• Datulje su prave vitaminske bombe i vrlo su zdrave
• Povrh toga su i prirodna „tableta“ za spavanje, prema najnovijim saznanjima
• Otkrivamo ti zašto je datulja toliko posebno voće

Mnogi ljudi pate od problema sa spavanjem i mnogi zbog toga imaju smanjenu kvalitetu života. Loša koncentracija i pad performansi relativno su bezopasne posljedice u usporedbi s povećanim rizikom od srčanog udara i dijabetesa. Osim toga, nemirne noći mogu dovesti do glavobolje i stresa, što zauzvrat može opteretiti psihu. Sasvim je jasno da je miran san izuzetno važan za tijelo, um i dušu! Dobra vijest: možemo utjecati na kvalitetu sna. Pri tome prehrana igra glavnu ulogu, a osobito ono što se jede navečer.

Zalogaj za spavanje iz drevnog Orijenta

Datulje su popularne kao superhrana u Azijskim zemljama već 6.000 godina. Tradicija uzimanja ovog voća s čajem nakon večere zadržala se do danas u mnogim arapskim zemljama i kulturama, jer se kaže da ovaj zalogaj prije spavanja potiče optimalan san. Mnoga istraživanja (uključujući ona koju je proveo nutricionist M. M. Essa sa Sveučilišta Sultan Qaboos) fokusiraju se na brojne prednosti datulja. Prema drugom (švedskom) istraživanju, ako imaš problema sa spavanjem, trebala bi pojesti dvije do tri datulje prije spavanja i tako u kontinuitetu dva tjedna.

Life&style Budiš se između 3 i 4 sata ujutro? Evo koji je uzrok i kako ćeš ponovno spavati kao beba

Brojanje ovaca je prošlost! 

Više nije tajna da ovo ljepljivo i slatko voće ima visok sadržaj vitamina, ali za kvalitetan san ključna je aminokiselina triptofan, koja se u tijelu pretvara u hormon serotonin. Potiče umor i održava ga tijekom cijele noći, tako da bolje spavamo. Osim toga, kaže se da ima učinak na poboljšanje raspoloženja. Povrh toga, datulje proizvode melatonin, koji potiče zdrav ciklus spavanja i buđenja. A vitamini A i B1 mogu sniziti krvni tlak kada se redovito konzumiraju – što još više potiče dobar san.

Zaključak: datulje nisu samo prirodna pomoć za spavanje, nego i pravi pojačivač dobrog raspoloženja i ubojica stresa.

Koja hrana potiče san?

• Jaja

• Čaj (lavanda, kamilica, valerijana)

• Orasi i bademi

• Riba

• Avokado

• Zobene pahuljice

• Masline

• Višnje

• Banane

Life&style San i apetit su povezani: ako kasnije ustaneš, lakše ćeš odoliti komadu kolača

Što bismo trebali izbjegavati prije spavanja?

• Hranu s kofeinom, poput kave ili crnog i zelenog čaja

• Alkohol

• Slatkiši s puno šećera (čokolada, gumeni bomboni itd.)

• Sladić

• Nikotin

• Prženu hranu

• Sirovi luk

• Kruh od cjelovitog zrna

Svatko tko uzima lijekove za poremećaje spavanja na recept ne smije ih ni pod kojim uvjetima zamijeniti s konzumacijom datulja bez razgovora s liječnikom. Oni koji pate od migrene također bi se trebali unaprijed konzultirati.