• Želiš se riješiti dosadne i ružne masnoće s trbuha?
• Nema problema! S ovim jednostavnim vježbama skidat ćeš mast sa trbuha već nakon nekoliko minuta 
• Veliki plus: sve vježbe možeš bezbrižno raditi kod kuće 

Svaki dan ići u teretanu te uz to trošiti brdo novaca? Postoji jednostavniji put kako se riješiti masnoće sa trbuha. Prema istraživanju objavljenom u „Journal of Sports and Medicine and Physical Fitness“, za trening trbuha potreban je trening u trajanju od sedam minuta na dan. 

Trening

Radi se o 12 vježbi, a svaku trebaš izvoditi 30 sekundi. Između vježbi napravi stanku od 10 sekundi. 

1. Skok s raznoženjem i odručenjem 

Stani uspravno te drži ruke uz tijelo, a noge skupljene. Skoči te pri tome raširi ruke prema gore, a noge u stranu. 

2. Sjedenje uza zid 

Stani uspravno i nasloni se s leđima na zid. Zatim se spusti u čučanj. Noge trebaju biti pod 90 stupnjeva. Ostani u tom položaju 30 sekundi. 

3. Sklekovi 

Lezi s trbuhom prema na podu. Podigni se podupirući se dlanovima i vrhovima prstiju stopala te potom spusti svojom snagom tijelo. 

4. Trbušnjaci 

Lezi s leđima na pod te malo savij noge. Potom podiži i spuštaj gornji dio tijela. 

Life&style Ovo tražimo cijeli život: Kod ovih 5 fitness vježbi ne moraš se uopće kretati

5. Penjanje na stolicu 

Stavi stolicu ispred sebe te se popni na nju najprije jednom, a zatim drugom nogom. 

6. Čučnjevi 

Za ovu vježbu stavi noge paralelno uz ramena te se spusti u čučanj. Koljena ne smiju biti iznad vrhova nožnih prstiju i ne smiju prekoračiti 90 stupnjeva. 

via GIPHY

7. Podizanje na stolici 

Stani ispred stolice okrenuta leđima prema njoj. Stavi dlanove na stolicu. Tijelo ćeš držati petama i dlanovima. Spusti se gotovo do poda sa stražnjicom pa se ponovno podigni. 

8. Plank 

Lezi na trbuh pa se podboči podlakticama i vrhovima prstiju. Ostani u tom položaju. 

U FORMI Ravan trbuh možeš postići pomoću samo jedne jednostavne vježbe - i ne, nisu trbušnjaci!

9. Skokovi s podizanjem koljena 

Za to podigni najprije jedno koljeno pa skoči u položaj u kojem je drugo koljeno gore. Ruke neka prate pokrete. 

10. Iskorak s čučnjem

Napravi veliki korak prema naprijed pa savij koljeno da bude pod 90 stupnjeva, a stražnjica gotovo da dodiruje pod. 

11. Sklek s otklonom  

Napravi normalan sklek, a kad dođeš u gornji položaj ispruži ruku prema stropu. 

12. Bočni plank 

Lezi na jednu stranu tijela pa se podboči podlakticom te jednom stranom stopala. Ostani u tom položaju.