Ovaj vitamin je nevjerojatno važan i evo kako će ga tvoje tijelo imati dovoljno i ovih dana

• Vitamin D je topiv u masti, a tijelo ga proizvodi samo – djelovanjem sunčevog svjetla, osobito UV-zraka
• Pomaže prvenstveno regulirati našu razinu kalcija te je dobar za izmjenu tvari u kostima pa je poznat i kao „vitamin za kosti“
• Pogledaj kako ćeš „napuniti“ tijelo vitaminom D za vrijeme korona-krize

Vitamin D također regulira i naš imunološki te hormonski sustav, psihu te izmjenu tvari. Međutim, kako ćemo sada dobiti dovoljno vitamina D kad ne provodimo toliko vremena na suncu?

Ove namirnice sadrže vitamin D

Većinu potrebnog vitamina D proizvodi naše tijelo s pomoću sunčevog svjetla. Međutim, i naša prehrana može pokriti barem manji dio potreba.

Ove namirnice sadrže puno vitamina D:

• masna riba (losos, tuna itd.)

• maslac, mlijeko, jaja

• zobene pahuljice

• batat

• vrganji

Određene namirnice, poput masne ribe ili žumanca, sadrže vitamin D, ali mogu pokriti tek do 20 posto ukupnih potreba. Osobito sada – kad smo zbog aktualne korona-krize puno vremena kod kuće – važna je količina tog vitamina. Naime, vitamin D jača imunitet. Ali, pošto se većina potrebe ne može unijeti u organizam putem prehrane, nego je tijelo proizvodi na sunčevom svjetlu, važno je paziti da se „napunimo“ sa dovoljno sunca. To se može napraviti jednostavno na balkonu, a i na prozoru. Najbolje je svaki dan uživati 15-ak minuta na suncu.

Shutterstock/Instagram

Važne činjenice za vitamin D:

• vitamin D spada među vitamine koji su tipovi u masti (A, D, E, K)

• stvara se s pomoću sunčevog zračenja preko kože, a zaštitni faktor viši od 20 blokira taj proces

• kako bi se pokrile dnevne potrebe, dovoljno je svakodnevno izložiti četvrtinu tijela (lice, vrat, dekolte, dijelove ruku i nogu) 15 minuta suncu

• vitamin D se ne izlučuje iz tijela (kao npr. vitamin C), nego neiskorišteni vitamin D ostaje u tijelu i do nekoliko mjeseci

• oko 10 posto potrebe može se unijeti putem prehrane

Možda vas zanima Neraspoložena, s čestim glavoboljama i lako se debeljaš? Možda ti nedostaje ovog minerala Life&style

Funkcije u tijelu:

• u crijevima: preuzima kalcij i fosfat iz prehrane

• u kostima i zubima: skladišti kalcij

• za muskulaturu: dobavlja kalcij

• za imunitet: stvara obrambene stanice

• djelovanje na hormonalni sustav: regulira inzulin, hormone štitnjače i paratiroidne žlijezde

Shutterstock/Instagram

Simptomi nedostatka vitamina D

Simptomi koji nastaju zbog nedostatka sunčevog vitamina prilično su specifični. Zbog toga je nedostatak vitamina D moguće otkriti jedino laboratorijskim testom krvi. Mogući znakovi nedostatka su:

• sklonost bolestima, odnosno upalama

• polagano zacjeljivanje rana

• umor

• smetnje spavanja

• loše raspoloženje

• bolovi u kostima i/ili leđima

• depresija

• osjećaj slabosti

• grčevi u mišićima

Ako se nakon liječničkog pregleda ustanovi da ti nedostaje vitamina D, liječnik će ti propisati preparat za oralno uzimanje kako bi napunila tijelo tim važnim vitaminom.

Možda vas zanima Hladne ruke i noge, ubrzan rad srca, glavobolje? Pripazi, možda ti nedostaje ovog minerala Life&style