Je li tvoja guza ravna, viseća ili izbočena - svaka od ove tri vrste ima svoje idealne vježbe za toniranje i ultra učvršćivanje
Bez obzira na to koji si konfekcijski broj i koja je tvoja veličina traperica, naše se pozadine uglavnom mogu svrstati u jednu od ove tri kategorije: ravne, viseće i zaobljene. Iako, doduše, ne možemo mijenjati raspored kromosoma s primjerice J.Lo, ono što možemo jest maksimalno prilagoditi trening i vježbe za guzu prema svojem vlastitom obliku. Drugim riječima, naravno da ravnu guzu želiš zaobliti, viseću podignuti te smanjiti onu nešto većih proporcija. U nastavku donosimo pokrete koji su ključni za tvoju guzu i kako postići idealan oblik pozadine uz pomoć ovih vježba, svega tri puta tjedno...
Je li tvoja guza ravna?
Ako se ponekad pitaš "gdje mi je guza?", onda svakako upadaš u ovu grupu. Djevojke ovakve građe najčešće nakon napornih treninga primijete kako većina njihovog rada ustvari odlazi u donji dio leđa i tetive na bedrima. Drugim riječima, tvoja guza nikad ustvari ne dobije priliku da se u potpunosti razvije. Razlog tome mogle bi biti krive vježbe, odnosno uporno forsiranje onih za "gluteus maximus". Predlažemo da češće hodaš uzbrdo (na traci ili u prirodi), te u svoje treninge ubaciš seriju običnog čučnja, hodajućeg iskoraka, step-up, plie čučanj te rumunjski deadlift.
Tvoja guza vizi i praktički se spaja s gornjim dijelom tetiva. Za sve djevojke koje muči guza koja visi, najveći problem je to što mišići nemaju dovoljno koristi od standardnih vježba. Ako ne dodaš dodatne utege ili teže pokrete, vježbanje kao da "zaobilazi" tvoju guzu i dopušta gravitaciji da učini svoje. Obavezno u svoj cardio ubaci sprinteve, odnosno brzo trčanje u intervalima. Također, iskorak s prekriženim nogama, obični čučanj s utezima, visoki step-upovi, čučanj-skok i iskorak sa slajdovima, vježbe su koje će na tvojoj figuri i stražnjici učiniti najveću razliku.
S pozitivne strane, tvoja je guza prćasta. S druge strane, imaš dosta "materijala" za rad. Možeš slobodno odmah izljubiti mamu i tatu zbog svojih gena - jer izbočena guza obično znači da vrlo lako dobivaš mišiće na stražnjici i to bez nekog pretjeranog truda. Imaš odgovarajući materijal i alat - iskoristi ga najbolje! Riješi se masnih naslaga s onih dijelova koji su se "zalijepili" za tvoju guzu i okolne mišiće, a to ćeš najbolje učiniti cardio vježbama te plie čučnjevima, običnim iskoracima i čučnjem na jednoj nozi.
Moda
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.