5 stvari koje se dogode u tijelu ako svaki dan pojedeš bananu
Banane općenito spadaju među najpopularnije voće. Možda već jedeš puno banana ili si možda netko tko traži razloge za povećanje unosa voća. U oba slučaja trebaš znati pet glavnih benefita banane.
1. Kontrolira krvni tlak
Visoki krvni tlak je tihi ubojica. Može uzrokovati bolesti srca, moždani udar, zatajenje bubrega i bolesti mozga. Kako bi snizila krvni tlak, preporučljivo je jesti više kalija. A banane su bogate kalijem. Jedna banana prosječne veličine ima oko 12 posto dnevne potrebe kalija.
2. Kontrolira apetit
Banane su bogate vlaknima. Banana prosječne veličine sadrži do 12 posto dnevne potrebe vlakana. Prehrana bogata vlaknima ima brojne prednosti. Pomaže u snižavanju razine kolesterola, normalizira rad crijeva, kontrolira šećer u krvi i pomaže u postizanju zdrave težine. Nadalje, vlakna usporavaju probavu. Kao rezultat toga, osjećaš se sitom puno duže vremena. Ako želiš smanjiti kalorije i izgubiti težinu - to je rješenje za tebe.
3. Prevencija raka
Jedna od nevjerojatnih prednosti banana je prevencija nekih vrsti raka. Istraživanje (koje je proveo „Američki institut za istraživanje raka“) pokazuje da dijetalna vlakna "uvjerljivo" smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Osim toga, vitamin C "vjerojatno" smanjuje rizik od raka jednjaka. Banana sadrži oko 17 posto dnevne potrebe vitamina C. Istraživanja možda nisu 100% uvjerljiva, ali svakodnevno konzumiranje banana neće škoditi.
4. Zamjena za sportski napitak
Ako želiš sportski napitak zamijeniti nečim prirodnijim - ne traži dalje! Istraživanje Appalachian State sveučilišta zaključilo je da je konzumacija banana prije ili u sredini treninga pomoglo dati energiju jednako kao i sportski napitak. Ugljikohidrati dostupni u bananama mogu se brzo pretvoriti u energiju. Nadalje, kalij može pomoći u sprečavanju dehidracije.
5. Jače kosti
Kalij čini banane odličnim izborom za one koji žele izgraditi jače kosti. Istraživanja pokazuju da hrana bogata kalijem može značajno smanjiti gubitak koštane mase. Štoviše, banane mogu pomoći u prevenciji osteoporoze.