mislimo na pasivnost. Sve se mora zaustaviti i trebale bismo biti „statične“…
Ali, to je samo jedna vrsta odmora o kojoj razmišljaš. Ostalih 6 vrsta ti nedostaju kako bi u potpunosti iskazala svoj potencijal na poslu ili u kućnim poslovima.
"Većina ljudi, kad razmišljaju o odmoru, imaju jednostran pristup - druže se, ne rade ništa i misle da je to odmor", kaže dr. Dalton-Smith, autorica knjige „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew your Sanity“. "Pokušavamo, a kad smo još uvijek uskraćeni, mislimo da to ne funkcionira."
Već veći dio života smo u iluziji da je odmaranje samo zaustavljanje svih aktivnosti, ležanje na krevetu i opuštanje.
Što je odmor i zašto nam treba?
Odmor je vremensko razdoblje u kojem se obnavljaju energetski resursi, tjelesno i fizički, kako bi se tijelo pripremilo za sljedeći skup aktivnosti sa željenim žarom.
Ne radi se samo o vraćanju energije našem tijelu, nego i o tome da se možemo vratiti radu s istim intenzitetom. Doista se iscrpljujemo psihički i tjelesno kad dugo radimo i aktivno koristimo svoju energiju.
Na tvoje iznenađenje, osim tjelesnog odmora, postoji 6 drugih vrsta odmora. Stručnjaci smatraju da se može koristiti odgovarajuća vrsta odmora, zasnovana na deficitu. Ostati zauzet je jednostavno. Ali - odmaranje je postalo izazov.
Prema dr Saundri Dalton-Smith, ljudima je potreban tjelesni, emocionalni, mentalni, osjetilni, društveni, kreativni i duhovni odmor.
7 vrsta odmora koje trebaju tvoji duša i tijelo - osim spavanja
1. Tjelesni odmor
Sasvim je jednostavno razumjeti kad smo tjelesno iscrpljene. Kad ti postane teško otvarati oči, to je signal da je tvoje tijelo preopterećeno i da ti treba odmor.
Tjelesni odmor tipično je namijenjen oslobađanju napetosti i smirivanju tijela, što pomaže u obnavljanju osnovne energije potrebne za tjelesne aktivnosti na koje moramo trošiti energiju. Kad tijelo ne dobije tjelesni odmor predugo, značajno će izgubiti svoju funkcionalnu učinkovitost. Kroz prirodni proces starenja naša potreba za tjelesnim mirovanjem postaje sve vidljivija.
Bez obzira radiš li ili sjediš predugo za stolom, tvoje tijelo zahtijeva tjelesni odmor u obliku istezanja tijela, dubokog disanja i drijemanja.
Ne podcjenjuj snagu tjelesnog odmora. Idi u krevet sat vremena ranije nego inače, isključi elektroničke uređaje i dobro se naspavaj.
2. Emocionalni odmor
Emocionalno preopterećenje, bilo da je riječ o tvojoj osobnoj ili profesionalnoj sferi, može pogoršati funkcionalnu učinkovitost tvog mozga. Emocionalni odmor je vitalna komponenta u promicanju mentalnog zdravlja, sreće, zadovoljstva i svetosti.
Većinu svog života radimo na našem obrambenom modu. Toliko smo navikle da suzbijamo svoje emocije da je trenutačno emocionalni odmor sve što trebamo.
Isključi svoj obrambeni način te reci sve što te muči nekome kome možeš u potpunosti vjerovati. Učini to – tako ćeš se riješiti svog emocionalnog opterećenja na kraju svakog dana bilo pisanjem dnevnika, razgovorom sa samom sobom ili dijeljenjem uznemirujućih emocija s nekim.
Emocionalni odmor uključuje i brigu o tome da ostaneš nepovezana s ljudima koji u tebi izazivaju negativne emocije poput ljutnje, zavisti, srama, krivnje, ljubomore ili čak frustracije.
3. Mentalni odmor
Osjećaš li se kao da ti mozak hrđa? Tada ti definitivno treba malo mentalnog odmora.
U posljednje vrijeme previše razmišljaš, zaglavljena si u prošlosti i nisi u mogućnosti gledati prema naprijed? Obzirom na situaciju u Hrvatskoj i cijelom svijetu uzrokovanu pandemijom koronavirusa, briga i stres su postali naša svakodnevica.
Je li ti mozak prepun misli? Manjak mentalnog odmora dovest će do mentalne stagnacije što nikako nije dobro za tebe. Glavni znakovi da ti treba mentalni odmor su neodlučnost, nemir, nedostatak pažnje i povećan broj pogrešaka u radu. Mentalni odmor najbolje je provoditi uključivanjem meditacije u svakodnevnu rutinu ili pjevanjem neke mantre za smirenje.
4. Senzorni odmor
Dalton-Smith kaže: "Senzorna iscrpljenost jedan je od najzastupljenijih iscrpljivača zahvaljujući prevladavanju ekrana."
Prema njezinim riječima, vidjela je mnogo slučajeva u kojima je "puno naprezanja očiju i napetosti u vratu, te puno razvoda i narušenih odnosa. Lakše je razgovarati s računalom. To prekida intimnost te vremenom narušava odnose."
Često imamo naviku napraviti stanke između posla, a sve što radimo u slobodno vrijeme nije odmor. Radije gledamo u ekran i nazivamo to opuštajućim.
Daj svom osjetilnom sustavu malo vremena da se oporavi tako što ćete isključiti sve elektroničke uređaje poput mobitela, televizora itd.
Neka bude poenta ostati isključena barem 30 minuta dnevno od svih negativnih informacija koje nas trenutačno okružuju. Makni se od glasnih zvukova i lezi, zatvori oči u sobi koja ima najmanje priključaka za električne uređaje.
5. Društveni odmor
Neki od nas smatraju da je druženje način odmora našeg uma nakon napornog dana. Naprotiv, druženje zahtijeva dodatnu dozu energije koja nas dodatno iscrpljuje.
Dalton-Smith kaže: "Moj najveći deficit je društveni odmor". "Natjecateljski sam nastrojena i volim ići u pravcu ciljeva - lako je postati solo ratnik. Dakle, za mene (društveni odmor) znači pronalaženje ljudi iz mog plemena - žene s kojima se ne moram natjecati."
Javne osobe i slavne osobe trebaju ovaj društveni odmor. Često mislimo da se druženje događa kao refleks, ali potreban je naš svjesni napor. Obzirom na trenutačnu situaciju koja nas okružuje, pravo je vrijeme za društveni odmor.
Društveni odmor podrazumijeva susretanje s nekim s kim možete pričati o provedenom danu bez imalo bojazni. Naravno, u prilagođenim uvjetima - možda putem društvenih mreža, videopoziva ili telefona. Drugi način da se odmaraš društveno je uključivanje samoće u svoj dan - kad se možeš ponovno povezati sa sobom.
6. Kreativni odmor
Kad si posljednji put odmarala svoju kreativnu stranu? Sjeti se vremena u kojem si smišljala ideje na poslu ili planirala zabavu iznenađenja za svoju najbolju prijateljicu?
Koristiš svoj kreativni žar češće nego što misliš. Tako da nije neobično da ti ponestane kreativnih ideja. Kako bi nastavila biti inovativna u idejama koje implementiraš u posao, napravi male kreativne stanke.
Pročitaj zanimljivu, ali jednostavnu knjigu, poslušaj umirujuću glazbu. To će ti pomoći da oživiš prijeko potrebna izgubljena kreativna sredstva.
7. Duhovni odmor
Osjećaš se besmisleno i prazno?
Možda ti je potreban duhovni odmor. Rijetko dobijemo priliku raspravljati o filozofskim idejama, uranjajući dublje u sebe.
Introspekcija je učinkovito sredstvo za kopanje iznad površine. Ako si religiozna osoba, vježbaj svoje vjerske rutine.
Svaki dan napiši na komad papira o zašto se osjećaš zahvalno toga dana i stavi ga negdje gdje ga možete vidjeti.
Moraš pronaći mir - koji tvoj um i tijelo traže.