Najvažnija stvar u životu: 5 važnih koraka uz koje ćemo zaštititi naše tijelo i zdravlje

• Arena Centar i miss7 željeli su doznati što je danas ženama zaista važno pa smo vas pitali
• Želite zdravlje i želite uvesti zdrave navike u svoju svakodnevicu, ali u moru informacija lako se izgubiti
• Zato smo pozvali dr. sc. Sebastijana Orlića, doktora znanosti inženjerske biotehnologije, instruktora fitnessa te certificiranog exercise nutrition coacha
• Prehrana, vježba, san i stress management - sve je to put do zdravijeg sutra - krenite!  

Ako razmišljamo o zdravlju i vlastitoj proaktivnosti, kada je isto u pitanju, istina je da nikad više 'savjeta' nismo mogli pronaći nego danas. Isto tako, ono što nam predstavlja i najveći problem u svemu tome jest – raspoznati informaciju koju trebamo upotrijebiti u svom slučaju od one koja nema veze s nama. Mi smo prije svega individualna bića u punom smislu te riječi, a ono što odgovara jednom tipu osobe ne mora nužno značiti će odgovarati i nama. Zato je možda najbolje pojednostaviti čitavu stvar i sagledati širu sliku kada je u pitanju ljudsko tijelo te naučiti što sve utječe na našu cjelokupnu kvalitetu života.

Unsplash

Hrana kao glavno 'gorivo' našem tijelu

Unatoč činjenici da hrana kroz povijest civilizacije izgledno nikad nije bila dostupnija, a životni uvjeti lagodniji u odnosu na prije - za velik broj svjetskog stanovništva, metaboličko zdravlje i kvaliteta života moderne populacije sve su u lošijem stanju. Stanite malo i razmislite kakav je vaš životni tempo? Ako ste zaposleni u bilo kojem sektoru, pronaći tempo koji odgovara našem tijelu predstavlja izazov za velik broj ljudi. Cjelodnevna žurba ne ostavlja puno prostora za promišljanje o zdravoj i provjerenoj prehrani, a i cijena nije malen faktor. Puno je lakša, samim time i vjerojatnija varijanta, odabrati jednu od mnogobrojnih opcija moderne i dominantno procesirane prehrane. U kombinaciji s razinama (ne)aktivnosti velike većine ljudi, kao rezultat imamo globalne pandemije poput pretilosti, ali i drugog polariteta – pandemije različitih poremećaja vezanih uz prehranu, pandemiju povišenog krvnog tlaka, masne jetre, dijabetesa tip2... Lista je danas dugačka.

Stoga, u cilju poboljšanja zdravlja, danas doslovno moramo i trebamo izbjeći 'mainstream' odabire, prakticirati neku od nutricionističkih intervencija te biti redovno i ciljano tjelesno aktivni. Pod nutricionističke intervencije smatraju se sve dugoročno održive strategije koje povećavaju nutritivnu vrijednost konzumirane hrane te omogućavaju kontrolu energetskog unosa. A jednostavnije rečeno, to je kombinacija unosa zdravih, odnosno što manje procesuiranih namirnica, koje nerijetko pojačavaju svoju nutritivnu moć u kombinaciji s drugim namirnicama te tako djeluju na naš cjelokupni organizam – kvalitetnije.

Neki oblik tjelovježbe je nužan

Znanost dugovječnosti srećom napreduje velikim koracima, danas imamo na raspolaganju pozamašan broj znanstvenih studija na ljudima, a koje nam donose jasne zaključke i poruke.

Unsplash Unatoč evolucijskoj čovjekovoj težnji k prečicama i magičnim rješenjima, 'fontana mladosti' nije nikakav suplement, autofagija ili radikalni 'biohakerski' protokol - to su mišićna masa, snaga i kardiorespiratorni fitness. Ne treba zaboraviti da će hodanje, također, pomoći tijelu da se dovede u balans, pogotovo ako radimo na nekom od 'sjedilačkih' radnih mjesta. Uspješno dostizanje ne 'elitnih', već samo korektnih vrijednosti spomenutih parametara, recept je za dug, a što je još važnije - zdrav život. Želimo svojim navikama i životnim odabirima dodati godine životu, ali i život svojim godinama.

Spavajte...

Uslijed spomenutih karakteristika modernog lifestylea, danas zbilja rijetki pojedinci spavaju dovoljno kvalitetno i dugo, redovno su tjelesno aktivni, konzumiraju namirnice koje su i energetski i nutritivno u skladu s njihovim potrebama te drže razine stresa pod kontrolom. Promjene životnih navika u ovim područjima znanstveno su dokazan i ispravan put za svakoga tko želi živjeti zdravije i duže.

Dr. Sebastian Orlić Foto: Martina Kenji

Mojih TOP 5 praktičnih savjeta

1. San neka bude vaš prioritet

Za san ne postoje nikakve nadoknade, prečice ili nadomjestci. Za moderno doba karakterističan je i prekratak i nedovoljno kvalitetan san. Kofein iza 16h, alkohol i svjetlo elektronskih uređaja noću vrlo efikasno narušavaju kvalitetu našeg sna. Higijena spavanja je ekstremno važan parametar na putu do zdrave dugovječnosti.

2. Birajte manje procesirane prehrambene namirnice

U danas prisutnom 'moru' procesiranih i ultra-procesiranih energijom bogatih namirnica koje su dizajnirane da budu 'nadprirodno' fine i dugog roka trajanja, okrenite se prema neprocesiranim i minimalno procesiranim namirnicama, koje bi trebale činiti većinu vaše prehrane. Meso, riba, jaja, sirevi, voće i povrće u obliku što sličnijem obliku što postoji u prirodi će i energetski, a pogotovo nutritivno, biti ono što većini treba za optimalnu tjelesnu kompoziciju i metaboličko zdravlje.

3. Optimirajte svoju mikrobiotu

Raznolikost i funkcionalnost naše mikrobiote također je direktno povezana sa zdravljem i dugovječnosti. Mikrobi koji nas nastanjuju igraju vrlo važnu ulogu za naš metabolički status. Fermentiranu hranu i njenu važnost polako ponovo otkrivamo. Kefir i kiseli kupus su vam zasigurno poznate namirnice, kombucha i kimchi možda nešto manje, ali to je velika četvorka blagotvornih namirnica koju želimo redovno uključiti u svoju prehranu.

Pokušajte jesti 30 različitih biljaka tjedno, to naše bakterije vole. Iako zvuči visoko, nemojte se bojati brojke 30, u nju ulaze svi začini, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i grahorice, voće i povrće. Nije nerealan broj sve dok nam gore spomenute procesirane namirnice ne čine većinu prehrane. Sa ovom strategijom unosimo toliko blagotvornih nutrijenata: polifenola, vlakana, vitamina, minerala… Da optimalno zdravlje prestaje biti toliko nedostižno. Nike Alphafly 2, ženske tenisice za trčanje, Intersport; Yoga Design Mat prostirka za jogu, Polleo Sport; Moye Kronos pametni sportski sat, Elipso - sve dostupno u Arena Centru

4. Trening snage i optimalan unos proteina

Kako smo napisali gore, mišićna masa i snaga fontane su naše mladosti. Statistike govore kako, u toj manjini ljudi koja je redovno aktivna, puno više pojedinaca dostiže preporučene vrijednosti cardio treninga (150 minuta tjedno) u odnosu na broj ljudi koji redovno trenira sa vanjskim opterećenjem. Dva do tri treninga snage sa otporima tjedno uz adekvatan unos proteina (literaturno barem 1.2-1.6 g/kg) put su do optimalnog zdravlja i funkcije našeg tijela.

5. Stress management

Uz sve metaboličke epidemije koje nas okružuju, živimo i u pandemiji povišenog kroničnog stresa. Hormon kortizol je naš prijatelj kad je povišen akutno uslijed male količine 'dobrodošlog' stresa (trening, sauna, hladnoća…), ali kad je kronično povišen (najčešće na psihičko-emotivnom nivou) izuzetno je destruktivan po naše zdravlje. Odlazak u prirodu, uzimanje vremena za sebe, čitanje literature, razgovore sa stručnjacima za mentalno zdravlje i/ili hobije - velik su saveznik u potrazi za zdravljem i dugovječnosti.