Vjerojatno imaš svoju jutarnju rutinu koja ti omogućuje da se pripremiš za dan
Stručnjaci upozoravaju kako neke uvriježene jutarnje aktivnosti mogu naštetiti organizmu i zapravo te onemogućiti da dan počneš na najbolji mogući način
Promptno namještanje kreveta, četkanje zubi nakon jela, tuširanje vrućom vodom - samo su neke od navika koje bi trebala promijeniti
Znamo da se navika vrlo teško riješiti. No, ponekad problem seže još dublje. Što ako neke navike prakticiramo ne znajući da su loše? Primjerice, ako jutro započinješ sa šalicom kave ili želudac umiriš sa sa zdjelom punom žitnih pahuljica i mlijeka, možeš napraviti magareću uslugu organizmu. Stručnjaci su upozorili na još nekoliko jutarnjih navika koje bi trebala prekrižiti s popisa.
1. Ne započinješ dan s tuširanjem
Svakim danom suočavamo se s mnogim izazovima, poslovne i privatne prirode. Sudeći prema doktorima s Harvarda, možeš im doskočiti odgovarajućom jutarnjom rutinom. Tuširanjem nakon buđenja potaknut ćeš aktivnost mozga i smanjiti mogućnost da te tijekom dana ometaju vanjski faktori zbog čega ćeš uspješnije doskočiti svim izazovima koje ti donese dan. Osim toga, tuširanje može stimulirati mozak i tako potaknuti stvaranje novih neobičnih ideja ili možda sagledavanja problema iz drugog kuta stajališta.
Budući da vruća voda ima opuštajući učinak, nakon jutarnjeg tuširanja vjerojatno ćeš samo poželjeti otpuzati natrag u krevet. S druge strane, hladno tuširanje priuštit će ti osjećaj svježine, stimulirati moždanu aktivnost te potaknuti rad imunološkog sustava.
3. Predugo se zadržavaš na mobitelu
Društvene mreže uglavnom su razlog zašto je vrlo teško iz ruku ispustiti mobitel već od samog jutra. Kako početak dana često određuje kako ćemo provesti i njegov ostatak, stručnjaci sugeriraju da je jutarnje vrijeme pametnije posvetiti sebi umjesto viriti u tuđe živote, mišljenja i komentare.
4. Trošiš previše vremena na odabir odjeće
Jutarnji kaos obično je preintenzivan i za još jedno razmišljanje – što obući danas? Kako bi suzila izbor i što brže izabrala outfit za dan najbolje bi bilo da pojednostavniš svoju garderobu, a u ormaru odvojiš poseban dio za odjeću koju nosiš na posao. Održavaj svoju garderobu aktualnom tako da odvajaš stvari koje nisi obukla duže vrijeme. Također, za odjeću koja je van sezone pronađi mjesto izvan ormara.
Pri izboru žitarica za doručak trebala bi biti izuzetno pažljiva. Uobičajena porcija žitarica (50 grama) sadrži oko četiri žlice šećera. Radi se o povećoj količini šećera koja bi mogla uzrokovati nalet inzulina, zbog čega ćeš se nakon nekog vremena osjećati umorno i letargično. Prema slavnom nutricionistu Chelseyju Ameru umjesto zdjele žitarica s jogurtom, mlijekom ili svježim voćem zdravije je pojesti komad pizze, jer će ova kombinacija proteina, masnoća i ugljikohidrata omogućiti izbalansirane nutrijente idealne za početak dana. Za doručak su dobar izbor i kajgana, zrnati sir ili nemasno meso.
Nakon obroka, zubna caklina postane osjetljiva posebno ako si u jelo uključila voće, citruse ii gazirano piće. Umjesto da potom opereš zube, bolje je isprati usta vodom te ukloniti ostatke hrane zubnim koncem. Pranju zubi, preporučuje se, pristupi tek 30 minuta nakon jela.
7. Piješ crnu kavu
Ispijanje crne kave odmah nakon buđenja povisuje razinu kortizola što može dovesti do anksioznosti. Uostalom, kava na prazan želudac može uzrokovati gastritis. Najbolje vrijeme za uživanje u šalici ovog toplog napitka je tri ili četiri sata nakon buđenja, a ako baš ne možeš odoljeti, svoju jutarnju crnu kavu razblaži s malo vrhnja ili mlijeka.
Ako pospremiš krevet odmah poslije ustajanja, zapravo stvaraš dobro okruženje za razvoj grinja. Vlaga koja se stvorila zbog položaja tvoga tijela među plahtama preko noći ne može dovoljno brzo ispariti zato je najbolje pospremiti krevet kada se posteljina osuši.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.