Kako otopiti sve suvišne masti? Slavni trener tvrdi da je dovoljno hodati, ali na pravi način i u pravo vrijeme!
- Iako je svaka fizička aktivnost dobrodošla, mnogo je onih koji su uvjereni da će samo ona intenzivna dovesti do gubitka tjelesne masnoće
- Istina je da se i samo hodanjem možemo dovesti u odličnu formu i do onog poznatog ideala od svega 12% tjelesne masnoće
- Veliki zagovornik ovoga je i Thomas DeLauer, slavni trener, koji je podijelio savjete kako hodanje učiniti najučinkovitijim te kako i zašto uvesti u svoju svakodnevicu
Mnogi su ljudi uvjereni da, da bi izgubili pokoji kilogram viška, moraju početi trčati, no činjenica je da je i samo hodanje zdravije i učinkovitije nego što su uopće svjesni. Štoviše, slavni trener Thomas DeLauer uvjeren je da se samo hodanjem možemo dovesti u odličnu formu i do svega 12% tjelesne masnoće.
S obzirom na to da je svoju karijeru izgradio pomažući i onim najzaposlenijima sa svih strana svijeta da nađu vremena za male, jednostavne promjene u svojoj prehrani i životnom stilu kako bi, ne samo postali zdraviji, već i postali najbolja verzija sebe, vjerovat ćemo njegovoj stručnosti i kompetenciji. Njegov YouTube kanal ima više od 3,5 milijuna pretplatnika i gotovo pola milijarde pregleda, a nudi baš sve što nam je potrebno da krenemo mijenjati život nabolje, bez da pritom moramo žrtvovati neke svoje omiljene rituale.
Što se pak tiče ovog spomenutog ideala od 12% tjelesne masnoće, a što je postotak potreban da bi se vidjeli naši trbušni mišići, Thomas poručuje da je dovoljno hodati da bismo ga postigli, no bitno je da to radimo na pravi način. Naime, hodanjem koristimo 50-60% VO2max-a, odnosno maksimalnog aerobnog kapaciteta koje naše tijelo koristi u jednoj minuti tijekom neke fizičke aktivnosti, a da bismo mršavili odnosno topili neželjenu tjelesnu masnoću, bit će dovoljno hodati 3 puta tjedno tijekom 12 tjedana da bismo primijetili prve pomake nabolje te smanjili svoj BMI i potkožnu i visceralnu masnoću.
Jedna je studija istraživala utjecaj hrane na hodanje, odnosno ima li razlike jedemo li prije hodanja ili ne, a rezultati su pokazali da je kod onih koji su doručkovali prije hodanja visoka razina oksidacije ugljikohidrata bila i prije, kao i tijekom i nakon hodanja na traci, a što znači da su tijela tih ljudi koristila ugljikohidrate kao gorivo umjesto masti. Iako su i oni koji su doručkovali prije hodanja i oni koji nisu na kraju smršavili, jedna je grupa ispitanika izgubila masno tkivo, dok druga nije nužno gubila samo masnoće. Ovo istraživanje jasno je pokazalo da nam hodanje natašte donosi puno veću korist i bolje rezultate.
Iako je mnogima nezamislivo jednostavno se probuditi i otići u šetnju prije doručka, Thomas vjeruje da je odlična alternativa tempiranje našeg hodanja u vremenu kada smo najgladniji ili između obroka, bilo to u jutarnjim, popodnevnim ili večernjim satima. A kako bismo hodanjem postigli najbolje rezultate, savjetuje uvođenje još pokoje dobre navike kao što je hodanje za vrijeme obavljanja telefonskih poziva, slušanja glazbe, audioknjiga ili podcasta, hodanje tijekom one minute do minute i pol između serija vježbanja koje najčešće provedemo odmarajući tijelo, odlazak u šetnju u društvu prijatelja umjesto odlaska u kafić, pretvaranje hodanja u redoviti dio naše jutarnje ili večernje rutine te dakako, korištenje svake prilike za hodanje - od odlaska u trgovinu do korištenja stepenica umjesto dizala.
A evo i maleni podsjetnik zašto hodanje zovu kraljem među svim fizičkim aktivnostima:
1. Hodanje, a osobito brzo hodanje, učinkovit je način sagorijevanja kalorija. Broj sagorjelih kalorija ovisi o čimbenicima kao što su brzina, udaljenost i tjelesna težina. Iako se točna potrošnja kalorija razlikuje od osobe do osobe, hodanje može pomoći u stvaranju kalorijskog deficita, a što je ključno za gubitak masnoće. Kako bismo maksimizirali sagorijevanje masti, preporuča se dulje hodanje brzim tempom.
2. Hodanje je aktivnost koja manje opterećuje naše zglobove u usporedbi s vježbama poput trčanja ili skakanja. To ga čini prikladnim za ljude različitih razina kondicije i dobi, a osim toga, hodanje ne zahtijeva posebnu opremu i možemo ga prakticirati gotovo bilo gdje i bilo kada.
3. Hodanje se pretežno oslanja na mast kao izvor goriva odnosno tijekom vježbi niskog do umjerenog intenziteta, kao što je hodanje, naše tijelo primarno koristi mast kao izvor energije, a ne ugljikohidrate, a štoo ga čini izvrsnim izborom vježbanja za gubitak masnoće, jer izravno ciljamo na pohranjene tjelesne masnoće.
4. Hodanje pomaže u očuvanju čiste mišićne mase uz gubljenje masnog tkiva. Ovo je važno jer su mišići metabolički aktivni i sagorijevaju više kalorija u mirovanju od masti. Očuvajući mišićnu masu hodanjem i uključivanjem vježbi snage, možemo održati višu stopu metabolizma, a što pomaže u dugoročnom gubitku masti.
5. Jedan od ključnih čimbenika za uspješno mršavljenje je dosljednost. Hodanje je održiva aktivnost koja se lako može uključiti u našu dnevnu rutinu. Bilo da hodamo vani, na traci za trčanje ili čak tijekom pauze na poslu, to je aktivnost koja se može održavati dugoročno, a što dovodi do postupnog i održivog gubitka masti.
6. Hodanje ne samo da ima fizičke dobrobiti, već također pridonosi mentalnom i emocionalnom blagostanju. Može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i potaknuti kreativnost. Poboljšavajući svoje mentalno stanje, hodanje nam pomaže smanjiti emocionalno jedenje i poboljšava pridržavanje izbora zdravog načina života, olakšavajući gubitak masnoće.