• Jačati mišiće bez da radiš bilo kakve pokrete?
• Zvuči smiješno, ali doista funkcionira! 
• Čarobne riječi su: izometrijske vježbe

Fitness vježbe poput burpeea, čučnjeva i sklekova su kompleksna kretanja. Sastoje se od koncentričnog dijela, kod kojeg se mora prevladati otpor, te ekscentričnog dijela, kod kojeg se djeluje nasuprotno otporu. Na primjer, kod čučnjeva je ustajanje iz čučnja koncentrično kretanje, a spuštanje u čučanj ekscentrično kretanje. 

Postoji i neka vrst zlatne sredine kod koje uopće nema kretanja. To je izometrični dio – kod kojeg tijelo izvodi takozvani „rad u mirovanju“ i to u statičnom položaju. Prednost: ako nema pokreta, nema ni pretjeranog napora. Međutim, cijelo tijelo je napeto te sami položaj potiče rad mišića. 

Jesi li već znatiželjna? Ovo je 5 najboljih izometričnih vježbi koje sasvim lako možeš izvoditi u fitness studiju, ali i sama kod kuće. Savjet: izometrijske vježbe najbolje je raditi na kraju treninga. 

Sjedenje uza zid 

1. Stani uza zid, noge drži uspravno u širini bokova, a stopala malo prema van. 

2. S ravnim leđima se nasloni na zid pa se oprezno spuštaj kao da ćeš sjesti na nevidljivu stolicu. 

3. Leđa pritisni potpuno uza zid i drži ih skroz ravno; noge se nalaze pod kutom od 90 stupnjeva prema podu. 

4. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

5. Kao bi povećala težinu vježbe, možeš naizmjenično dizati nogu s poda. 

Plank 

1. S podlakticama se osloni na pod, a laktovi neka budu paralelno s ramenima. 

2. Noge raširi u širinu bokova. 

U FORMI Ravan trbuh možeš postići pomoću samo jedne jednostavne vježbe - i ne, nisu trbušnjaci!

3. Gornji dio tijela potisni u smjeru stropa. Glava, leđa i stražnjica trebaju biti u ravnini. 

4. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

Obrnuti plank 

Ovdje se radi o obrnutoj verziji planka, kod koje glava nije okrenuta prema podu, nego prema stropu. 

1. Sjedni na pod s lagano raširenim nogama. 

2. Stavi dlanove pored stražnjice, a prste neka budu u smjeru stopala. 

3. Cijelo tijelo podigni sa poda. Trbuh i noge neka budu napeti. 

Moje lijepo zdravo tijelo Vježbaš, a nema rezultata? Ove dvije vježbe će potaknuti brži gubitak kilograma

4. Pazi na to da ti bokovi ne vise. Noge, trup i glava tvore ravnu liniju. 

5. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

Most 

1. Lezi na leđa, a ruke stavi paralelno uz tijelo. 

2. Savij noge te podigni stražnjicu sa poda tako da tijelo tvori ravnu liniju od ramena do koljena. 

3. Pritisni pete snažno prema podu te napni stražnjicu i trup. 

4. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

Plivačica 

1. Lezi na trbuh te ruke ispruži prema naprijed. Gledaj u pod. 

2. Podigni obje noge i ruke s poda te pri tome povuci ramena prema nazad. 

3. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi.