Uz ovo, tvoja vagina bit će u top-formi

Riječ je o Kegelovim vježbama koje nisu nikakva novost i vjerojatno si već čula za njih. Još u vrijeme 2. svjetskog rata ih je otkrio Arnold Kegel kada je zaključio kako žene pomoću kontrakcija mogu kontrolirati porođajem oslabljeni mjehur. Znaš onaj osjećaš kada se previše smiješ, kišeš ili kašlješ pa baš i nemaš kontrolu nad mjehurom? E, pa tu dolazi dr. Kegel! No, osim nakon porođaja kada mjehur može izdati u svakom trenu, Kegelove vježbe pomažu i održavanju vitalnosti maternice, što doprinosi i kvaliteti tvog seksualnog života.  Kako uopće započeti s Kegelovim vježbama? Instagram

Prva stvar je otkriti kako aktivirati te mišiće. Ovo je jednostavan trik: sljedeći put kada ideš mokriti, spriječi dotok srednjeg mlaza, pa zatim nastavi. Dakle, to su aktivni mišići koji sudjeluju u procesu Kegelovih vježbi. No, ovaj trik s mokrenjem ne pokušavaj često niti zadržavaj dio mokraće predugo, jer ćeš povećati opasnost od urinarnih upala. Najduža kontrakcija mišića je 5 sekundi, nakon čega slijedi 5 sekundi odmora. Kako ti mišići jačaju, taj omjer može postati 10:10. Znači, deset sekundi kontrakcije, deset sekundi odmora. Kegelove vježbe možeš obavljati kada god i gdje god, dok hodaš, dok stojiš u redu za šalter, dok sjediš za računalom. Ipak, ako želiš usput vježbati i ostale dijelove tijela, možeš kombinirati s ovim vježbama: 

Možda vas zanima 11 čudesnih stvari koje tvoja vagina može Love&Sex

Čučnjevi + Kegel
Možda ovo zvuči kao klišej, ali dok radi tvoja guza, može raditi i tvoja prednja strana. Postupak ti ne moramo posebno naglašavati, ali najvažnije je pravilo disati. Ovako vježbaš i "vježbaš"!

Podizanje zdjelice + Kegel
Ovo je vjerojatno jedna od najpoznatijih kombinacija vježbi. Jednostavno podižeš zdjelicu i činiš kontrakciju vaginalnih mišića. Ovaj način vježbe ima i puno varijacija: podizanje jedne pa druge noge, skupljanje koljena prema unutra i slično.

Podizanje nogu sjedećki + Kegel
Sjedni ravno na pod, stopala ispruži prema zraku, ruke stavi na bokove. Probaj tako napraviti izdržaj dok stežeš mišiće rodnice. Ovako vježbaš i bedrene mišiće i izvodiš Kegelove vježbe uz otpor.