Naša poznata fitness trenerica razbija 5 mitova o teretani

Svi koji prate fitness trenere na društvenim mrežama ovu će djevojku odmah prepoznati. Monika Imerović je poznata hrvatska fitness trenerica te suvlasnica brenda Budi Velik. Ona i njezin suprug Sandi (također poznati fitness trener!), već su nekoliko godina motivacija svima nama koji inspiraciju tražimo scrollajući po Instagramu. Kako je s Novom godinom došla i serija novogodišnjih odluka koje uključuju upisivanje u teretanu, redovito vježbanje i aktivniji način života, nismo mogli odoljeti, a da ne tražimo nekoliko savjeta upravo od Monike. Kako bismo u 2018. postigli sve svoje fitness ciljeve o kojima maštamo, Monika predlaže da na ovih 5 mitova o teretani odmah zaboravimo, prekrižimo ih i nikada više ne spominjemo.

1. Muške / ženske vježbe

Klasičan je mit podjela vježbi na muške i ženske. Bilo kakva aktivacija mišića pokreće niz biokemijskih reakcija koje su jednake za oba spola. Naravno, tijelo ne zna je li pojedina vježba za određeni spol već jednostavno reagira na podražaj koji mu damo. Taj mit nastao je iz straha da se ženska osoba ne "nabilda", kao da to ovisi isključivo o vježbama... Naprotiv, to ovisi isključivo i samo o hormonalnom panelu pojedinog spola te u maloj mjeri genetici i ostalim faktorima. Bitno je navesti da se žena NE može nabildati ili "prenabildati. "Najgore" što se može dogoditi jest lijepo oblikovano tijelo, a to je ono što svi želimo, zar ne?

 

Objavu dijeli Monika Imerović (@monika.imerovic) Svi 19, 2017 at 5:22 PDT

2. Pretjerano kompliciranje i razmišljanje 

Komuniciramo s jako puno ljudi i ono što smo primijetili je sindrom "pretjeranog razmišljanja" ili over-thinkinga, kada govorimo o fitnessu. Je li bolje ovo ili ono; više ili manje ugljikohidrata; low carb ili low fat; računanje kalorija do decimale; pitanje zaslađivača itd. Sve su to teme koje zbunjuju rekreativce željne rezultata. Nažalost, oni često gube energiju na razmišljanje jesu li bolje zobene iz plastičnog ili papirnatog pakiranja i slično, dok istovremeno konzumiraju doručak koji se sastoji od cornflakesa i jogurta što je daleko od fitness prehrane. Savjet za njih je da se drže osnova i idu step by step, uče polako te da prvo poslože osnove prehrane i treninga pa tek onda eventualno idu u sitnije detalje. Fitness nije toliko kompliciran koliko ga možda predstavljaju ili kako se nekome čini.

Možda vas zanima Kako biti fit ako mrziš vježbanje? Life&style

3. Uzimanje previše savjeta istovremeno

S obzirom na dostupnost informacija danas, kao i činjenicu da "svi znaju sve", skloni smo savjet tražiti iz raznih izvora, osoba, literature. Osim što treba dobro pripaziti da je savjet koje uzimamo dan iz relevantnog izvora, bitno je i pripaziti da ne pokušavamo sve informacije primjenjivati istovremeno. Na taj način u glavi nastaje opća konfuzija, neuspjeh i naposljetku frustracije jer često nailazimo na kontradiktorne informacije. Ako već pratite ili se držite neke teorije ili savjetnika, dajte mu šansu i pratite napredak, a ako ne dođe do njega, možda je došao trenutak za izmjene.

 

Objavu dijeli Monika Imerović (@monika.imerovic) Ruj 23, 2017 at 12:26 PDT

4. Oslanjanje na suplemente

Često puta u BUDI VELIK shop dolaze ljudi koji žele "s nečime otopiti masti" ili još bolje "pretvoriti masti u mišiće". Treba imati na umu da su prehrana i dobar trening najbitniji čimbenici za ostvarivanje cilja, a suplementi nam samo pomažu u tome. Neki više, neki manje, međutim da današnjeg dana ljudi nisu smislili pilulu koja topi masti dok mi jedemo što želimo i ne treniramo. A dok ne izmisle… primimo se mi treninga i zdrave, balansirane prehrane! Također, magija je nešto na što ne trebamo računati kod skidanja kilograma!

 

Objavu dijeli Monika Imerović (@monika.imerovic) Lip 24, 2017 at 4:04 PDT

5. Nema hrane iza 18 sati

Svi znaju, neki u želji da skinu kilograme, da treba slijediti staro pravilo posta nakon 18 sati... E, pa krivo! Ono što se prvo događa u tom slučaju je usporavanje metabolizma jer ta ista osoba najčešće slabo ili uopće ne doručkuje te zapravo ima oko dva konkretnija obilnija obroka s periodom dužeg posta čime dodatno usporava metabolizam - a za posljedicu ima pojačano nakupljanje masnih naslaga. Čak i ako jede kalorijski manje nego prije (jer je na "dijeti") rezultati su jako slabi - upravo zato jer se upravo na taj način metabolizam usporava. Rješenje je rasporediti svoj dnevni unos hrane kroz čitav dan. Nema ništa loše u obroku iza 21 sati, pogotovo ako je u konačnici kalorijski deficit u pitanju i ako se radi o načelno proteinskom obroku. Zadnji argument koji dokazuje da je ovo mit i samo mit: Što ako do 18 pojedemo 2 pizze? Hoćemo li i tada mršavjeti?

 

Objavu dijeli Monika Imerović (@monika.imerovic) Ruj 8, 2017 at 8:15 PDT

I jedan mit ekstra, jer nismo mogli odoljeti...

6. Rad s utezima povećava grudi

Lažno. Koliko god to dobro moglo zvučati, dizanje velikih težina kod vježbanja prsnih mišića neće povećati veličinu grudi. Razlog je jednostavan. Vaše grudi su prvenstveno načinjene od masnog tkiva. Stoga je nemoguće povećati ih jer vježbanje s utezima gradi mišićnu masu, a ne masno tkivo.