- Vjerojatno ne moramo ponavljati koliko je važno redovito se kretati
- Želiš izvući maksimum iz svakodnevne šetnje?
- Ovi jednostavni savjeti učinit će hodanje još zdravijim
Prednosti šetnje na svježem zraku poznate su nam, ako ne prije, onda barem od epidemioloških mjera i „rada od kuće“. Osim za naše tjelesno zdravlje, šetnja je dobra i za mentalno zdravlje. Ali, postoje i načini kako iskoristiti vrijeme provedeno u prirodi i to bolje od pukog „hvatanja 10.000 koraka dnevno“. Pomoću ovih stručnih savjeta moći ćeš svaku jednostavnu šetnju pretvoriti u mali, ali učinkoviti trening za duh i tijelo.
Life&style
1. Prati tjelesnu aktivnost
Ako si tek krenula sa šetnjama, možda još ne znaš koliki ti je puls u hodu, koliku razdaljinu ćeš prijeći za 20 minuta ili koliko brzo hodaš. U tome ti mogu pomoći fitnes tracker ili aplikacija za brojanje koraka. To ti omogućuje da upoznaš svoj stil hodanja, dalje ga razvijaš i postavljaš si ciljeve. Međutim, nakon nekog vremena važno je distancirati se od brojeva i osluškivati svoje tijelo. Spomenuta „pomagala“ trebala bi ti služiti u početku tek kao vodič.
2. Mijenjaj intenzitet
Brže hodanje automatski je povezano s većim prednostima za zdravlje i kondiciju, što je i logično. Međutim, također je važno mijenjati tempo i intenzitet šetnji kako bi pronašla svoj savršeni tempo hodanja. Isprobaj različite brzine te odluči zbog čega se osjećaš najbolje, jer brzo hodanje ne znači uvijek i učinkovito hodanje.
3. Koristi otpor
Liječnici i fitnes profesionalci preporučuju štapove za nordijsko hodanje kako bi povećali napor za vrijeme šetnje. Tijekom hodanja mišići gornjeg dijela tijela i mišići donjeg dijela tijela podjednako su pod opterećenjem i tako dobivaš trening cijelog tijela. Međutim, ako više voliš šetnju gradom, možeš koristiti utege za ruke ili gležnjeve. Počni s malom težinom i polako je povećavaj kako bi izbjegla ozljede.
4. Pronađi prijatelja/icu za šetnju
Ne da ti se ići u šetnju ili ne možeš pronaći vremena? Kako bi bilo da se udružiš s nekim (ili ekipom) te se redovito okupljate za šetnje prirodom ili nekim gradskim parkom? Društvene blagodati vježbanja pomažu nam da maksimalno povećamo blagodati vježbanja i na taj način ispunimo svoje kondicijske ciljeve. Također možete postavljati izazove jedni drugima i tako težiti višim ciljevima te steći više samopouzdanja.
Life&style
5. Brza, žestoka glazba
Istraživanje objavljeno u „Frontiers in Psychology“ otkrilo je da je slušanje glazbe brzog tempa tijekom vježbanja rezultiralo višim pulsom i najmanje uočenim naporom. Međutim, i pažljivo hodanje bez utjecaja glazbe također može imati psihološke prednosti i optimizirati naše šetnje. Isprobaj želiš li hodati s glazbom ili bez nje te što najbolje odgovara tvom tijelu.
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7 dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7 te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
lihim
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.