• Ne želimo često dobiti na masi, ali kad je riječ o određenom dijelu tijela - stražnjici - to poželimo! 
• Jer zaobljena guza može bez problema biti lijepa i seksi i kad je malo veća
• Kako to možeš postići? S pravom hranom za okruglu, čvrstu stražnjicu!

Svaka žena ima svoja problematična područja. I kao što to uvijek biva: debljaš se upravo na onim područjima gdje bi zapravo radije izgubila kilograme. S druge strane, ni kad želiš "pojačati" određeni dio tijela, ni to ne ide tako lako. Katkad malo više volumena na zadnjici uopće ne bi smetalo, zar ne? Mnoge bi žene čak i pozdravile zdravo debljanje na stražnjici i svoju skromniju guzu rado zamijenile apgrejdanim zaobljenim modelom.

NIVEA Pripreme za more: Uz ove super savjete tvoja će koža zablistati u trenu

Dobar korak je vježbanje, ciljane vježbe koje jačaju gluteus maximus. Međutim, ako se usprkos napornom treningu, čini da je stražnjica još uvijek mlohava ili „spuštena“, u pomoć bi mogla priskočiti prehrana. Određena hrana zapravo pomaže ojačati mišiće stražnjice i učiniti ih lijepima i čvrstima!

via GIPHY

Udebljaj se "straga" pravilnom prehranom

Kao što je to čest slučaj s izgradnjom mišića, čarobna je riječ: bjelančevine (ili proteini). A to ne mora uvijek biti proteinski shake.  Bjelančevine, zdrave masti i ugljikohidrate možemo unijeti i prirodnijim putem, hranom bogatom tim tvarima. Kako bi trening stražnjice urodio plodom, a zadnjica se fino oblikovala, izgradnju mišića možeš podržati hranom s visokim udjelom proteina koju lako možeš integrirati u svoj plan zdrave prehrane. Ali, što to točno moraš jesti za čvrstu stražnjicu?

Hrana bogata proteinima za seksi pozadinu

Bilo da je riječ o ribi, mesu, povrću ili mahunarkama - postoje neke zdrave namirnice s visokim udjelom bjelančevina koje možeš iskoristiti za stvaranje ukusnih jela - koja ne samo da imaju dobar okus, nego od njih jačaju mišići stražnjice. 

via GIPHY

Mlijeko i životinjski proizvodi:

• jaja

• pileća prsa

• puretina

• goveđi odrezak

• zrnati svježi sir

via GIPHY

Riba bogata bjelančevinama:

• losos

• tuna

Mahunarke i povrće:

• grah

• slanutak

• leća

• batat (slatki krumpir)

Proteini, proteini i proteini! Ovo je meni od kojeg ćeš biti dobre volje - dugoročno

via GIPHY

Žitarice:

• kvinoja

• smeđa riža

• zobene pahuljice

• kus kus

• kruh od cjelovitih žitarica

Dakle, izbor sastojaka je golem. Uz svaki obrok preporučuje se 15-30 g jedne od namirnica. Tako da gotovo možeš gledati kako stražnjica jača dok jedeš! Dobar tek! 

30 grama proteina, 30 minuta nakon ustajanja može imati čudotvoran učinak na težinu