Life&style 19. veljače 2018.

Koliko točno treba vježbati da mršavimo?

INstagram.

Dijete su dio rješenja, no lakše je i zdravije mršaviti ako vježbamo. No, ne bilo kako! Istraživanjem je otkriveno koliko točno minuta trebamo provesti u tjelovježbi da bismo izgubile nakupljeni višak masnoća...

Tko je rekao da je proces mršavljenja jednostavan? Nakon dva mjeseca uživanja u hrani (nakon Božića i Nove godine možda je bila kraća pauza, no zadnja samo se dva tjedna gostili krafnama, pa je tu još malo slatkog nakon ručka), što se dogodi? Skupi se (još) koji kilogram viška za koji bismo radije da nam nije došao u goste. Ključ rješavanja problema je tjelovježba, koliko god to možda nekome bilo mrsko. Ali dijete su kratkoročno rješenje, a svi znamo i što je jo-jo efekt. Smršavimo pa još više vratimo.  | Autor: INstagram INstagram

Vježbanje kako pomaže da gubimo kilograme, toliko osigurava i da održavamo željenu težinu. No, koliko minuta vježbanja nam TOČNO treba? 45 minuta intenzivne vježbe! Ponavljamo, naglasak je na intenzivnom treningu! Istraživanje američkog Nacionalnog instituta zdravlja pokazalo je da vježba koja ubrzava rad srca i to 75% do tvog maksimuma u mirovanju utječe na lučenje "hormona gladi", grelina. Na taj način se smanjuje potreba za hranom, za razliku od manje intenzivnog vježbanja. Možda zvuči nevjerojatno, ali više ćeš ogladnjeti nakon dva sata pilatesa, nego nakon 45 minuta, recimo, boksa.  | Autor: INstagram INstagram

Kod intenzivnijih vježbi, naime, krv ide prema mišićima, a daleko od želuca, pa se na taj način apetit suzbija. Kod manje intenzivnih vježbi situacija je obrnuta. Taj osjećaj smanjenog apetita nakon intenzivnog treninga se može održati danima, pa zamisli kakav je efekt ako intenzivno vježbaš već 3 puta tjedno!  | Autor: INstagram INstagram

U mršavljenju je najvažnija kombinacija intenziteta i trajanja. Više ćeš postići trčeći 30 minuta, nego 90 minuta hodajući. Nabit ćeš si tijelo adrenalinom, a u istom trenu ćeš biti manje gladna baš zbog adrenalina. Isto tako, 60 minuta kružnog treninga s jednominutnom pauzom nakon svakih 15 minuta će sagorjeti više kalorija nego usporene vježbe sa spravama u teretani koje traju i dva sata.

Možda vas zanima... Vino je jednako dobro za zdravlje kao vježbanje? Rubrika Life&style Life&style

I još jedan dodatan plus kod intenzivnog treninga: nakon 45 minuta vježbanja tvoje tijelo "pamti" tjelesnu aktivnost, pa će i dalje sagorijevati jednak broj kalorija po minuti čak i sati poslije. No, to ne znači da se u tom intervalu mirovanja ne treba jesti. Dapače, kombinacijom proteina i ugljikohidrata bi trebalo nahraniti tijelo baš neposredno nakon treninga. Jer, tako ćeš spriječiti kasnije prejedanje!

Komentari 0