- Dok se već dugo i naveliko priča o isprekidanom ili intervalnom postu, novi trend je sada spreman postati jednako popularan - pijenje u intervalima
- Takozvano intervalno pijenje došlo je iz svijeta vrhunskog sporta, a navodno ima brojne benefite
- Otkrit ćemo ti stoji iza intervalnog pijenja, kako funkcionira i što bi se njime trebalo postići
Bilo tijekom sporta, u uredu ili u svakodnevnom životu – sve se više ljudi oslanja na strukturirane zdravstvene rutine. Jedna od njih je intervalni post, koji se naziva i isprekidani post. S ovom dijetom jedeš samo tijekom određenog vremenskog razdoblja te postiš preostale sate ili dane. Nije prvenstveno važno što jedeš, nego kada.
Ideja koja stoji iza toga je da bi tijelo trebalo imati duže pauze između obroka kako bi se moglo regenerirati i učinkovitije razgraditi masne rezerve. Tijekom razdoblja posta nije dopušteno jesti ni piti ništa što sadrži kalorije, ali su dozvoljeni voda, nezaslađeni čaj ili crna kava. Ali, dok je isprekidani post dugo bio superpopularna tema, novi trend sada je spreman postati jednako popularan - pijenje u intervalima, odnosno, intervalno pijenje.
Odgovore i najnovije savjete i trikove o intervalnom pijenju donose Malaika Mihambo, jedna od najboljih njemačkih sportašica, osvajačica zlatne olimpijske medalje u skoku u dalj, Johannes Naumann, specijalist interne medicine i balneologije, te Claudia Osterkamp, stručnjakinja za sportsku prehranu.
Intervalno pijenje inspirirano je natjecateljskim sportovima
Pravilno pijenje ključ je optimalnog učinka. Poticaj za to dolazi od olimpijske prvakinje u skoku u dalj Malaike Mihambo, koja već neko vrijeme integrira intervalno pijenje u svoju svakodnevnu rutinu. Nekoliko puta dnevno popije do 600 mililitara mineralne vode sobne temperature unutar 15-ak minuta i to ne nasumično, nego točno u određeno doba dana. To znači da lako unese preporučene dvije do tri litre dnevno.
Intervali pijenja Malaike Mihambo:
• 6 ujutro: Odmah nakon ustajanja popije 500 ml mineralne vode sobne temperature – često obogaćene limunom ili đumbirom.
• 9 ujutro: Prije vježbanja popije 300 ml mineralne vode sobne temperature – održava ravnotežu tekućine stabilnom i optimizira performanse.
• 12 sati: U pauzi treninga popije 600 ml mineralne vode sobne temperature.
• 16:00: Za poslijepodnevnu revitalizaciju popije 600 ml mineralne vode sobne temperature s jabučnim octom ili prstohvatom soli.
• 18:30: Za regeneraciju popije 600 ml mineralne vode sobne temperature s medom ili malo voćnog soka.
• 21 sat: Čaša mineralne vode ili šalica čaja od kamilice.
Za vrijeme obroka, međutim, Malaika namjerno pije malo ili ništa kako ne bi narušila svoju probavu.
Intervalno pijenje je više od same hidratacije
Intervalno pijenje također je uvjerljivo s medicinskog gledišta. Dr. Johannes Naumann je i sam tjedan dana isprobavao ovu metodu. Njegov zaključak: budniji je, više fokusiran i brže se oporavlja nakon vježbanja. Smatrao je da je povećanje energije nakon prvih pola litre ujutro posebno izvanredno. Njegovo iskustvo pokazuje da ciljano vrijeme pijenja može pomoći u održavanju stabilne razine energije tijekom dana i izbjegavanju žudnje za hranom. Slično intervalnom postu koji regulira metabolizam kroz stanke za jelo. Velika razlika: kada se pije ništa se ne izostavlja, nego se optimizira.
Life&style
Claudia Osterkamp naglašava da individualne rutine pijenja mogu pomoći da se bolje zadovolje vlastite potrebe za tekućinom. Dobra smjernica je najmanje 1,5 litara tekućine dnevno – znatno više tijekom vježbanja ili po vrućem vremenu. Posebno je važno obratiti pažnju na žeđ i ne čekati da već bude prekasno za piće.
Foto: Unsplash/Mineragua Sparkling Water
Pronađi svoju rutinu pijenja u intervalima
Često ti je teško piti dovoljno? Pokušaj s intervalnim pijenjem uz rutinu koja se uklapa u tvoj život! Kada ćeš piti, to jednostavno ovisi o tvojoj dnevnoj rutini, koliko vježbaš, kada se budiš, ideš spavati i jedeš. Međutim, pravilo je sljedeće: nemoj piti više od 500 do 600 ml unutar 15-minutnih intervala. Tijelo može apsorbirati samo ograničenu količinu tekućine odjednom, inače postoji opasnost od preopterećenja bubrega, ispiranja važnih minerala (osobito čistom vodom) ili, u ekstremnim slučajevima, do 'trovanja' vodom (hiponatremija) - vrlo rijetko, ali ipak moguće.
Pij uglavnom nezaslađene čajeve ili jednostavno vodu. Hoćeš li više preferirati mineralnu ili vodu iz slavine, ovisi o tebi. Sve varijante imaju zdravstvene prednosti.
Prednosti mineralne vode: Prirodno sadrži minerale poput magnezija, kalcija ili bikarbonata (količine se razlikuju ovisno o izvoru) i može podržati funkcije mišića i živaca, primjerice zbog visokog sadržaja magnezija.
Foto: Unsplash/Michael Ungacta
Prednosti vode iz slavine: To je jedna od najstrože kontroliranih namirnica, a uz to je jeftina i svugdje dostupna. Nema ambalažnog otpada, nema tegljenja iz trgovine. Ali, ima manji sadržaj minerala od nekih vrsta mineralne vode, a kvaliteta može varirati ovisno o regiji (npr. zbog starih cijevi) i često sadrži kamenac (ali je bezopasan za zdravlje).
Bez obzira na varijantu, vodi računa da piješ vodu otprilike sobne temperature. Posebno je nježna za želudac, tijelo je brže apsorbira i potiče bolju hidrataciju. Probava također ima koristi, jer ju jako hladna voda može spriječiti.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.