Tajna prehrane Victoria's Secret anđelica: Evo kako izgleda tjedni jelovnik

• Jučerašnja Victoria's Secret revija ponovno je u fokus stavila isklesane figure poznatih anđelica
• Iako ne postoji jedinstvena dijeta koje se sve pridržavaju, njihova prehrana se temelji na proteinima, povrću i zdravim masnoćama
• Poznata nutricionistica podijelila je tjedni plan prehrane inspiriran njihovim jelovnicima koji možeš i sama pratiti ako si na dijeti
• Pročitaj više: Samo mjesec dana nakon poroda Victorijina anđelica spremna je za pistu

Jučer je održana još jedna Victoria's Secret revija, a osim raskošnih krila, zavodljivog donjeg rublja i poznatih lica na pisti, ponovno se najviše pričalo o samim anđelicama. Njihove vitke i isklesane figure već su godinama ideal kojem teže brojne žene, pa ne čudi što uvijek postoji veliki interes za to kako se hrane i treniraju. 

View this post on Instagram

A post shared by REBECCA JANE (@rebeccajannee)

Iako se često govori o posebnoj Victoria's Secret dijeti, istina je da ne postoji jedan plan prehrane kojeg se sve manekenke pridržavaju jer svaka surađuje s različitim nutricionistima i trenerima. Ipak, njihova prehrana često se povezuje s velikim unosom proteina, obiljem povrća, zdravim masnoćama i umjerenim količinama ugljikohidrata, dok se visoko prerađena hrana i šećer uglavnom ograničavaju.

Profimedia Foto: Profimedia

Možda vas zanima Kylie Jenner u najskupljem Victoria's Secret grudnjaku ikad. Zašto je vrijedan 50 milijuna dolara? Moda

A ako te zanima kako bi takav jelovnik mogao izgledati u praksi, nutricionistica Ambika Dandona, koja na Instagramu vodi profil @fitnessformula1, podijelila je konkretan sedmodnevni plan prehrane inspiriran Victoria's Secret modelima. U njemu se nalaze tri glavna obroka, nekoliko prijedloga međuobroka i preporuke za unos tekućine. Iako nije riječ o službenoj prehrani Victoria's Secret anđelica, ovaj plan daje zanimljiv uvid u način prehrane koji se često povezuje s njihovim životnim stilom.

Tjedni plan prehrane Victoria's Secret anđelica

Doručak

Prvi obrok u danu temelji se na kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masnoća, a tijekom tjedna izmjenjuju se tri jednostavna doručka.

• Ponedjeljak, srijeda i petak: Zobene pahuljice namočene preko noći u vodi, uz voće i orašaste plodove (300 kalorija, 20 g proteina).

• Utorak i četvrtak: Tost s avokadom, kajganom i cherry rajčicama (350 kalorija, 25 g proteina).

• Subota i nedjelja: Grčki jogurt sa šumskim voćem i granolom (250 kalorija, 20 g proteina).

Ručak

Za ručak se prednost daje nemasnim izvorima proteina, povrću i cjelovitim žitaricama, a obroci su osmišljeni tako da osiguraju dovoljno energije tijekom dana.

• Ponedjeljak, srijeda i petak: Pileća prsa s roštilja, kvinoja i povrće kuhano na pari (400 kalorija, 40 g proteina).

• Utorak i četvrtak: Tortilja od cjelovitih žitarica s nemasnom puretinom, avokadom i miješanom zelenom salatom (450 kalorija, 35 g proteina).

• Subota i nedjelja: Salata s lososom s roštilja, miješanom zelenom salatom i preljevom na bazi citrusa (400 kalorija, 40 g proteina).

Večera

Večernji obroci također su bogati proteinima, ali uključuju i ugljikohidrate poput batata, smeđe riže i kvinoje. Naglasak je na jednostavnoj pripremi i raznolikim namirnicama.

• Ponedjeljak, srijeda i petak: Piletina ili riba s roštilja uz pečeno povrće i batat (500 kalorija, 50 g proteina).

• Utorak i četvrtak: Nemasna govedina ili tofu pripremljeni u woku sa smeđom rižom i miješanim povrćem (550 kalorija, 45 g proteina).

• Subota i nedjelja: Pečena piletina ili losos uz kvinoju i šparoge kuhane na pari (500 kalorija, 50 g proteina).

Međuobroci

Između glavnih obroka preporučuju se međuobroci koji mogu pomoći u održavanju sitosti i osigurati dodatni unos proteina. U planu su navedene tri opcije:

• Svježe voće i orašasti plodovi (150 kalorija, 5 g proteina).

• Grčki jogurt s medom i bademima (200 kalorija, 15 g proteina).

• Proteinski smoothie sa špinatom i bananom (250 kalorija, 25 g proteina).

Što piti tijekom dana?

Osim prehrane, naglasak je i na hidrataciji. Preporučuje se najmanje osam čaša vode dnevno, odnosno približno dvije litre, uz mogućnost konzumacije biljnih i zelenih čajeva. Kavu i zaslađene napitke savjetuje se ograničiti.

View this post on Instagram

A post shared by Ambika Dandona (@fitnessformula1)

Možda vas zanima Victoria's Secret revija za pamćenje: Od ikoničnih manekenki do novih lica, tko je sve šetao pistom? Moda

Koja su glavna pravila prehrane Victoria's Secret modela?

Uz konkretan jelovnik, nutricionistica je izdvojila i nekoliko savjeta koji se mogu primijeniti u svakodnevnoj prehrani. Preporučuje rasporediti obroke svaka tri do četiri sata, uključiti zdrave masnoće i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama te ograničiti visoko prerađenu hranu i namirnice s velikim udjelom dodanog šećera. Također naglašava važnost dovoljnog unosa vode i redovite tjelesne aktivnosti koja kombinira kardio trening, vježbe snage i fleksibilnosti.

Profimedia Foto: Profimedia

Kada je riječ o namirnicama, preporučuje se birati nemasne izvore proteina poput piletine, puretine i ribe, ali i hranu bogatu antioksidansima, primjerice bobičasto voće i zeleno lisnato povrće. Avokado i orašasti plodovi odličan su izvor zdravih masnoća, dok se izbjegavanje glutena i mliječnih proizvoda savjetuje samo osobama koje su na njih osjetljive ili imaju medicinski razlog za njihovo izbacivanje.

*uz korištenje AI-ja