- Jutarnja rutina mnogima je nezamisliva bez kave, ali i bez scrollanja društvenim mrežama
- No, koliko god nam to bila navika za koju mislimo da je najbolja za nas, ipak bi bilo bolje da uz jutarnju kavu radimo nešto drugo - čitamo
- Evo zašto su kava i čitanje tako dobar spoj koji može utjecati na ostatak dana pred nama
- Pročitaj također: Staro, sporo, stvarno: kako se nostalgija uvukla u svaki kutak naših života i postala novi luksuz
Kava je za mnoge neizostavan dio jutarnje rutine i trenutak nakon kojeg se napokon osjećamo spremno za početak dana. Ipak, ono što radimo dok pijemo prvu šalicu kave, može imati jednako važnu ulogu u tome kako ćemo se osjećati tijekom ostatka dana. Naime, umjesto da odmah posegnemo za mobitelom i izgubimo se u društvenim mrežama, mailovima i beskrajnom scrollanju, jutarnju kavu bismo trebali iskoristiti za - čitanje.
Stručnjaci za prehranu i zdravlje mozga objašnjavaju zašto ova kombinacija može biti korisna, kakvo je štivo najbolje odabrati i na što još trebaš obratiti pozornost ako želiš čitanje uz jutarnju kavu pretvoriti u svoju novu rutinu.
Foto: Instagram @amandaedins
Zašto kava i čitanje tako dobro funkcioniraju zajedno
Čini se da su ljudi koji su nekada jutro započinjali kavom i novinama ipak bili na dobrom tragu - kava tijelu daje kemijski poticaj koji povećava budnost, dok čitanje tu novostečenu energiju odmah usmjerava prema jednom konkretnom zadatku. Kofein djeluje tako da blokira adenozin, tvar koja je povezana s osjećajem pospanosti, zbog čega se nakon kave osjećaš budnije. Čitanje zatim toj budnosti daje jasan smjer jer od tebe traži da se usredotočiš na jednu stvar.
Kada kofein spojiš s jednim ograničenim i konkretnim zadatkom, zapravo daješ pažnji svojevrsno jutarnje zagrijavanje. U suprotnom se dodatna energija lako može pretvoriti u beskrajno scrollanje i prebacivanje s jedne distrakcije na drugu, a na taj način se pažnja raspršuje i prije nego što je dan uopće počeo što dovodi do 'brain foga', odnosno mentalne magle.
Life&style
Zašto baš čitanje uz kavu?
Za razliku od scrollanja, kod kojeg u samo nekoliko sekundi možeš prijeći s jedne teme na potpuno drugu, čitanje zahtijeva kontinuitet. Dok čitaš, moraš zadržati određene informacije, povezivati ideje, razmišljati o pročitanom i stvarati širu sliku. Upravo zato čitanje predstavlja aktivan mentalni proces. Ako takvu vrstu koncentracije prakticiraš svakodnevno, s vremenom možeš poboljšati sposobnost održavanja pažnje i organiziranja vlastitih misli.
Istraživanja su pokazala i da čitanje fikcije može imati male, neposredne kognitivne koristi, uključujući poboljšanja u područjima poput verbalnih sposobnosti i socijalne kognicije.
Life&style
Čitanje iz užitka može imati i emocionalnu korist koja je posebno zanimljiva za početak dana jer se povezuje s nižom razinom psihološkog stresa, a istraživanje provedeno među studentima pokazalo je da su oni koji su češće čitali iz zadovoljstva, s vremenom prijavljivali manje psihološke napetosti. To ne znači da će nekoliko stranica knjige automatski učiniti cijeli tvoj dan mirnijim, ali pokazuje da čitanje može biti opuštajući početak dana koji je puno korisniji za um od automatskog posezanja za mobitelom.
Kako ovu naviku uvesti bez stvaranja dodatne obaveze
Ne trebaš jutarnju kavu pretvoriti u ozbiljan ritual koji će ti stvoriti još jednu obavezu na popisu. Čak i nekoliko stranica knjige ili kraći kvalitetan članak mogu biti dovoljni da jutro započneš uz malo više koncentracije. Ključ je u tome da ovu naviku učiniš dovoljno jednostavnom kako bi ti pomogla usporiti i usredotočiti se, umjesto da postane još jedan izvor pritiska.
Foto: Instagram @saraarfeen_army
Pričekaj s kavom oko sat vremena nakon buđenja
Možda ti se čini logičnim popiti kavu čim otvoriš oči, ali možeš pokušati pustiti tijelo da se samo malo razbudi prije nego što mu dodaš kofein. Naime, kortizol, hormon koji se često povezuje sa stresom, prirodno doseže vrhunac otprilike 30 do 60 minuta nakon buđenja. Taj jutarnji porast zapravo je koristan jer pomaže potaknuti budnost i pripremiti tijelo za početak dana.
Ako kavu popiješ odmah nakon buđenja, kofein se može nadovezati na taj prirodni porast budnosti i kod nekih ljudi izazvati osjećaj pretjerane stimulacije ili nervoze, bez nužnog dodatnog učinka. Zato se kao korisna opcija nameće čekanje otprilike sat vremena nakon buđenja prije prve kave. U taj malo odgođeni jutarnji period možeš uključiti i čitanje. Tako svom mozgu daješ priliku da se postupno aktivira, a zatim mu, kada kofein počne djelovati, dodaješ još jedan konkretan zadatak na koji se treba usredotočiti.
Čitaj nešto što ti je zaista zanimljivo
Ako ćeš svoje jutarnje minute posvetiti čitanju, odaberi sadržaj koji ti drži pažnju umjesto onoga koji te tjera da svakih nekoliko sekundi tražiš novi podražaj jer postoji velika razlika između čitanja i pukog konzumiranja informacija. Kada čitaš nešto smisleno, mozak mora zadržavati ideje, povezivati ih, promišljati o njima i stvarati širu sliku. Kada pratiš priču, argument ili razvoj neke teme, zapravo cijelo vrijeme aktivno razmišljaš.
Redovitim prakticiranjem takvog čitanja možeš trenirati sposobnost održavanja pažnje. Zato je za ovu jutarnju naviku bolje posegnuti za nekoliko stranica dobre knjige nego provesti deset minuta čitajući, odnosno gledajući nasumične objave na TikToku ili Instagramu.
Foto: Instagram @amandaedins
Nemoj očekivati dramatičan učinak svaki dan
Čak i ako ti ova kombinacija odgovara, njezin učinak neće nužno biti jednako primjetan svako jutro. Redovita konzumacija kofeina može dovesti do stvaranja određene tolerancije, pa s vremenom možda nećeš osjetiti jednako izražen porast energije i koncentracije.
Zato nemoj očekivati da ćeš svako jutro nakon kave i nekoliko stranica knjige osjetiti nagli val koncentracije. Čak i ako kofein s vremenom djeluje nešto blaže, samo čitanje i dalje ti može pomoći da dan započneš fokusiranije. Najvažnije je da jutarnju pažnju ne prepustiš automatskom scrollanju, nego ju usmjeriš prema nečemu što od tvog mozga traži da bude aktivan.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.