Spavati i mršavjeti? S pomoću ovih 7 savjeta to je doista moguće!
- Spavati i pri tome gubiti težinu? Premda zvuči ludo, doista je moguće! Predstavljamo ti sedam stvari koje će odmorne ljude pretvoriti u mršavije
- Ljudi koji dovoljno i kvalitetno spavaju imaju niske vrijednosti grelina, hormona koji stimulira glad
- Pogrešne namirnice mogu s jedne strane izazvati žgaravicu te tako i loš san. Dakle, dalje prste od jako slatkog ili masnog jela
Zamisao je previše lijepa: gubiti težinu na najljepšem mjestu na svijetu – u krevetu. Premda to apsurdno zvuči, već je dokazano u raznim istraživanjima. Naravno da uz to treba još puno toga – npr. zdrava prehrana i sport. Barem toliko bitan je i dobar san.
Međutim, što ima san s dijetom? Ljudi koji dovoljno i kvalitetno spavaju imaju niske vrijednosti grelina. Naime, grelin je hormon koji stimulira glad. Ti ljudi također imaju i niske vrijednosti leptina – hormona koji regulira razinu energije te obuzdava apetit.
Dovoljno razloga da poradiš na boljem snu, zar ne? Imamo sedam savjeta…
Neka spavaća soba bude hladna i tamna
Jesi li znala da već minimalni izvor svjetla može smetati tvom snu? I sobna temperatura je odlučujuća: kome je navečer malo hladno, taj automatski kuri masnoće. Osobe koje spavaju na vrućini čak su u opasnosti da povećaju količinu masnoće. Osim toga, bolje se spava kad je tamnije i hladnije. Dakle: spusti rolete i rashladi prostoriju!
Digialni-detox u spavaćoj sobi
Još ćeš samo staviti fotku na Instagram ili Facebook? Bolje nemoj. Dokazano je da ćeš dublje i mirnije spavati ako kratko prije spavanja ne koristiš mobitel ili televizor.
Pazi što jedeš navečer
Tu više razloga igra ulogu: pogrešne namirnice mogu s jedne strane izazvati žgaravicu te tako i loš san. Dakle, dalje prste od jako slatkog ili masnog jela. S druge strane, nije dobro prekasno konzumirati bilo kakve grickalice s kojima će se tijelo baviti preko noći, odnosno, probavljat će ih. Zbog toga se preporučuje da nakon 18:30 uopće više ne jedemo – kako bi se tijelo preko noći pobrinulo za kurenje masnoće.
Odražavaj opuštajuće rituale
Svejedno je popiješ li navečer šalicu zelenog čaja, tuširaš se vrućom vodom ili radiš neke joga-vježbe: takvi rituali za opuštanje pomoći će ti prvenstveno da dublje spavaš.
Odrekni se tableta za spavanje
Za neke ljude je tableta za spavanje navečer poput raja na zemlji – a za mnoge rutina. Pokušaj se odreći toga. Tableta može poremetiti tvoju prirodnu ravnotežu. Osim toga, jedan znanstvenik je 2012. godine otkrio da često uzimanje tableta za spavanje povećava rizik od raznih vrsta raka.
Vrlo je važna kvaliteta kreveta
Neće svaki čovjek na istom madracu jednako dobro spavati. Čak i posteljina i jastuk trebaju biti prilagođeni tvojim osobnim potrebama, a osobito tvom tijelu. Primjerice, teški ljudi trebaju tvrđe madrace, a od pogrešnog prekrivača ćeš se brzo oznojiti preko noći. Jastuk ne smije biti niti previše ravan, a niti previsok. Najbolje je da se dobro informiraš prije i za vrijeme kupovine.
Idi k liječniku
I za kraj, za dobar san je potrebna prava „vradžbina“. Čak i ako pratiš sve navedene savjete, to nije uvijek garancija za dobar i dubok san. Razlozi mogu biti stres ili tvoje zdravlje. Dakle, ako imaš probleme sa spavanjem, najbolje je posjetiti liječnika kako bi dobila stručne savjete.