- Istraživanja pokazuju da ljudi koji mogu dugo stajati na jednoj nozi žive duže
- Takozvani flamingo test (nazvan prema 'položaju flaminga ili plamenca' iz joge) smatra se dobrim ispitom procesa starenja
- Otkrivamo koliko dugo treba izdržati na jednoj nozi, kako pravilno zauzeti 'flamingo položaj' te što ovaj test otkriva o tvojoj tjelesnoj kondiciji
Za većinu nas svakodnevni život često izgleda isto. Ujutro ustaneš i spremiš se, odvezeš se do posla i radiš tamo cijeli dan, a zatim se navečer odvezeš kući i obaviš večeru i kućanske poslove - i udobno se smjestiš na kauč. Tjelovježba i sport često izostaju iz svakodnevnice. Flamingo test ti može pomoći da bolje procijeniš svoju tjelesno kondiciju ili nekondiciju. Ako ne položiš ovaj jednostavni test, trebala bi pokušati uključiti tjelovježbu u svoj svakodnevni život.
Flamingo test pomaže da odrediš svoju razinu kondicije
Flamingo test jednostavan je test koji može pružiti informacije o sposobnostima ne samo snage nego i koordinacije i ravnoteže osobe. Često se koristi u školama, kod sportaša ili u fizikalnoj terapiji za mjerenje tih vještina.
Ovako se izvodi flamingo test:
• Stani na jednu nogu dok drugu nogu postavi na koljeno potporne noge.
• Ruke ispruži u stranu radi ravnoteže te pokušaj što duže zadržati taj položaj na stabilnoj ili blago povišenoj površini.
• Mjeri se vrijeme u kojem ostaješ stabilna u ovom položaju ili se broji koliko si puta izgubila ravnotežu i moraš se ispraviti.
Evo koliko dugo bi trebala stajati na jednoj nozi u flamingo testu:
• osobe od 18 do 39 godina trebaju stajati na jednoj nozi 43 sekunde
• 40 do 49 godina 40 sekundi
• osobe od 50 do 59 godina 37 sekundi
• od 60 do 69 godina samo 30 sekundi
• osobe od 70 do 79 godina oko 18 do 19 sekundi
• preko 80 godina nešto više od pet sekundi
Foto: Unsplash/Kaylee Garrett
Life&style
Što flamingo test otkriva o našoj kondiciji
Sposobnost ravnoteže: test pokazuje koliko dobro rade zajedno senzori u zglobovima, mišićima i unutarnjem uhu kako bi održali ravnotežu. Dobar rezultat ukazuje na velike sposobnosti koordinacije.
Kontrola tijela i stabilnost: dulje vrijeme stajanja pokazuje da su mišići corea i mali stabilizatori dobro uvježbani. Oni su važni za sportske performanse i svakodnevne pokrete.
Neuromuskularna kondicija: flamingo test mjeri sposobnost mozga da kontrolira precizne pokrete, što je važno za mnoge sportove i prevenciju ozljeda.
Dokazi slabosti: loša izvedba može ukazivati na nedostatak ravnoteže, slabe mišiće corea ili nedostatak koordinacije tijela, što se može poboljšati ciljanim treningom.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.