• Dijeta tijekom koje se jedu uglavnom jaja, namirnica bogata proteinima, vrlo je popularna
• Ova dijeta obećava brzo mršavljenje, jednostavne obroke i malo truda
• Otkrij najčešće pogreške u dijeti s jajima i kako ih izbjeći za zdravo i uspješno mršavljenje

Dijeta s jajima zvuči gotovo previše dobro da bi bila istinita: brzo mršaviš, jednostavni obroci i malo truda. Ali, kao što je često slučaj, vrag je u detaljima. Oni koji dijeti pristupaju nepravilno riskiraju ne samo uspjeh u mršavljenju, nego i svoje zdravlje. Ovdje ćeš saznati kako dijeta s jajima funkcionira, koje tipične pogreške izbjegavati i kako možeš u potpunosti iskoristiti prednosti ove dijete.

Što je dijeta s jajima?

Riječ je o metodi mršavljenja s niskim udjelom ugljikohidrata (i puno masnoća) što znači da se puno bjelančevina apsorbira, a ugljikohidrati se izbjegavaju. Na dijeti s jajima trebali bismo konzumirati do 35 jaja tjedno, dakle do pet dnevno. Budući da tijelo ne mora sagorijevati ugljikohidrate, ono se okreće vlastitim zalihama masti, a bjelančevine osiguravaju da se mišićna masa ne razgradi.

Dok smo na dijeti s jajima možemo jesti povrće (rajčica, krastavci, paprika, luk, brokula, špinat...), voće, na primjer jabuke, banane, mandarine, jagode, nemasno pileće ili pureće meso, nemasnu ribu, niskokalorična pića, kavu, a treba izbjegavati ugljikohidrate, masti, šećer i alkohol. 

Jednostavna dijeta: izbjegavanje tipičnih prehrambenih zamki

U užurbanosti svakodnevnog života može biti teško uvijek održavati uravnoteženu prehranu. Upravo zato mnogi ljudi pribjegavaju dijetama brzog djelovanja, poput dijete s jajima. Ali, budi oprezna: i ovdje vrebaju zamke koje mogu spriječiti željeni uspjeh u mršavljenju ili čak biti štetne za tvoje zdravlje. 

1. Previše monotoni obroci – raznolikost je ključna

Jaja su srž prehrane, ali ne bi trebala biti jedino što se nalazi na tvom tanjuru. Mnogi ljudi imaju tendenciju pripremati obroke isključivo od jaja – to brzo postaje dosadno i otežava pridržavanje dijete. Dopuni svoja jela povrćem poput špinata, paprike ili rajčice. To pruža raznolikost, osigurava važne vitamine i vlakna i dulje te drži sitom.

Primjeri obroka:

• Doručak: Kuhana jaja s avokadom i šakom bobičastog voća.
• Ručak: Pržena jaja sa špinatom i pilećim prsima.
• Večera: Kajgana s rajčicama, paprikom i lukom.

2. Nedovoljno unosa tekućine – često podcijenjena pogreška

Prehrana bogata proteinima, poput dijete s jajima, dodatno opterećuje bubrege ako ne piješ dovoljno tekućine. Ako ne piješ dovoljno, riskiraš glavobolje, umor i sporu probavu. Drži se pravila: pij najmanje dvije litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno. 

3. Nedovoljna priprema – uspjeh leži u planiranju

Dijeta s jajima zahtijeva malo planiranja, osobito ako imaš pretrpan raspored. Bez pripreme, brzo ćeš posegnuti za nezdravim grickalicama ili preskakati obroke. Obje pogreške mogu negativno utjecati na tvoj metabolizam i potaknuti žudnju. Planiraj obroke tjedan dana unaprijed i pripremi neka jela koja se lako podgrijavaju. Tvrdo kuhana jaja, salate i povrtne juhe izvrsne su opcije.

Life&style Ako voliš ovo voće, mršavljenje će biti užitak! Lubenica dijeta obećava gubitak 5 kilograma u 15 dana

4. Pretjerivanje je opasno – nemoj se predugo držati dijete

Dijeta s jajima nije dugoročna dijeta. Oni koji je prakticiraju nekoliko tjedana riskiraju nedostatke, osobito ugljikohidrata, esencijalnih masti i vlakana. Koristi je kao odskočnu dasku, a ne kao trajno rješenje.

Stručnjaci preporučuju da se dijeta s jajima slijedi maksimalno dva tjedna. Nakon toga treba slijediti uravnotežena prehrana.

5. Ignoriranje upozoravajućih signala tijela

Neki simptomi poput vrtoglavice, ekstremnog umora ili mučnine jasni su znakovi da dijeta nije dobra za tvoje tijelo. Poslušaj ih i prekini dijetu ako se pojave takvi simptomi. Dijeta s jajima nije prikladna za svakoga. Osobe s postojećim zdravstvenim problemima poput dijabetesa ili bolesti bubrega svakako bi se trebale prethodno posavjetovati s liječnikom.

Mono dijete poput dijete s jajima: Pažljivo ostvari svoj cilj

Dopuni dijetu s jajima raznolikom hranom kako bi izbjegla nedostatke hranjivih tvari. Pij puno vode i pažljivo biraj ugljikohidrate. Pokušaj jesti jaja u različito doba dana i nemoj se držati dijete dulje od dva tjedna kako bi izbjegla jo-jo efekt.

Ako slušaš signale svog tijela i pristupaš prehrani umjereno, ne samo da ćeš postići željene rezultate, nego ćeš se i osjećati dobro zbog toga.

Life&style Mršavljenje uz oolong čaj gotovo pa je zajamčeno, potvrdila je to čak i znanost