Koliko je spavanja previše? Postoje konkretne brojke, a liječnici upozoravaju 'spavalice'
- Kad je u pitanju spavanje, može li se doista previše spavati?
- Istina je da je dobar noćni san neophodan za zdravlje…
- Ali, pretjerano spavanje povezano je s nizom medicinskih problema, uključujući dijabetes i srčane bolesti
Međutim, znanstvenici su pažljivi te primjećuju da su dva druga faktora - depresija i nizak socioekonomski status - snažno povezani s prekomjernim spavanjem. Ta dva čimbenika mogu biti razlog opaženih negativnih zdravstvenih učinaka. Na primjer, ljudi nižeg socioekonomskog statusa mogu imati manji pristup zdravstvenoj skrbi, a samim time i više nedijagnosticiranih bolesti, poput srčanih bolesti, koje zauzvrat mogu uzrokovati pretjerano spavanje.
Pretjerano spavanje: koliko je spavanja previše?
Količina sna koja ti treba znatno varira tijekom tvog životnog vijeka. To ovisi o tvojoj dobi i razini aktivnosti, kao i o općim zdravstvenim i životnim navikama. Na primjer, tijekom razdoblja stresa ili bolesti možeš osjetiti povećanu potrebu za snom. Premda se potrebe za spavanjem s vremenom razlikuju i od osobe do osobe, stručnjaci obično preporučuju odraslima da spavaju između sedam i devet sati svake noći.
Zanima te ova tema? Onda pročitaj i ovaj članak: Evo kako možeš izračunati svoje idealno vrijeme za odlazak u krevet
Zašto ljudi previše spavaju?
Za ljude koji pate od hipersomnije, pretjerano spavanje je zapravo medicinski poremećaj. Ovo stanje uzrokuje da ljudi pate od ekstremne pospanosti tijekom dana, što se obično ne olakšava spavanjem. Također ih noću uspava na neuobičajeno dugo razdoblje. Mnogi ljudi s hipersomnijom doživljavaju simptome anksioznosti, nedostatka energije i problema s pamćenjem kao rezultat gotovo stalne potrebe za snom.
Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, poremećaj koji uzrokuje da ljudi na trenutak prestanu disati za vrijeme spavanja, također može dovesti do povećane potrebe za snom. To je zato što narušava normalan ciklus spavanja.
Naravno, nemaju svi koji dugo spavaju poremećaj spavanja. Ostali mogući uzroci prekomjernog spavanja uključuju uporabu određenih tvari - poput alkohola i nekih lijekova na recept. Ostala zdravstvena stanja, uključujući depresiju, mogu uzrokovati da ljudi predugo spavaju. A postoje i ljudi koji jednostavno žele puno spavati.
Medicinski problemi povezani s pretjeranim spavanjem
Dijabetes. Istraživanja su pokazala da predugo ili nedovoljno spavanje svake noći može povećati rizik za nastanak dijabetesa.
Pretilost. Previše ili premalo spavanja moglo bi te udebljati. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je kod ljudi koji su spavali devet ili 10 sati svake noći 21% veća vjerojatnost da će postati pretili tijekom šestogodišnjeg razdoblja – za razliku od ljudi koji su spavali između sedam i osam sati. Ta povezanost između spavanja i pretilosti ostala je ista čak i kada su uzeti u obzir unos hrane i tjelovježba.
Glavobolja. Za neke ljude sklone glavobolji, spavanje dulje od uobičajenog za vikend ili odmor može uzrokovati bol u glavi. Znanstvenici vjeruju da je to zbog učinka koji spavanje ima na određene neurotransmitere u mozgu, uključujući serotonin. Ljudi koji previše spavaju tijekom dana i ometen im je noćni san, također ujutro mogu patiti od glavobolje.
Bol u leđima. Bilo je vremena kada su liječnici rekli ljudima koji pate od bolova u leđima da idu odmah u krevet. Ali ti dani su odavno prošli. Možda nećeš trebati čak ni smanjiti redovni program vježbanja kad osjetiš bol u leđima. Savjetuj se sa svojim liječnikom. Liječnici sada shvaćaju zdravstvene prednosti održavanja određene razine aktivnosti. I preporučuju da ne spavaš više nego obično, ako je to moguće.
Depresija. Premda je nesanica češće povezana s depresijom nego spavanje, otprilike 15% ljudi s depresijom previše spava. To može pogoršati njihovu depresiju - zato što su redovne navike spavanja važne za proces oporavka.
Srčana bolest. Zdravstveno istraživanje medicinskih sestara uključivalo je gotovo 72.000 žena. Pažljiva analiza podataka iz tog istraživanja pokazala je da je kod žena koje su spavale devet do 11 sati po noći 38% veće vjerojatnosti da imaju koronarnu bolest srca od žena koje su spavale osam sati. Znanstvenici još uvijek nisu utvrdili razlog za povezanost između spavanja i srčanih bolesti.
Smrt. Više istraživanja otkrilo je da su ljudi koji spavaju devet ili više sati po noći imaju znatno veću stopu smrtnosti od ljudi koji spavaju sedam do osam sati u noći. Nije utvrđen konkretan razlog za tu povezanost. Međutim, znanstvenici su otkrili da su depresija i nizak socioekonomski status također povezani s duljim spavanjem. Nagađaju da bi se ti čimbenici mogli povezati s promatranim porastom smrtnosti kod ljudi koji previše spavaju.
Iskoristi prednosti spavanja bez pretjeranog spavanja
Ako prosječno spavaš više od osam ili devet sati po noći, potraži liječnika da te pregleda. Liječnik ti može pomoći da utvrdiš zašto previše spavaš.
Ako je tvoje pretjerano spavanje uzrokovano alkoholom ili određenim lijekovima na recept, moglo bi ti pomoći smanjivanje ili uklanjanje tih tvari. Nikada nemoj prestati uzimati propisani lijek, osim ako ti to nije preporučio liječnik.
Bez obzira na uzrok pretjeranog spavanja, prakticiranje dobre higijene sna pomoći će ti da iskoristiš prednosti zdravog spavanja od sedam do osam sati svake noći. Stručnjaci preporučuju držanje istog vremena spavanja i budnosti svaki dan. Također preporučuju izbjegavanje kofeina i alkohola netom prije spavanja. Redovito vježbanje - i čineći svoju spavaću sobu ugodnim okruženjem pogodnim za spavanje - pomoći će ti da dobiješ količinu sna koja ti treba.