Life&style 24. siječnja 2023.

13 sabotera mršavljenja: na pitanje zašto ne mršavimo, ovdje ćemo naći odgovor

Pexsel/Andrea Piacquadio.
  • Smršavjeti nije lako, zna svatko tko je pokušao jer uz dobar plan treba imati i volju
  • Ipak, koji put se unatoč odlučnosti i predanosti znamo "poskliznuti" na neke sitnice
  • Čak i ako se izgladnjujemo s jedne strane, s druge možemo nesvjesno činiti stvari zbog kojih kilogrami ne idu dolje

Više je razloga zbog kojih netko ne može smršavjeti iako to neprestano pokušava. Među ovih 14 navedenih nalaze se neki od najčešćih sabotera uspješnog mršavljenja

Ne pratite ono što jedete 

Osviještenost je nevjerojatno važna ako pokušavate smršavjeti. Mnogi ljudi nemaju pojma koliko zapravo jedu. Studije pokazuju da praćenje prehrane pomaže kod gubitka kilograma. Ljudi koji koriste dnevnike hrane ili fotografiraju svoje obroke gube više na težini od ljudi koji to ne rade.

 | Autor: Pexsel/JJ Jordan Pexsel/JJ Jordan

Ne jedete dovoljno proteina

Protein je najvažniji hranjivi sastojak za gubitak kilograma. Proteini i masti će vas učiniti sitima i nećete žudjeti za ugljikohidratima i šećerom te ćete unositi manje kalorija. Za doručak jedite proteine jer ćete biti manje gladni tijekom dana. Također će vam pomoći da dulje zadržite željenu težinu.

Unosite previše kalorija

 Većina ljudi ima problem s mršavljenjem jer jednostavno unosi previše kalorija. Studije pokazuju da ljudi imaju tendenciju podcjenjivati kalorijski unos. Ako ne gubite kilograme, a jedete zdravo i vježbate probajte neko vrijeme vagati hranu i pratiti kalorijski unos. Općenito nije potrebno brojati kalorije i vagati sve do kraja života. Umjesto toga, isprobajte ovo nekoliko dana svakih nekoliko mjeseci kako biste imala osjećaj koliko jedete.

Ne jedete cjelovitu hranu

Kvaliteta hrane jednako je važna kao i količina. Nutritivno bogate namirnice zadovoljavaju potrebe tijela i ne dolazi do žudnje za nekom određenom namirnicom. Imajte na umu da mnoge prerađene namirnice označene kao "zdrava hrana" zapravo nisu zdrave, zato dobro čitajte etikete i proučavajte nutritivni sastav. Jedenje previše prerađene hrane može pokvariti uspjeh u mršavljenju.

Ne dižete utege

Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti kod gubitka kilograma jest da odradite neki oblik treninga snage, poput dizanja utega. To vam može pomoći u održavanju ili povećanju mišićne mase, a važno je znati da mišići troše više energije nego masti. Mišići će spriječiti usporavanje metabolizma i osigurati da tijelo ostane tonirano i mišićavo.

Dijeta i vježbanje | Autor: Shutterstock Shutterstock

Jedete previše zdrave hrane

 Prejedanje je uobičajena nuspojava dijeta. Neki jedu zdrave namirnice poput orašastih plodova, tamne čokolade, lososa i slično, ali naprosto jedu previše toga, a i kalorije iz zdravih namirnica se računaju.

Ne radite kardio

Kardio ili aerobne vježbe povećavaju puls (otkucaje srca), a to uključuje aktivnosti poput trčanja, biciklizma i plivanja. To je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja. Također je vrlo učinkovit u sagorijevanju trbušnih masnoća, štetnih "visceralnih" masnoća koje se nakupljaju oko organa i uzrokuju bolesti.

Još uvijek pijete šećer

Zaslađena pića ne odnose se samo na sirupe i gazirane napitke, trebate imati na umu da ih ima i u aromatiziranim vodama. I voćni sokovi su problematični i ne bi ih trebali konzumirati u velikim količinama. Jedna čaša može sadržavati sličnu količinu šećera kao i nekoliko komada cijelog voća.

Zdravi sokovi koji pomaži pri mršavljenju | Autor: Shutterstock Shutterstock Ova tri soka najbolje pomažu pri mršavljenju

Ne spavate dobro ili dovoljno

Dobar san jedan je od najvažnijih čimbenika za vaše fizičko i psihičko zdravlje, kao i za težinu. Studije pokazuju da je loš san jedan od najvećih čimbenika rizika za pretilost. Odrasli i djeca sa slabim snom imaju 55 % do 89 % veći rizik od pretilosti.

Niste smanjili količinu ugljikohidrata

Ako imate puno kilograma za izgubiti i/ili metaboličke probleme poput dijabetesa tipa 2 ili preddijabetes, možda biste trebali razmotriti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. U kratkoročnim studijama pokazalo se da je ova vrsta prehrane uzrokovala čak dva do tri puta veći gubitak težine od standardne s niskim udjelom masnoća. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata također može dovesti do poboljšanja mnogih metaboličkih markera, poput triglicerida, "dobrog" HDL kolesterola i smanjenja šećera u krvi.

Možda vas zanima... 5 proteinskih namirnica zbog kojih imamo osjećaj kao da jedemo ugljikohidrate Rubrika Life&style Life&style

Predugo ste na dijeti

Ako već mjesecima imate restrikcije u prehrani moguće da ste dosegli plato. Trebate povećati unos kalorija za par stotina, spavajte više i dižite utege i tako mjesec dva pa onda nastavite s dijetom, ako je potrebno.

Minimalistička prehrana | Autor: Shutterstock Shutterstock U 4 koraka do minimalističke prehrane

Imate nerealna očekivanja 

Gubitak kilograma općenito je spor proces. Mnogi ljudi izgube strpljenje prije nego što postignu krajnji cilj. Iako je u početku često moguće brzo smršaviti, vrlo malo ljudi može nastaviti mršavjeti brzinom većom od kilograma do dva tjedno. Drugi veliki problem je što mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja o onome što je moguće postići zdravom prehranom i vježbanjem.

Istina je da ne može svatko izgledati kao fitness model ili bodybuilder. Fotografije koje vidite u časopisima i na internetu često su dotjerane. Ako ste već izgubili na težini i osjećate se dobro, ali čini vam se da vaga više ne želi ići prema dolje, možda biste trebali početi raditi na prihvaćanju svog tijela onakvim kakvo jest. U nekom će trenutku vaša težina dostići zdravu postavljenu točku u kojoj se vaše tijelo osjeća ugodno. Pokušati prijeći tu granice možda i nije vrijedno truda, a može biti čak i nemoguće.

Dijeta i vježbanje Možda vas zanima... 5 znakova da tijelu odgovara težina koju ima i da dijeta nije potrebna Rubrika Life&style Life&style

Pijete previše alkohola

Ako volite alkohol, a želite smršavjeti, možda je najbolje držati se alkoholnih pića (poput votke) pomiješane s niskokaloričnim sokom. Pivo, vino i slatka alkoholna pića vrlo su kalorični. Također imajte na umu da sam alkohol ima oko 7 kalorija po gramu, što je puno. Studije o alkoholu i težini pokazale su mješovite rezultate. Čini se da je umjereno pijenje u redu, dok je teško pijenje povezano s povećanjem tjelesne težine.

 | Autor: shutterstock shutterstock Ubija li alkohol bakterije?

 

Ovaj je članak preuzet s portala missZDRAVA na kojem je originalno objavljen.

Komentari 0