Što jesti u menopauzi ako želiš izbjeći dobivanje kilograma: Ova prehrana nudi rješenje

• Pobjedi upalu u tijelu, izgubi kilograme - to je ideja iza Galvestone prehrane
• Nije riječ o dijeti jer nije poanta u smanjenom unosu kalorija već odgovarajućem izboru namirnica
• Tako nema ni propisanih obroka već tek smjernica, koja nam hrana škodi, a koja je dobra za nas

Nije tajna - tijekom i poslije menopauze većina žena dobije na težini, a ti kilogrami koji se "zalijepe" - gotovo ih je nemoguće skinuti. Zna svaka žena te dobi koja je pokušala. Zahvaljujući hormonalnim promjenama teško je i zadržati zdravu težinu: možda je Galveston prehrana koju je osmislila liječnica Mary Claire Haver, inače specijalistica ginekologije i opstretricije, rješenje.

Ova prehrana prema namirnicama na kojima se temelji nije nikakva velika novost: žene bi u toj dobi trebale unositi veće količine nemasnih proteina (bijela riba, bijelo pileće meso bez kožice, nemasni svježi sir, grahorice, grčki jogurt, nemasna teletina), a smanjiti unos ugljikohidrata. Umjesto da se smanji unos broja kalorija Galveston prehrana pomaže ženama u menopauzi da smršave i bore se sa simptomima menopauze na način da kontroliraju upalne procese u tijelu. Upala je prirodni imunološki odgovor kada tijelo napadne vanjski neprijatelj, naprimjer, štetne bakterije. No, kronična upala događa se kada je tijelo u stalnom obrambenom stanju (a uzrok može biti prehrana) i može uzrokovati stvari poput pretjeranog debljanja, bolova u zglobovima, pa čak i nekih zdravstvenih stanja poput dijabetesa, bolesti srca i raka.

Galveston dijeta također podstiče žene da poste 16 sati dnevno (kao i u posljednje vrijeme tako popularno naizmjenično gladovanje), a svu hranu konzumiraju tijekom preostalih 8 sati u danu. Ovaj dugačak period bez unosa hrane pomaže detoksikaciji organizma i smirivanju upale, ali to nije jedino. Izbacimo li tvari poput glutena i šećera iz prehrane, maknuli smo dva velika krivca za kroničnu upalu. 

Što jesti na Galveston prehrani?

Ova prehrana fokusirana je na hranu koja djeluje protuupalno. Potiče se konzumiranje nemasnih proteina ​​peradi, govedine (od stoke hranjene travom) i lososa te druge plave ribe koja sadrži puno esencijalnih masnih kiselina. Uz to, trebalo bi jesti povrće, ali ono koje nema škrob (krimpir i batat ga imaju jako puno), poput špinata, brokule, cvjetače, celera, rajčice, krastavaca, zelene salate, kupusa i tikvica, a puno je antioksidansa koji pomažu u borbi protiv upala. Voće je također dopušteno na Galveston prehrani, ali trebali biti oprezan pri odabiru onog koje sadrži manje šećera i ugljikohidrata te puno antioksidansa i vlakana, poput borovnica, malina, jagoda, nara.

Još jedna važna stavka Galveston prehrane su masnoće. Potiče se unos nezasićenih masnoća poput onih iz orašastih plodova i sjemenki, avokada i maslinovog ulja jer će i one pomoći obuzdati upale u tijelu i pomoći mršavljenje. Vrlo su važna vlakn i vitamin D, a vrlo često prehranom unosimo premalo tih nutrijenata.

Što nije dobro jesti?

Skupine hrane koje treba izbjegavati uključuju rafinirane ugljikohidrate i šećer koji su se pokazali glavnim pokretačima kronične upale. Kvinoja je idealna žitarica (i jedina, ako je ikako moguće) koju bi trebalo zadržati u prehrani jer osim ugljikohidrata sadrži i proteine. Povrh toga, ne bismo trebali jesti prerađenu mliječnu hranu s izuzetkom grčkog jogurta koji sadrži puno proteina i probiotika. Višestruko procesiranu, prerađenu hranu (oni srednji prolazi u trgovinama!) treba što je više moguće izbjegavati.

Drago nam je da je netko konačno osmislio plan prehrane namijenjen ovim vrlo specifičnim potrebama žena. Nadamo se da će ti  pridržavanje ovih smjernica pomoći ne samo da izgledaš i osjećaš se bolje, već i da dobiješ novi pogled na ovo također lijepo životno razdoblje.

Ako se želiš riješiti viška kilograma i pripremiti za plažu, uz zdravu prehranu i vježbanje može ti pomoći Herbafast Health & Summer paket. Uz Herbafast proizvode i individualizirani plan prehrane, Herbafast ti poklanja mini Summer poklon set koji sadrži zeleni ručnik za lice, naočale za sunce i jastučić za plažu. Herbafast Health & Summer paket, kao i sve ostale pakete, od 16. do 31. 5. potraži po 20 % nižim cijenama na www.herbafast.hr.
Kako započeti svoj ljetni plan? Prvih 10 dana, pije se Herbafast Detox, jedna tableta ujutro, uz povećani unos vode. Detox doprinosi eliminaciji toksina i nakupljene vode iz organizma, a pored toga smanjuje vidljivost efekta „narančine kore“.
Sljedećih 20 dana, pije se Herbafast Lady i Herbafast Fiber, Lady ujutro pola sata prije jela, a Fiber, razmućen u čaši vode, pola sata prije ručka ili večere, ovisi o tome koji ti je obrok obilniji. Herbafast Lady ubrzava metabolizam i sagorijeva mast s kritičnih područja, a u Herbafast Fiberu se nalaze biljna vlakna koja čine gelastu strukturu i zauzimaju prostor u želudcu, pa je potreba za hranom manja, a pored toga poput spužve upijaju masti i izbacuju ih iz organizma.  Također, ako skeniraš QR kod na QR kartici, koju dobiješ u Herbafast Health & Summer boxu i pratiš opisane korake, na osnovu tvojih odgovora nutricionista Ivana Čebušnik pripremit će ti osobni 10-dnevni plan prehrane, koji ćeš koristiti u sve tri faze Herbafast zdravog mršavljenja. Sretno i uživaj na plaži u novoj top-formi!