• Sunčanje volimo bilo zato što ga povezujemo bilo s odmorom na plaži, bilo zato što želimo preplanuli ten
• Sunčanje nas može navesti da katkad i pretjeramo, no ako se pravilo provodi, ima zdravstvene prednosti
• Osim kada i kako je najbolje sunčati se, donosimo i druge savjete za zdravo sunčanje i - očuvanje brončanog tena 

Ljeto znači obilje sunca, a ljudi uživaju u preplanulosti - svi smo zgodniji kad dobijemo malo boje. I prije nego što položiš ručnik za plažu i počneš se sunčati kako bi tvoja koža dosegla prirodni zlaćani sjaj, moraš znati nekoliko činjenica kako bi sunčanje bilo sigurna i zdrava navika. Prva činjenica je da sunce prirodno regulira prirodni bioritam našeg tijela te može utjecati na naše zdravlje na iznenađujuće načine. Sunčanje pomaže liječenju brojnih kožnih bolesti, a također nam podiže raspoloženje. Izlaganje suncu ne mora nužno značiti opečenu i oštećenu kožu. Samo se moraš prepustiti sunčevim zrakama na ispravan način!

Life&style Zaštita od sunca neophodna je, no kako odabrati pravu kremu za svoj tip kože?

Je li sunčanje zdravo?

Prije svega, sunčeva svjetlost povećava razinu hormona serotonina u mozgu što dokazano ublažava tjeskobu. I ne samo to, sunce sudjeluje u proizvodnji vitamina D koji je dobar za kosti, zube, kožu, kosu i nokte. Iako pretjerano izlaganje sunčevim zdakama može pridonijeti nastanku raka kože, umjerena količina sunčeve svjetlosti zapravo ima preventivni učinak kada je u pitanju rak. Prema Svjetskoj zdravstvstvenoj organizaciji izlaganje suncu također može pomoći u liječenju više kožnih bolesti poput psorijaze, ekcema i akni.

Prva stvar koju trebaš imati na umu je da se ne smiješ sunčati na jakom suncu. Štoviše, čim se počneš znojiti, trebala bi prestati i maknuti se u hlad ili se rashladiti u moru ili rijeci da se rashladiš. Za vrijeme sunčanja možeš pokriti glavu mokrim ručnikom. Naravno, jarko sunce sredinom dana nije opasno samo zbog rizika da dobiješ sunčanicu ili toplotni udar. Tad su i sunčeve zrake najjače i velika je vjerojatnost da ćeš izgorjeti.

Trajanje sunčanja iznimno je važno

Ljeti je trajanje sunčanja sigurno unutar 10-15 minuta, a zimi 20-30 minuta. Najbolje vrijeme za sunčanje je prije 8 ujutro i poslije 17 sati (objasnit ćemo i zašto). Za sigurno sunčanje trebaš ležati na leđima samo oko 5-10 minuta. Nakon toga nastavi i leži na trbuhu dodatnih 5-10 minuta. Bilo koje vrijeme duže od toga moglo bi uzrokovati neugodne opekline od sunca ili još gore, rizik od dubljeg oštećenja kože UV zrakama.

Zašto se ljeti ne preporučuje sunčanje između 11 i 17 sati?

Sunce je tada najjače, aneka još "stroža" preporuka je da se ne bismo smjeli sunčati ni iza 10 sati ujutro, a najbolje i najsigurnije vrijeme za sunčanje je prije 8 ujutro i poslije 17 sati jer sunčeve zrake u to vrijeme nisu toliko jake. U podne je sunce na najvišoj točki na nebu, što zapravo znači da je najjače (mjereno UV indeksom) jer zrake imaju najkraću putanju do Zemlje.

Krema za sunčanje je posebno važna između 10 i 14 sati, čak i ako nismo na plaži nego samo hodamo gradom ili sjednemo na kavu iako bi zapravo kremu za sunčanje sa SPF-om trebalo koristiti cijeli dan. Čak i ako ne izgoriš, sunce i dalje uzrokuje štetu tvojoj koži ako se izložiš previše.  Opekline možeš dobiti i u ranim jutarnjim ili kasnim poslijepodnevnim satima, a važno je koristiti kremu za sunčanje čak i za oblačnih dana, kada je UV zračenje smanjeno i do 80 posto.

Šeširi širokog oboda pružaju dobru zaštitu od sunca za oči, uši, lice i vrat pa svakako nabavi jedan. Sunčane naočale koje pružaju 99 do 100% UVA i UVB zaštitu (ako su kvalitetne) uvelike će smanjiti oštećenje očiju od izlaganja suncu. Čvrsto tkana, široka odjeća pružit će ti dodatnu zaštitu od sunca, ali i topline.

Kako brže pocrniti?

Pogledaj nekoliko savjeta kako da brže pocrniš, a izbjegneš dugotrajno izlaganje suncu. Prvo, uvijek nosi kremu za sunčanje sa UV zaštitom širokog spektra od najmanje 30 SPF. Nikad nemoj koristiti ulje za sunčanje koje ne sadrži zaštitu od sunca. Obavezno nanesi kremu za sunčanje 20 minuta prije izlaganja suncu. 

Dok se sunčaš često mijenjaj položaje. To će ti pomoći da izbjegneš opekline jedne strane ili dednog dijela tijela. Jedi hranu koja sadrži beta karoten. Namirnice poput mrkve, slatkog krumpira i kelja mogu ti pomoći da pocrniš. 

Pokušaj koristiti ulja s prirodnim SPF-om. Iako ona ne bi trebala zamijeniti tvoju uobičajenu kremu za sunčanje, određena ulja poput avokadovog, kokosovog, ulja maline i mrkve mogu se koristiti za dodatnu dozu hidratacije i UV zaštite.

Life&style Zašto je mediteranska prehrana najbolja za zaštitu od sunca (i divan preplanuli ten)

Nemoj ostati vani dulje nego što tvoja koža može može odgovoriti stvaranjem melanina, pigmenta odgovornog za tamnjenje. Svatko ima graničnu točku koja nikad nije više od dva do tri sata i to ne u vrijeme kad je sunce najjače. Nakon tog vremena, tvoja koža ne može više potamniti nego što jest u određenom danu. A ako prijeđeš tu točku, dovest ćeš kožu u opasnost od opeklina.

Jedi hranu bogatu likopenom kojeg, na primjer, sadrže rajčice i lubenica. Istraživanje iz 2011. otkrilo je da likopen pomaže prirodnoj zaštiti kože od UV zraka.

Pametno odaberi vrijeme sunčanja. Imaj na umu da, dok je sunce najjače, ono će zbog jačine zraka učiniti najviše štete na koži. Ako imaš izrazito svijetlu kožu, sunčaj se isključivo ujutro ili poslije 17 sati. Potraži hlad. Pauze između izlaganja suncu će smanjiti vjerojatnost da izgoriš, a koža će se odmoriti od intenzivne vrućine. 

Beauty Ovo je najčešći mit o kremama sa zaštitnim faktorom, a mnogi u njega još vjeruju

Što određuje koliko će tvoja koža potamniti?

Svaka osoba je jedinstvena kada je riječ o tome koliko će joj koža potamniti. Neki ljudi će izgorjeti gotovo odmah, a neki će rijetko izgorjeti. Isto tako, neki će na kraju ljeta izgledati poput mulata, neki će unatoč satima na suncu dobiti tek blagu smeđu boju. To je zbog količine melanina, pigmenta odgovornog za tamnjenje koji se nalazi u kosi, koži, pa čak i očima. Osobe svjetlije puti imaju manje melanina i brže će pocrvenjeti na suncu i nikad ne mogu jako pocrniti. Ljudi s tamnijom kožom imaju više melanina i njihova će preplanula put biti tamnije nijanse. Međutim, čak i tamnoputi ljudi mogu izgorjeti, imaj to na umu. 

Kako održati brončanu boju?

Ako dobiješ lijepu brončanu boju, možeš očekivati da će preplanulost izblijedjeti otprilike nakon 7-10 dana. A kao bi što duže zadržala zlatni ten, evo nekoliko savjeta. Prvo, priprema kože prije izlaska na otvoreno može ti pomoći da preplanulost traje dulje. Piling prije sunčanja pomaže zagladiti kožu i sprječava njezino lještenje te će se boja ljepše "primiti". Hidrirana koža je sretna koža, a sretna koža duže zadržava preplanulost.

Svakodnevno nanesi hranjivu hidratantnu kremu kako bi tvoja koža dobila vlagu i izgledala zdravo. Također, preporučuje se izbjegavanje kupanja u vrućoj vodi. Iako možda uživaš u toplim kupkama, tuševima i hidromasažnim kadama, to nije dobro za preplanulu kožu. Vruća voda uzrokuje isušivanje i ljuštenje kože - a to ne želiš kad imaš bronačani ten. Također, moraš se pobrinuti i za kožu i iznutra, što znači da trebaš piti puno vode kako bi koža bila hidratizirana. 

Može ti pomoći i iluminirajući losion za tijelo. Neka tvoja koža izgleda najbolje uz hidratantnu kremu koja svjetluca. Istaknut će preplanulost kožu, čineći da ona traje dulje. I za kraj, nosi svijetlu odjeću i pastelne boje kako bi tvoj ten djelovao još tamnije. Da stvarno! Pastelno plava i ružičasta mogu "nadopuniti" tople nijanse kože. A za one s tamnom kosom i maslinastom kožom, vjerovala ili ne, crna odjeća će istaknuti zlaćane tonove preplanulosti.

I za kraj... Ako si istražila sve o sigurnom sunčanju, nanijela kremu za sunčanje, pobrinula se da nosiš laganu odjeću preostaje ti pronaći udobno mjesto s hladovinom u blizini, imati puno vode pri ruci, i sat kojim ćeš kontrolirati koliko si na suncu i spremna si.