- Trčanje nije samo sport – to je mentalni detoks i prilika da osjetiš koliko si zapravo jaka.
- Iako mnoge žene misle da one „nisu za trčanje“, istina je da je trčanje oblik rekreacije koji se može prilagoditi svakome – bilo da trčiš minutu pa hodaš dvije ili možeš bez pauze istrčati pet kilometara. Sve vrijedi. Jer trčanje ne zahtijeva savršenstvo, već iskrenu želju da napraviš nešto dobro za sebe.
- Ako te ideja o sudjelovanju na rekreativnoj utrci privlači, ali nisi sigurna kako krenuti, imamo sjajne vijesti! Ne trebaš biti „rođena trkačica“ da bi sudjelovala na dm ženskoj utrci, dovoljno je da imaš volju, dobre tenisice i plan u par koraka.
Zdravstvene prednosti trčanja su dobro poznate svima: dugoročno trčanje poboljšava rad srca i pluća, ubrzava metabolizam, jača mišiće i imunitet. No, jednako je važno spomenuti i pozitivan utjecaj trčanja na naše psihičko zdravlje: trčanje smanjuje stres, bistri um i podiže raspoloženje. I ono najvažnije - vraća osjećaj povezanosti sa sobom. Kad kreneš polako, korak po korak, shvatiš da tvoje tijelo može izdržati puno više nego što si mislila.
A sada zamisli, sunčan dan na Jarunu, tisuće žena koje trče uz tebe, pozitivna energija, glazba, podrška publike i osjećaj ponosa dok prolaziš kroz cilj. Ne moraš biti najbrža, dovoljno je da dođeš, pokreneš se i proslaviš svoju odlučnost. Upravo to nudi dm ženska utrka – trenutak koji slavi svaku ženu, bez obzira na godine, kondiciju ili iskustvo.
Ako ti je ovo prva utrka, ne brini – nismo te ostavili bez plana. Uz stručnu pomoć trenera Marija Mlinarića, treninge prilagođene svima i odličnu atmosferu, već i sama priprema za utrku može biti pravo uživanje. Kreni s nama i saznaj kako da se fizički i psihički pripremiš, ostaneš motivirana i dođeš do cilja s osmijehom.
Bilo da se tek vraćaš u formu, trčiš povremeno ili si potpuna početnica, uz stručno vodstvo i podršku zajednice, možeš bez stresa (i bez žuljeva) doći do svog cilja 7. lipnja 2025. na Jarunu!
Besplatni kondicijski treninzi počinju
Zaboravi na skupe fitness programe, aplikacije i komplicirane rasporede. Od 13. svibnja do 6. lipnja, od ponedjeljka do petka od 18 do 20 sati, možeš trenirati potpuno besplatno i to na otvorenom – na livadi između nasipa i kraja veslačke staze na Jarunu.
Treninzi su pod vodstvom iskusnog trenera Marija Mlinarića, a vikendom su dostupni i online treninzi – na njegovoj Facebook stranici, Instagram profilu i webu trening.com. Prijava nije potrebna – samo dođi i pridruži se kad god ti to odgovara.
Ne brini ako ti forma nije na vrhuncu jer ovaj program je osmišljen za rekreativke svih razina. Krenut ćeš lagano, uz stručno vodstvo i dozu podrške koja ti daje sigurnost da ti to možeš i hoćeš.
Postavi realne ciljeve (i slušaj svoje tijelo)
Ako si sklona perfekcionizmu, sad je pravo vrijeme da ga ostaviš doma. Tvoj cilj može biti nešto sasvim jednostavno: doći na što više treninga, trčati bez stajanja dvije minute ili završiti utrku bez stresa, s osmijehom na licu bez obzira na rezultat.
Nema potrebe za uspoređivanjem, svatko kreće iz drugačije početne pozicije i svaki napredak je važan. Bitno je da budeš nježna prema sebi. Neki dan će ti ići bolje, drugi lošije – i to je potpuno normalno. Umor, PMS, posao, djeca, sve to utječe na naše tijelo. I zato je ključno da ga slušaš, da se ne forsiraš, ali i da ga potakneš na jače napore kad znaš da možeš napraviti još jedan korak.
Tempo, oprema i prehrana – lagano i pametno
Ne moraš znati sve o trčanju da bi krenula, ali nekoliko osnovnih savjeta uvijek dobro dođe:
- Tempo: Ako možeš voditi razgovor dok trčiš, u idealnoj si zoni. Ne žuri, ne gori, ovo nije utrka za medalje, već za dobar osjećaj.
- Oprema: Ključ su udobne, kvalitetne tenisice. Ostalo je stvar osobnog izbora: lagana sportska odjeća, šilterica, dobar sportski grudnjak i obavezno bočica vode ili izotonik da nadoknadiš izgubljene elektrolite. Također, ne zaboravi nanijeti kremu s visokim zaštitnim faktorom na lice i tijelo.
- Prehrana: Prije treninga biraj lagani obrok (npr. banana, zobene pahuljice, malo jogurta), a nakon treninga nadoknadi energiju i unesi dovoljno proteina i tekućine. Hidratacija je posebno važna, osobito ako treniraš na suncu.
Motivacija: trčiš za sebe, ali i s drugima
Trening s drugim ženama donosi nešto posebno – osmijehe, bodrenje, energiju koja te nosi i kad ti se ne da. Okružena ženama koje trče zbog različitih razloga – zdravlja, životne promjene, vremena za sebe – lakše je ne odustati. Kad vidiš drugu ženu da se bori, sjetiš se i zašto si ti krenula. Osim što ćeš se osjećati dijelom nečega većeg, imat ćeš i ekipu koja te bodri kad pomisliš odustati.
A kad jednog dana prođeš kroz cilj, uz glazbu i pljesak, osjetit ćeš da si napravila nešto veliko. Ne zbog rezultata i mjerenja vremena, već zato što si sama sebi pokazala da možeš. Dodatni bonus? Sudjelovanjem u dm ženskoj utrci pomažeš drugima – za svaku kupljenu ulaznicu dm donira dva pakiranja higijenskih uložaka učeničkim domovima diljem Hrvatske u borbi protiv menstrualnog siromaštva.
Događaj koji slavi žensko zdravlje i snagu: Kako se prijaviti i gdje kupiti ulaznice?
Ulaznice možeš kupiti u dm prodavaonicama u Zagrebu, Karlovcu, Sisku, Varaždinu, Čakovcu, Koprivnici, Zaboku i na području Zagrebačke županije te putem dm online shopa od 5. svibnja do 6. lipnja 2025. Od 27. svibnja, ulaznice u dm online shopu dostupne su isključivo s opcijom ekspresnog preuzimanja, a kupnja će biti moguća i na dan utrke, 7.6. 2025. (od 10 h na Jarunu).
Utrke su prilagođene svim uzrastima: dvije za djecu (3–6 i 7–11 godina), te dvije za žene (rekreativna i profesionalna).
Cijene ulaznica možeš provjeriti ovdje.
Briga o zdravlju znači mnogo više od kondicije – zato te na samom Jarunu čeka i besplatan pregled madeža, jer prevencija je pola zdravlja.
dm ženska utrka nije samo sportski događaj – to je slavlje ženskog tijela, zdravlja, podrške i snage. U zadnjih 13 godina, ova utrka potaknula je gotovo 67.000 žena i djece da se aktiviraju, pokrenu i osjećaju dobro u vlastitom tijelu. Sad je red na tebi. Pridruži se, treniraj, uživaj – i vidimo se 7. lipnja 2025. na Jarunu, od 17 sati!
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.