- Dobra vijest je da za poboljšanje zdravlja ne moraš ići na dijetu
- Male promjene u tvom svakodnevnom obroku i rutini vježbanja čine čuda
- Joy Bauer donosi ti 5 jednostavnih koraka s kojima možeš napraviti neke trajne, realne promjene
Joy Bauer je voditeljica NBC-ovog "Health & Happiness" i stručnjakinja za zdravlje i prehranu u emisiji The Today Show. Otkrila je kako na jednostavan način svatko može napraviti zdravije promjene na svom tijelu, izgubiti kilograme i biti u formi, a da zapravo ne treba biti na dijeti. Kako je to moguće? Pročitaj savjete Joy Bauer u nastavku...
Prvi korak: Ne zaboravi na voće i povrće
Voće i povrće zauzimaju veliku količinu, ali sadrže malo kalorija, tako da pomaže da se najedeš, a ne prejedeš. Također su prepuni vitamina, minerala i antioksidansa kako bi tvoje tijelo bilo zdravo i snažno. Uz to, sjajan su izvor vlakana za smanjenje kolesterola i ravnotežu šećera u krvi, i što je najvažnije - za smanjenje rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja.
Drugi korak: Metoda "Popij pola svoje težine u vodi"
Riječe je o metodi koja se uglavnom primjenjuje u SAD-u i u mjernim jedinicama koje se koriste u Americi. Težinu mjeriš u "funtama", dijeliš ju na pola, a rezultat uzimaš u "uncama". Primjerice na težinu od 60 kilograma to bi iznosilo dvije litre vode. Ova metoda čini nekoliko stvari, a prije svega održava te hidratiziranom, što pomaže u probavi i jakom metabolizmu. Također odvraća ti pozornost i spriječava da žeđ pomiješaš s glađu. Pobjeda na toliko frontova! Obična ili gazirana voda je u redu. Ako voliš malo okusa, možeš ići i na varijantu vode s okusom. I kava i čaj također se računaju.
Treći korak: Drži se 12-satnog razmaka između doručka i večere
Smanji svoje mogućnosti prehrane i iskušenja držeći se ograničenog razdoblja prehrane. Ako doručkuješ u 8 sati ujutro, tvoj zadnji obrok trebao bi biti u 20 sati. Naravno, možeš to prilagoditi unatrag ili unaprijed iz dana u dan, ovisno o tvom rasporedu i planovima. Ovaj pristup prehrani se pokazao učinkovitim načinom vladanja pravilnog rasporeda obroka, a time i ukupnom količinom hrane koju konzumiraš.
Life&style
Četvrti korak: Neka vremena obroka budu važna
Uz posao od kuće ili nastavu na daljinu može biti teško razlikovati ured ili učionicu od kuhinje. Pokušaj odvojiti posao i ručak tako što ćeš zakazati vrijeme obroka i učiniti ga "zonom bez tehnologije". Imajući ritam prehrane bit ćeš bolje opremljena za slušanje znakova gladi i sprječavanje prejedanja.
Peti korak: Zaustavi osjećaj gladi tokom karantene
Signali gladi su znakovi pomoću kojih možemo utvrditi jesmo li stvarno gladni ili nismo. Stalno biti kod kuće, nemati jasnu rutinu i rjeđe se kretati može stvoriti potrebu za jelom tijekom cijelog dana. Stoga se važno zapitati: "Jesam li stvarno gladna ili samo tražim užinu jer mi je dosadno?"
Sljedeći put kad kreneš prema svojoj smočnici ili hladnjaku zaustavi se i procijeni razinu gladi na skali od 1-5 .
- Osjećam se slabo i razdražljivo
- Gladno i spremno za jelo
- Zadovoljno, ni gladno ni sito
- Ugodno puno
- Neugodno puno
Stani, zatvori oči i usmjeri pažnju na trbuh. Naš nam um često može reći kada jesti i koliko konzumirati, slušajući želudac zaobilaziš put emocionalnog prejedanja.
Ako je tvoja razina gladi između 1 i 2, zasigurno je vrijeme za jelo. Ako ti je ipak osjećaj gladi između 2 i 3, hidratiziraj se i prošeći. Možda ćeš trebati samo promijeniti okolinu i razbistriti glavu.
No, ako si nakon toga još uvijek gladna, uživaj u obroku ili međuobroku. Nisi li sigurna jesi li još uvijek gladna, napravi pauzu od 15 do 20 minuta, a zatim ponovno procijenite razinu gladi. Moći ćeš preciznije procijeniti ako daš vremena tvom sustavu da probavi hranu koju si upravo pojela.
Life&style
POGLEDAJ VIDEO: Znaš li da si genijalna?
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.