Često se budiš noću? Evo što će ti pomoći da brzo ponovno zaspeš

• Kvalitetno spavanje tijekom noći je iznimno važno
• Međutim, mnogim ljudima to ne uspijeva, probude se noću i ne mogu opet zaspati 
• S pomoću ovih trikova moći ćeš brzo pronaći put nazad u ugodni svijet snova

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem. A kad se noću probude, često je vrlo teško pronaći put nazad u san. Vrtiš se, stišćeš oči, no san je sve dalje, a glava sve punija razniš razmišljanja. Najčešće onih što te čeka sljedeći dan, briga ili što se neugodno zbilo proteklog dana. Nije ni čudo da više ne možeš zaspati! Ali, ne brini, ovi trikovi osigurat će ti da brzo pronađeš put natrag u zemlju snova i sljedećeg se jutra probudiš odmorna i sretna. Naime, dobar san ne samo da te održava zdravom, nego te i čini sretnom.

1. Ustani

Ako se probudiš i ne zaspiš ponovno u roku od 15 minuta, ustani. Možda ti to zvuči apsurdno, ali doista pomaže. Radi nešto što zapošljava oči i um (poput rješavanja zagonetke ili pisanja pjesme) deset minuta. Jako su dobre šanse da će tvoje tijelo primijetiti da je zapravo jako umorno. Nikada ne gledaj televiziju ili mobitel. Jarka svjetlost uređaja signalizira tvom tijelu da je vrijeme da se još više razbudiš.

Poanta ustajanja je da ćeš promjenivši prostoriju dobiti realniji osjećaj umora. Također te sprječava da povežeš krevet s nesanicom.

via GIPHY

2. Budi pozitivna

Jedan od glavnih razloga zašto mnogi više ne mogu spavati su nemirne misli. Ne moraju to nužno biti brige koje ti oduzimaju san. Često su to i važni sastanci sljedećeg dana ili neki rokovi. Mnogi se stavljaju u začarani krug i razmišljajući koliko je loše to što ne mogu spavati. Što više vremena prolazi, veći je stres i manje su šanse da konačno utoneš u san.

Prekini začarani krug tako da se uvjeriš da malo sna može imati i pozitivne učinke. Tijelo sljedeći dan reagira na to golemom navalom adrenalina kako bi se moglo nositi s dnevnim zadacima unatoč lošem snu. Mnogi ljudi su stoga još sposobniji nakon noći s malo spavanja nego nakon noći od deset sati sna. Kad to shvatiš, skinut ćeš pritisak i imat ćeš puno veće šanse da konačno zaspeš.

Postoji savršena duljina drijemanja: Evo koliko minuta je idealno za popodnevni spavanac, kažu stručnjaci

3. Obrati pažnju na disanje

Mirno, ujednačeno disanje olakšava tijelu da se opusti i zaspe. Zato pazi da duboko i polako udišeš i izdišeš.

via GIPHY

4. Uvjeri se u pozitivne stvari

Ako si sklona ležati budna s mislima koje te more, možeš upotrijebiti gore navedeno. Alternativno, možeš se „uvjeriti“ u neke stvari. Pritom prekini svoje misli ponavljajući u sebi nekoliko rečenica: „Umorna sam. Opušteno dišem. Potpuno sam mirna.“ Važno: nemoj koristiti negacije u tu svrhu. Zato nemoj sebi govoriti: „Nisam pod stresom“. Podsvijest se ne nosi dobro s negacijama, što dovodi do činjenice da podsvjesno postižeš upravo suprotno od onoga što si htjela.

Rad prije 10 sati ujutro jednak mučenju, dokazalo je istraživanje!

5. „Sanjaj“ sebe

Može biti korisno zamišljati sebe na nekom drugom mjestu. Zamisli posebno lijepo i opuštajuće okruženje u kojem bi se idealno mogla isključiti od svega. Mentalno naslikaj tu sliku pa se potpuno izgubi u njoj. Onda ti san neće biti toliko daleko.

6. Okreni budilicu 

Ako stalno buljiš u sat, a u najgorem slučaju i dalje konstatiraš koliko ti je vremena ostalo za spavanje - to ti nije od velike pomoći. Umjesto toga radije okreni budilicu da ne vidiš koliko je sati, to jest kako ne bi brinula o proteklom vremenu.

via GIPHY

7. Pokušaj ne zaspati

Što? Ne želiš li postići upravo suprotno? Naravno! Ali nemoj podcjenjivati moć obrnute psihologije. Istraživanje Sveučilišta u Glasgowu pokazalo je da će ljudi s problemima sa spavanjem vjerojatnije zaspati ako im se da zadatak da ne zaspu. Zvuči paradoksalno, ali to bi moglo biti rješenje za tebe.

8. Primijeni progresivno opuštanje mišića

U ovom postupku steži mišiće oko pet sekundi, a zatim ih opuštaj oko 30 sekundi. Počni od nogu i polako napreduj prema gornjem dijelu tijela. Kladimo se da ne možeš doći do vrha glave?