Za ove fitness vježbe potrebna nam je naša omiljen sprava - kauč!
- Svi koje inače zimi najviše vole biti kod kuće (i ležati na kauču) ove su godine došli na svoje
- Ali su se sigurno često morali suočiti s kritikama da će ih potpuna neaktivnost koštati zdravlja…
- Međutim, na kauču se mogu raditi i ozbiljne fitness vježbe, a mi ćemo ti otkriti koje i kako
Naime, slika nezdravog sjedenja na kauču s vrećicom čipsa je samo još jedan klišej. Možemo ostati fit i kod kuće, čak i ako se ne mrdnemo sa kauča. A to će nam uspjeti ako ćemo redovito raditi sljedeće vježbe…
Pozdrav kauču
Ovdje moramo podići gornji dio tijela s kauča, ali smo s nogama još uvijek na svom omiljenom komadu namještaja. Dakle, lezi na leđa, a glava je također na podu. Tvoja desna noga je savinuta, a stopalo je na kauču. Tvoja lijeva noga je ispružena u vis. Ruke stavi uz tijelo. Napni trup i stražnjicu te podigni zdjelicu u vis tako da ti tijelo bude ravno. Potom spusti zdjelicu, ali ne skroz do poda. Ponovi sve 15 puta pa promijeni nogu.
Trening tricepsa na kauču
Sjedni na rub kauča te se podupri rukama pored stražnjice. Ispruži noge. Podigni zdjelicu i stražnjicu sa kauča. Dobro napni trup. Potom se spusti sa stražnjicom prema podu tako da laktove saviješ do 90 stupnjeva. Noge neka ostanu mirne i ispružene. Potom se opet podigni. Paza da radi gornji dio ruku. Pokušaj napraviti 15 ponavljanja.
Filmski plank
Želiš vježbati, a istovremeno gledati omiljenu seriju? To nije problem. Jednostavno lezi bočno na kauč, podupri se na podlakticu i stopalo donje noge te napravi bočni plank. Pomiči samo svoju zdjelicu bočno prema dolje, a onda opet gore. Ponovi 15 puta pa promijeni stranu.
Žedna lastavica
Kod ove vježbe može ti pomoći piće koje imaš uz kauč. Sjedni uspravno, a noge neka ti budu pod pravim kutom na podu. Potom u svaku ruku uzmi bocu te ispruži postrance ruke, a ramena malo spusti pri tome. Potom podigni ruke iznad glave tako da se boce dotaknu pa ih opet spusti. Napravi 15 ponavljanja.