- Tena Sakar Vukić je iskusna sportašica, majka dvoje djece i snažna zagovornica brige o mentalnom zdravlju, koja otvoreno progovara o izazovima s kojima se susrela kroz život.
- U intervjuu za miss7 govori o svojoj dugogodišnjoj ljubavi prema trčanju, balansiranju privatnih i poslovnih obaveza, ali i važnosti brige o sebi.
- Tena osim što promiče aktivan život, jednako predano educira o važnosti zaštite kože od UV zračenja, te redovito koristi visok SPF i potiče na preventivne preglede madeža.
Iskreno i inspirativno, Tena Sakar Vukić dijeli osobna iskustva i savjete koji potiču na kretanje – i iznutra i izvana.
miss: Trčanje je važan dio tvog života. Što te je privuklo tom sportu i kako se mijenjao tvoj odnos prema trčanju kroz godine?
Tena: Trčanje je jako velik i važan dio mojeg života, trčanje je zapravo dio mojeg identiteta. Moji roditelji su 1981. godine osnovali prvi orijentacijski klub u Hrvatskoj OK Maksimir tako da sam od samog djetinjstva bila uključena u sport. Tijekom djetinjstva i rane mladosti sam se bavila orijentacijskim trčanjem i atletikom, a danas kao veteranka sudjelujem ponekad i na triatlonu, duatlonu i drugim avanturističkim utrkama. Jako mi je važno redovito se kretati i trenirati, bez trčanja i sporta općenito, život mi ne bi bio jednako ispunjen.
miss7: Profesionalno si se bavila orijentacijskim trčanjem i predstavljala Hrvatsku na međunarodnim natjecanjima, tako i na Svjetskom seniorskom i juniorskom prvenstvu. Kako su ta iskustva utjecala na tvoj pristup sportu i životu?
Tena: Sudjelovala sam na dva juniorska i jednom seniorskom svjetskom prvenstvu te nekoliko juniorskih europskih prvenstava i raznim domaćim i međunarodnim orijentacijskim, triatlonskim i atletskim natjecanjima. Taj broj bi bio i veći da se na početku seniorske karijere nisam razboljela jer me bipolarni poremećaj spriječio u (polu)profesionalnom bavljenju sportom. Sva ta iskustva su uvelike oblikovala moj pristup sportu i životu.
Jako mi je bilo teško kad sam prestala trčati jer je to za mene bilo kao da sam izgubila identitet, da još plastičnije opišem kako sam se osjećala, rekla bih da je to bio osjećaj kao da više ne postojim jednim dijelom svoje ličnosti. Danas i dalje trčim te predstavljam Hrvatsku na manjim natjecanjima kao što su Alpe Adria kup i SEEOC (South east European orienteering championship) na kojem sam bila u Turskoj prošle godine i jako sam sretna i ispunjena zbog toga.
miss7: Kako balansiraš između poslovnih obaveza, treninga i vremena za obitelj, s obzirom na to da si majka dvoje djece?
Tena: Već neko vrijeme sam u fazi da ne balansiram, ne planiram previše i idem više za onom izrekom "Go with the flow". Kada sam pokušala sve kontrolirati i (savršeno) organizirati bila sam anksiozna i nervozna. Nisam baš neki najbolji organizator vremena pa mi se neke (privatne) stvari rastegnu, ali to me više ne živcira i ne uznemirava. Imam prioritete, a to su obitelji, djeca i zdravlje svih nas jer bez toga nema ništa. Spustila sam svoj perfekcionizam na manji level i ne kritiziram se za stvari koje bi mogle biti bolje.
Jako sam savjesna oko posla i tu iznimno pazim da sve ispoštujem i da klijent bude zadovoljan, ali ne grabim i ne gazim sve pred sobom za uspjeh već idem za dobrim feelingom. Poštujem svoje kapacitete, znam reći ne, postaviti se i zauzeti za sebe jer sve to je bitno da bi bili zadovoljni sa sobom i poslom koji radite. Nekada radije odradim neki posao za manje novaca, ali da mi je gušt i bolja komunikacija s agencijom i klijentom, nego da sam bolje plaćena, a cijela atmosfera oko posla je napeta.
miss7: Često treniraš na otvorenom, kako se pripremaš za različite vremenske uvjete, posebno kada je riječ o zaštiti kože od sunca?
Tena: Ima ona izreka: "Nema lošeg vremena, samo loše odjeće/opreme", što je istina. Imam puno iskustva kako se pripremiti za različite vremenske uvjete. Zimi se uvijek oblačim višeslojno s mogućnošću skidanja određenog sloja ako mi postane vruće, također zimi je bitno imati rukavice, kapu ili traku, buf te toplu, ali prozračnu odjeću koja se brzo suši.
Ljeti je jako bitno da nam nije vruće pod odjećom, te da se štitimo od sunca, šiltericom bez gornjeg djela, naočalama, vodootpornom kremom za zaštitu od UV zraka, da budemo dovoljno hidrirani te da osim vode uzimamo izotonične napitke jer se znojenjem gube elektroliti. Tijekom cijele godine nanosim kremu s visokim zaštitnim faktorom na lice, a kroz proljeće i ljeto mažem cijelo tijelo prije nego se izlažem suncu. Za apsorpciju vitamina D dovoljna nam je 1 minuta da smo cijelim tijelom izloženi suncu, tako da volim ranije ujutro čim se probudim boraviti nekoliko minuta na suncu. Tako mi dan bolje započne.
miss7: Inspiracija si mnogima, ne samo kroz sportske uspjehe, nego i kroz zalaganje za mentalno zdravlje. Otvoreno govoriš o svom iskustvu s bipolarnim poremećajem. Kako ti je trčanje pomoglo u nošenju s izazovima mentalnog zdravlja?
Tena: Destigmatizacija psihičkih bolesti postala je moja misija. U zadnjih 5 godina snimila sam preko 150 videa na temu mentalnog zdravlja, gostovala u emisijama, podcastima, predavanjima te dala razne intervjue baš u svrhu destigmatizacije.
Trčanje, naravno uz redovnu terapiju i zdravi životni stil, postalo mi je ključni alat u nošenju s bipolarnim poremećajem. Kroz fizičku aktivnost uspijevam uspostaviti ravnotežu u svakodnevici, smanjiti anksioznost i održavati stabilnost raspoloženja. Iako u fazama depresije nisam imala snage za trčanje, čak i kratka šetnja ili lagana aktivnost činile su veliku razliku. Trčanje mi pruža osjećaj zadovoljstva i pomaže mi da se povežem sa sobom.
miss7: Kroz svoje platforme educiraš pratitelje o važnosti brige o mentalnom zdravlju. Koje poruke smatraš ključnima za destigmatizaciju psihičkih bolesti?
Tena: Najvažnija poruka je da psihičke bolesti nisu znak slabosti, niti su sramota. One su stvarne, medicinski prepoznate i liječe se kao i svaka druga bolest. Važno je educirati javnost kako bi se razbile predrasude i mitovi koji okružuju mentalno zdravlje. Otvoreni razgovori, dijeljenje osobnih iskustava i pružanje podrške onima koji se suočavaju s izazovima ključni su koraci prema destigmatizaciji.
miss7: S obzirom na tvoju aktivnost na otvorenom, štitiš li kožu od štetnih UV zraka tijekom cijele godine? Imaš li omiljene proizvode ili rutine koje bi preporučila?
Tena: Apsolutno. Zaštita kože od UV zraka važna je tijekom cijele godine, ne samo ljeti. Zadnjih 10 godina puno više pazim na zaštitu od UV zračenja nego u mladosti, pogotovo pazim na kožu lica, vrata i ruku jer na njima se najviše vide posljedice pretjeranog izlaganja suncu.
Koristim kreme sa zaštitnim faktorom SPF 50 za cijelo tijelo, a mažem se najmanje 20 minuta prije nego krenem na trčanje i to već godinama sa sundance Sport gelom SPF 50 jer je otporan na vodu, vlagu i znojenje, te se brzo upija i pruža mi djelotvornu zaštitu što je iznimno bitno jer je tijekom trčanja ljeti koža kroz duži vremenski period izložena suncu. Nosim šiltericu s otvorenim gornjim djelom i sunčane naočale te biram odjeću koja koja je lagana i prozračna.
Na trčanje ljeti oko pasa nosim malu bočicu u kojoj imam izotonik da ne dehidriram jer znojenjem gubimo ne samo vodu već i elektrolite iz tijela. Također preporučujem da se trči ujutro ili predvečer kada nije toliko vruće te je manje UV zračenje. U zadnjih par godina redoviti pregledi madeža također su dio moje rutine.
miss7: Koliko je važna edukacija sportaša o zaštiti kože i prevenciji melanoma?
Tena: Edukacija sportaša o zaštiti kože izuzetno je važna. Sportaši provode mnogo vremena na otvorenom, izloženi suncu, što povećava rizik od oštećenja kože i razvoja melanoma. Redovita edukacija, korištenje zaštitnih sredstava i preventivni pregledi mogu značajno smanjiti taj rizik. Mislim da sportaši nisu dovoljno svjesni mogućih negativnih posljedica od boravka na suncu bez adekvatne zaštite.
miss7: Kada bi mogla dati jedan savjet mladim ženama koje žele započeti s trčanjem i istovremeno brinuti o svom zdravlju, što bi im poručila?
Tena: Počnite polako, 1 ili 2 puta tjedno. Ne treba vam posebna oprema i tenisice da biste krenule i samo probale. Možete za početak krenuti od svoje kuće 10 minuta u jednom smjeru i 10 minuta u drugom i to tako da dvije minute hodate pa jednu minutu trčite. Bitniji je kontinuitet nego da jedan mjesec odete 15 puta trčati ili na trening, a sljedeći niti jednom. Trening vam treba biti ugodna navika, a ne stres i pritisak.
Naravno da nam se nekada ne da, ali ipak odradimo neki oblik vježbanja jer tako se gradi disciplina. Slušajte svoje tijelo. Ne uspoređujte se s drugima i ne postavljajte nerealna očekivanja. Trčanje nije samo fizička aktivnost; ono može biti i oblik meditacije i način povezivanja sa sobom. Važno je pronaći vlastiti ritam i uživati u procesu.
dm vas i ove godine poziva na besplatne dermatološke preglede u sklopu inicijative "Zaštiti se... i uživaj na suncu" koji će se održavati u gradovima diljem Hrvatske. Preventivni pregledi kože tijekom ljeta održat će se u Rijeci, Puli, Poreču, Novom Vinodolskom, Gospiću, Zadru, Šibeniku, Trogiru, Makarskoj i Dubrovniku. Točne datume i više informacija potražite te pratite na dm.hr te portalu missZDRAVA. Vidimo se na pregledima - jer zdrava koža je lijepa koža!
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.