- Uvrstiti sat ili više vremena za vježbanje u ionako pretrpan raspored, nekad nam djeluje kao nemoguća misija
- No, da bismo postigli učinke vježbanja, ne moramo nužno odraditi jedan veliki trening. Dovoljno je u svakodnevne zadatke uključiti određene pokrete
- Donosimo ti šest brzih tjelovježbi za koje ti je potrebno tek nekoliko minuta, a koje možeš obaviti dok kuhaš ručak, ideš na posao...
- Pročitaj također: Mršavjeti dok spavamo? Nije samo šuplja priča, postoji čak i dijeta koja se tako zove!
Ostati aktivna tijekom dana nije uvijek lako, osobito kad si u gužvi i zatrpana obavezama. A ni mentalitet 'sve ili ništa' tu baš ne pomaže... Srećom, tjelovježba ne mora izgledati kao klasičan trening da bi imala smisla i učinka jer kratke, neformalne 'doze' aktivnosti od svega nekoliko sekundi do nekoliko minuta možeš rasporediti kroz cijeli dan i tako povećati ukupnu fizičku aktivnost bez velikog napora. Takav pristup posebno dobro dolazi s promjenom sezone, kad dulji dani i toplije vrijeme prirodno potiču više energije i želju za boravkom vani.
Foto: Unsplash/Christopher Campbell
Za razliku od klasičnih treninga koji su dulji i strukturirani, ove mini aktivnosti ubacuješ spontano, bez presvlačenja, opreme i planiranja. Dovoljno je iskoristiti vlastito tijelo i ono što ti je pri ruci, što ih čini jednostavnima za uklapanje u svakodnevicu. Iako ne mogu u potpunosti zamijeniti trening ako imaš konkretne ciljeve, pomažu ti da ostaneš dosljedna i lakše se pokreneš. Redovito ubacivanje takvih kratkih pokreta može povećati potrošnju energije, pomoći u regulaciji šećera u krvi i ublažiti posljedice dugotrajnog sjedenja. Upravo u toj pristupačnosti leži njihova najveća vrijednost.
Kratki usponi po stepenicama brzo podižu puls
Pronađi stepenice kod kuće, na poslu ili vani, popni se brzo koliko ti odgovara pa se lagano spusti. Ponovi nekoliko puta. Ova vježba jača noge i stražnjicu, a lako ju prilagodiš svom tempu. Ako želiš veći izazov, preskači stepenice ili odradi samo dio uspona.
Čučnjevi uz kuhinjsku radnu ploču
Dok čekaš da zavrije voda za kavu ili pa dok kuhaš ručak, napravi nekoliko čučnjeva - osloni ruke na radnu ploču radi stabilnosti, spusti se u čučanj koliko možeš pa se podigni upirući petama u pod. Napravi 10-ak ponavljanja i prilagodi dubinu ili tempo svom osjećaju.
Iskoraci
Iskoraci su klasik koji savršeno funkcionira u kratkim intervalima. Iz stojećeg položaja zakorači daleko naprijed, spuštajući koljeno stražnje noge prema podu dok bedro i potkoljenica obje noge ne budu pod pravim kutom, zatim se vrati i zamijeni nogu. Ako ti je ravnoteža izazov, osloni se na zid ili pult.
Spuštanje peta
Ova tjelovježba će ti dobro doći ako puno sjediš. Stani na rub stepenice tako da pete vise, polako ih spuštaj ispod razine pa se vrati gore. Spuštanje peta na ovaj način aktivira mišiće nogu, kukova i donjeg dijela leđa te doprinosi stabilnosti i držanju.
Life&style
Kratke šetnje od nekoliko minuta itekako se računaju
Možeš prošetati oko zgrade, proći hodnikom ili izaći nakon večere. Takvi mali pokreti podižu energiju, potiču cirkulaciju, smanjuju stres i pomažu koncentraciji. Ako nemaš prostora, marširaj na mjestu ili brzo podiži koljena u skipu.
Sklekovi na zidu
Ovakvi sklekovi jednostavan su način za jačanje gornjeg dijela tijela. Dlanove postavi na zid u visini ramena, savij laktove i približi prsa zidu pa se odgurni nazad. Radi deset ponavljanja ili koliko stigneš u jednoj minuti.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.