Kad započne prvi dan menstruacije, odnosno kad počne krvarenje, obično pada sportska motivacija. Međutim, nema nikakvih medicinskih razloga zašto bismo za vrijeme mjesečnice prestale trenirati
Naprotiv – za vrijeme menstruacije možemo se baviti bilo kojim sportom koji inače prakticiramo. Ako se netko prvi dan mjesečnice osjeća malo tromo ili ima jake grčeve, neka preskoči dugotrajne kardio-vježbe (poput trčanja) i odabrene nešto laganije, poput joge ili pilatesa.
Tjedan dana nakon mjesečnice
Kad prođe krvarenje, automatski raste razina testosterona i estrogena u tijelu. Testosteron je u organizmu odgovoran za stvaranje mišićnog tkiva, a estrogen učvršćuje vezivno tkivo između mišića i kostiju – stoga je u to vrijeme idealni trenutak za bavljenje sportom.
Ako uzimaš antibebi pilule koje djeluju na razine hormona u tijelu, onda taj efekt nije toliko jako izražen. U ovoj fazi ciklusa možeš ići do krajnjih sportskih granica. Intenzivni i intervalni trening, kardio, veslanje, aerobik – optimalno je sve što pokreće tvoj krvotok i topi masnoću.
U trećem tjednu ciklusa
Nakon 14 dana drastično pada razina estrogena – a to pak djeluje na našu općenitu razinu energije. U tim danima mnoge žene uzaludno traže sportsku motivaciju. U tom razdoblju često dolazi do ozljeda – jer se trening ne radi pažljivo kao inače. Kako bi se to spriječilo, preporučuje se bavljenje gimnastikom, raditi vježbe istezanja ili pilates – uglavnom, preskočiti intenzivne treninge i sportove.
Tjedan prije mjesečnice
Kratko prije redovitog krvarenja svaka žena osjeća se drugačije. Česti simptomi PMS-a – poput naglih promjena raspoloženja, nadutosti i sakupljanja vode – mogu smanjiti tjelesne performanse. Osim toga, kratko prije mjesečnice raste tjelesna temperatura (do jednog stupnja) – zbog čega se lakše i brže znojimo.
Baš tada bi trebalo zavezati tenisice te krenuti na sportski teren. Jer ništa nije učinkovitije protiv lošeg raspoloženja od navale endorfina nakon sporta. Plus: zastoj vode u tijelu može se smanjiti znojenjem. Trening ili sport koji povisuje otkucaje srca, ali ne opterećuje jako krvotok (power-joga ili bicikl) u ovom razdoblju čine dobro našem tijelu.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.