- Odavno slušamo i čitamo kako je osam sati idealna količina sna
- Međutim, čini se da nije baš tako, barem prema najnovijim znanstvenim istraživanjima
- Postoje faze života u kojima nam je potrebno znatno manje sna…
Brojna istraživanja pokazala su koliko je zdrav san, ali prije svega je dovoljna količina sna važna za naše zdravlje. Naime, ako premalo spavamo, a noćni san nam je nekvalitetan, primjerice zato što se često budimo ili loše sanjamo, brže starimo i slabimo svoj kardiovaskularni sustav. Koliko dugo moramo spavati svaki dan da bismo se osjećali spremni i odmorni, varira jako. Za većinu odraslih, međutim, optimalno trajanje je negdje između šest i devet sati.
U novom istraživanju su znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge u Engleskoj i Fudan u Kini ispitali koliko je san doista koristan za zdravlje. Kako bi to učinili, analizirali su podatke od gotovo 500.000 ljudi u dobi od 38 do 73 godine. Ispitanici su upitani o navikama spavanja, mentalnom zdravlju i općoj dobrobiti. Osim toga, proveli su i nekoliko kognitivnih testova, a znanstvenici su imali i neuroimaging podatke, odnosno digitalne slike živčanog sustava, kao i genetske informacije od 40.000 sudionika.
Ženama treba više sna nego muškarcima, jer im mozak više radi i kompleksniji je
U srednjim godinama optimalno je 7 sati sna
Rezultat istraživanja je da i premalo, a sada slijedi nešto možda iznenađujuće, ali i previše sna očito mogu narušiti kognitivne sposobnosti. Čini se da sedam sati odgovara ljudima u kasnim 30-ima pa do ranih 70-ih. Na primjer, ljudi koji su spavali znatno više od sedam sati noću više su patili od depresije i anksioznosti i imali su kraći raspon pozornosti.
Znanstvenici objašnjavaju ovu vezu između trajanja sna i rada mozga prekidom dubokog sna. Dakle, ako spavaš duže od sedam sati, ali patiš od loše kvalitete sna, primjerice zbog čestog buđenja, ne možeš nadoknaditi negativne posljedice za mozak dugim trajanjem sna.
Life&style
Kvaliteta nad kvantitetom vrijedi također i kod sna
„Dobar san je važan u svim fazama života“, rekla je prof. Barbara Sahakin, neuropsihologinja sa Sveučilišta Cambridge i koautorica velikog istraživanja o spavanju. „Ali, osobito je važan kako starimo. Poboljšanje kvalitete sna može biti ključno za starije ljude kako bi ostali mentalno zdravi i smanjili kognitivni pad.“
Ti sama najbolje znaš koliko ti je odmora potrebno svake noći kako bi se osjećala u formi i odmorno. Ali, ako osjećaš da ti je potrebno puno sna tijekom srednjih godina, možda bi trebala vidjeti temelji li se problem manje zbog trajanja spavanja, a više zbog kvalitete.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.