- Više sna, bolji i dublji san: to je ono što svi želimo, zar ne?
- Ako je tvoja novogodišnja odluka da bolje spavaš, tvoj problem bi mogao biti takozvani osnovni san
- Otkrit ćemo ti što je zapravo osnovni san, zašto je važan te kako ga optimizirati
Dok je nekima lako pronaći i „odraditi“ osam sati neprekidnog odmora svake noći, drugi se zateknu kako bulje u strop do kasno u noć, bude se svako malo ili se probude ujutro još uvijek iscrpljeni, čak i nakon dugog sna.
Ako još uvijek nisi pronašla idealnu formulu za dobar san, možda bi bilo vrijedno pogledati pojedinačne faze ciklusa spavanja kako bi saznala gdje griješiš. Vjerojatno je najvažnija faza koju treba promatrati osnovni san, koji pokriva prve tri faze ciklusa sna — bez osnovnog sna nećeš uopće imati koristi od spavanja.
Što je osnovni san?
Osnovni san odnosi se na prve tri faze ciklusa spavanja:
• prva faza: faza u kojoj odlutamo u zemlju snova
• druga faza: faza u kojoj se više odvajamo od stvarnog svijeta i pripremamo za dubok san
• treća faza: duboko spavanje. Ovdje se počinju događati dobre stvari poput obnavljanja mišića i jačanja imuniteta
• četvrta faza: REM faza spavanja. Faza kada sanjamo - i ne smatra se dijelom osnovnog sna
Ovaj se ciklus ponavlja nekoliko puta - idealno četiri do šest puta - tijekom jedne noći sna. Drugim riječima, osnovno spavanje odnosi se na svaku fazu sna prije nego što počnemo sanjati. Premda stručnjaci za spavanje preporučuju cjelonoćni san koji prolazi kroz sve četiri faze, prve tri faze se smatraju ključnima za normalno funkcioniranje tijekom dana.
Zašto je osnovni san toliko važan?
Duboki san bitan je dio ciklusa spavanja — tada se naša tijela moraju oporavljati od prethodnog dana. To je faza koja ti pomaže da se probudiš s osjećajem da si fizički pomlađena jer pridonosi budnosti, raspoloženju, regulaciji hormona i zdravoj imunološkoj funkciji. Bez osnovnog sna može biti gotovo nemoguće funkcionirati normalno sljedeći dan.
Budući da se pojam osnovnog sna odnosi na kombinaciju faza sna koje se događaju na sredini i na kraju ciklusa spavanja, ljudi koji smatraju da je njihov san jako isprekidan neće dobiti priliku iskoristiti njegove ljekovite prednosti, upozoravaju stručnjaci.
To može značiti da se tvoje tijelo ne liječi samo. Uskraćivanje tijelu i umu mogućnosti za regeneraciju može dovesti do velikog broja problema s fizičkim i mentalnim zdravljem. U početku možeš primijetiti da izgledaš manje svježe, s podočnjacima, blijedim tenom i upalnim stanjima kože – što je vidljiv pokazatelj nedostatka vremena koje tvoje tijelo ima za oporavak.
Ako se ovo nastavi, raspon simptoma raste, od lošeg raspoloženja, poteškoća s koncentracijom i niskog libida, do debljanja, dijabetesa, slabog imuniteta i hormonalnih problema, kažu stručnjaci.
Koliko sati osnovnog sna nam je potrebno?
U prvom ciklusu dubok san obično je kraći — oko 10-25 minuta. Međutim, sa svakim ciklusom vrijeme koje provodimo u dubokom snu postaje sve dulje i dulje. Tijekom zdravog sna od 7-9 sati, osnovni san trebao bi trajati oko 3-4 sata. Naravno, to je samo smjernica. Ovisno o tome koliko je dug tvoj ciklus spavanja, količina sna koja ti je potrebna da bi se osjećala osvježena može varirati.
Life&style
Kako optimizirati svoj osnovni san?
Ako svake noći želiš imati pravu količinu osnovnog sna, važno je osigurati da su tvoje tijelo i um optimizirani za ovu bitnu fazu sna. Općenito, prakticiranje dobre higijene spavanja odličan je način da potakneš svoje tijelo da se smjesti u osnovnu fazu sna.
Sve stvari koje te klasično pripremaju za dobar noćni san dat će ti najbolje šanse za postizanje osnovnog sna. Od trenutka kada se probudiš trebala bi voditi računa o tome kako tvoj životni stil utječe na kvalitetu sna, kao i na trajanje. To uključuje izbjegavanje plavog svjetla prije spavanja, spavanje u mračnoj, umirujućoj sobi, zdravu prehranu i probavu prije spavanja, izbjegavanje kofeina navečer i eventualno prakticiranje meditacije ili lagano istezanje prije odlaska u krevet.
Praćenje osnovnog sna
Praćenje spavanja odličan je način da vidiš imaš li svaku noć pravu količinu osnovnog sna. S vremenom ćeš moći pratiti podatke kako bi vidjeli uzorke — prekida li se tvoj osnovni san često u isto vrijeme svake noći? Preskačeš li REM fazu tijekom večeri? Zaspeš li u isto vrijeme svake noći? Pokušaj usporediti ove podatke s onima kako se osjećaš svako jutro. Osjećaš li se energičnije i odmornije nakon noći s više osnovnog spavanja?
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.