- Kada se ujutro spremamo za posao i za sve obaveze koje nas čekaju u danu, izlazak iz kuće bez neke određene namjere, nije nam pri vrhu liste prioriteta
- No, prije nego li krenemo izvršavati obaveze, ipak bismo trebali provesti neko vrijeme na otvorenom
- Saznaj kako samo nekoliko minuta provedenih 'na zraku' može utjecati na naše raspoloženje i zdravlje
- Pročitaj također: Još jedan trend prehrane munjevito se širi društvenim mrežama - vlakna su sada u centru pažnje
Iako svi imamo različite jutarnje rutine, u jednoj stvari su mnoge od njih iste - prvih sat ili dva nakon buđenja, odnosno prije nego li odemo na posao, provodimo unutar doma. Naravno, to vrijeme koristimo za pokušaje razbuđivanja, doručak, odijevanje i druge pripreme i rijetko kada razmišljamo o tome da bismo dio tog vremena trebali provesti na otvorenom. Naime, tek nekoliko minuta (idealno 20-ak) 'na zraku' u našoj jutarnjoj rutini može napraviti odlične stvari za naše mentalno i fizičko zdravlje te pozitivno utjecati na naše raspoloženje u ostatku dana, osobito ako se probudimo bezvoljni ili smo pod stresom. Evo kako.
@emiliekiser Haven’t done a morning vlog in awhile 🥺🫶🏼💛
♬ original sound - Emilie
Boravak vani poboljšava raspoloženje
Izloženost sunčevoj svjetlosti potiče stvaranje kemijskih tvari u mozgu koje su povezane s dobrim raspoloženjem, poput serotonina, dopamina i endorfina. Uz to, svježi zrak i zvukovi prirode, poput pjeva ptica, pomažu u smanjenju rizika od depresije i razbistruju misli i povećavaju razinu energije.
Ova navika djeluje i umirujuće na tijelo. Gledano kroz perspektivu živčanog sustava, boravak vani pomaže prekinuti krug stresa i vraća pažnju na sadašnji trenutak kroz svjetlost, temperaturu, zvuk i pokret. Takva promjena može ti pomoći da se izvučeš iz začaranih krugova tjeskobnih misli i osjetiš veću stabilnost.
Pomaže u regulaciji sna
Još jedna važna prednost boravka vani ujutro je stabilniji ritam spavanja. Kada si ujutro vani i izložena prirodnom svjetlu, pomažeš svom tijelu da uskladi unutarnji sat s prirodnim izmjenama dana i noći. Jutarnje svjetlo signalizira mozgu da smanji proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san, a kada je cirkadijalni ritam uravnotežen, lakše održavaš stabilnu razinu energije tijekom dana. To znači više energije kada ti treba i prirodan pad energije navečer, što povećava vjerojatnost kvalitetnog sna koji je ključan za zdravlje mozga.
Life&style
Poboljšava fokus i koncentraciju
Dobar san već sam po sebi pomaže koncentraciji, ali ako želiš dodatni poticaj, izađi van odmah nakon buđenja. Jutarnji izlazak brzo aktivira osjetila jer istovremeno doživljavaš svjetlost, temperaturu i zvukove oko sebe. To povećava budnost i pomaže ti da izađeš iz maglovitog ili preopterećenog načina razmišljanja, a može povećati i razinu motivacije.
Podržava kognitivno zdravlje
Samo 20 minuta vani svako jutro izlaže te prirodnoj sunčevoj svjetlosti koja štiti mozak na više načina. Jedan od njih je poticanje proizvodnje vitamina D - važnog nutrijenta koji ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva te podržava rad moždanih stanica.
Jutarnje svjetlo također utječe na sposobnost mozga da se prilagođava i stvara nove veze. Potiče stvaranje novih neurona u dijelovima mozga zaduženima za učenje i pamćenje te povećava razinu proteina koji pomaže preživljavanju postojećih neurona i rastu novih. Takvi procesi ključni su za očuvanje mentalnih sposobnosti s godinama.
Kako provoditi više vremena vani ujutro?
Ako boravak na otvorenom još nije dio tvoje rutine, možda ne znaš odakle krenuti pa ti donosimo savjete i za to.
Počni postupno
Ne moraš odmah provoditi 20 minuta vani. Kreni s tri do pet minuta i postupno produžuj vrijeme. Na primjer, jutarnju kavu ili doručak premjesti na balkon ili u dvorište.
Pokušaj izaći ranije
Ako možeš, izađi što ranije ujutro jer je tada svjetlost najkorisnija za resetiranje unutarnjeg sata. Ipak, važnije je pronaći vrijeme koje ti realno odgovara nego težiti savršenom trenutku.
Life&style
Dopusti si opuštanje
Ne moraš nužno šetati ili vježbati. I samo sjedenje ili stajanje na svježem zraku ima pozitivan učinak. Već nekoliko minuta svjetla i svježeg zraka može pomoći tijelu da se smiri i ponovno uspostavi ravnotežu.
Razmisli o alternativama
Ako ne možeš izaći van zbog vremena ili drugih okolnosti, pokušaj sjediti uz prozor ili koristiti lampu koja imitira prirodno svjetlo.
I na kraju, imaj na umu da je svako vrijeme provedeno vani korisno, čak i ako je kraće od 20 minuta ili samo povremeno. Najvažnije je stvoriti naviku koja će ti dugoročno odgovarati.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.