Hodanje je sve popularniji oblik vježbanja, a rucking je njegova nova, pojačana verzija
- Hodanje je pristupačna i popularna vježba iz mnogo razloga - ne treba ti nikakva skupa oprema, dobro je za zdravlje srca, pomaže ti da bolje spavaš, osjećaš se bolje i jednostavan je način da udahneš dnevnu dozu svježeg zraka
- Postoji puno metoda koje ti mogu pomoći da vaše šetnje budu zanimljive
- U posljednje vrijeme, 'rucking' - novi trend hodanja - dobio je na popularnosti na društvenim mrežama kao način da začiniš svoju redovitu dnevnu šetnju
Sigurno si više puta čitala koliko je hodanje zdravo i korisno za tijelo, ali i um. Na društvenim mrežama pojavio se novi trend hodanja – „rucking“. O čemu je riječ?
Rucking je jednostavno hodanje s težinom na tijelu, tj. teretom na leđima. Kao i obično hodanje, rucking je pristupačna vježba - i vjerojatno čak imaš svu potrebnu opremu u svojoj kući upravo sada. Sve što trebaš učiniti je staviti ruksak s teretom na leđa početi hodati. To je vježba niskog intenziteta koja se uvelike temelji na vojnoj obuci. Naime, vojnici puno treniraju izdržljivost, dosta trče, ali također moraju nositi puno teške opreme, pa je tako nekako započeo rucking.
Štoviše, ova vježba nudi neke dodatne zdravstvene prednosti uz redoviti režim hodanja. Evo što sve treba znati o ruckingu i kako ga isprobati…
Rucking dodaje trening otpora hodanju i ima i niz drugih fitness prednosti
Rucking donosi više izazova svakodnevnom hodanju, što je dobro za nekoga tko želi vježbati svoje tijelo na novi način. Fizički, hodanje je sjajno, ali ponekad to želimo pojačati, a jednostavan način za to je dodavanje težine. Trening otpora ključan je, osobito kako starimo, za zdravlje kostiju i rast mišića jer se to prirodno pogoršava kako starimo, počevši od 30-ih.
Rucking pretvara kardio vježbu u kardio trening s otporom. Preporučuje se da dva puta tjedno radimo 20 minuta treninga snage, ali istraživanja pokazuju da većina ljudi ne doseže ni taj minimum. Rucking može biti jedan od načina za postizanje tog cilja.
Također je dobar za kardiovaskularnu izdržljivost. Dobar je i za tvoje držanje i snagu leđa. Rucking te nekako vuče unatrag, pa te prisiljava da održavaš pravilno držanje pa je to dobar način da nadoknadiš sate i sate svakodnevnog sjedenja ako radiš uredski posao.
Rucking je dobar i za mentalno zdravlje
Rucking je vježba koju radiš na otvorenom, a sam boravak na otvorenom izvrstan je za tvoje mentalno zdravlje. Prema istraživanjima, boravak na otvorenom povezan je s nižom razinom stresa i boljim raspoloženjem općenito. Osim toga, tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, što je važno za zdravlje kostiju, a može čak pomoći u suzbijanju simptoma depresije i anksioznosti.
Postoje jednostavni načini kako možeš početi s ruckingom
Početak s ruckingom ne mora biti kompliciran. Lijepo je što doslovno možeš početi s ruksakom koji imaš u ormaru i ubaciti neke časopise u njega, bocu s vodom….
Također možeš nabaviti poseban ruksak s utezima ako želiš koristiti nešto što je službeno napravljeno za ovaj sport.
Kada je riječ o tome koliko težine želiš nositi na leđima, to ovisi o tvojoj razini snage. Uvijek počni s manjim teretom jer onda možeš vremenom povećavati opterećenje. Ne želiš početi s teškim teretom i obeshrabriti se.
Ako ne vježbaš redovito, a osobito s opterećenjem, dobra je ideja početi s 2 ili 5 kilograma i povećavati to. Što se tiče udaljenosti, počni s kilometrom i pol i vidi kako se osjećaš.
Zapravo, možeš osmisliti vlastiti režim vježbanja s ruksakom koji odgovara tvojim ciljevima vježbanja i razini kondicije. Možeš početi s malim utezima i kratkom šetnjom ili, ako si spremna, ponijeti teži ruksak na šetnju uzbrdo.
Sve dok slušaš svoje tijelo i znaš svoje granice, nema pogrešnog načina da počneš s ovom vježbom.