- Zadnje vrijeme si prilično napeta, teško zaspeš i razmišljaš o tome kako bi možda trebala raditi neke vježbe za opuštanje?
- Ruku na srce: tko uspije svaku večer napraviti nekoliko vježbi joge za opuštanje i pripremu za dobar san
- Međutim, ovu jednostavnu vježbu možeš napraviti kad si već u krevetu
Postoji nekoliko sljedova pokreta koji nam pomažu dobro spavati. Ali, moramo biti iskrene i priznati: već i lagani i kratki trening joge teško je uključiti u večernju rutinu.
Ako si i ti tog mišljenja, onda smo za tebe pripremili jednu sasvim jednostavnu vježbu. Nije uopće naporna, a ne treba ti ni posebna oprema. Osim toga, pogodna je za početnice, kao i napredne, a ne pomaže samo ako ne možeš zaspati, nego i kod nemirnog sna.
Koljena na prsa
Ovu vježbu idealno je izvoditi kad već ležiš u krevetu. Dakle, lezi na leđa (bez jastuka) te podiži koljena u smjeru prsa koliko je god to moguće. Stavi ruke oko cjevanice – toliko čvrsto sve dok koljena ne dodiruju prsa.
Osim što to opušta bokove, opušta i leđa. Ostani u ovom položaju te nekoliko puta duboko udahni i izdahni. Koncentriraj se na disanje. Ova vježba pomaže smanjiti stres te opušta. Nakon toga ništa ti više neće stajati na putu do dobrog sna.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.