Evo što će se dogoditi s tvojim tijelom ako ćeš svaki dan raditi iskorake
- Iskorak (lunges) je vježba omiljena kod žena koje žele istrenirati svoje noge
- Međutim, kao i kod svakog treninga, treba pripaziti i držati se određenih pravila
- Znaš li koliko često i trebala raditi vježbu iskoraka?
Nakon čučnjeva su iskoraci (na engleskom „lunges“) najučinkovitije fitness vježbe kad je riječ o treningu muskulature nogu i stražnjice. Osobito se razni fitness gurui kunu u tu vježbu ako želiš dobiti lijepo zategnute noge. Međutim, što se događa ako svaki dan radiš iskorake?
Pozitivni učinci iskoraka
Primarni mišići koji se treniraju kod iskoraka su mišići potkoljenice, stražnjice i listovi. Osim toga, pri tome se jačaju abduktori kukova i mišići bedra. Ovisno o tome kakve iskorake radiš, postoje različiti stupnjevi stabilnosti i ravnoteže. Izvođenje iskoraka samo s tjelesnom težinom vodi do toga da se poboljšava tvoja izdržljivost mišića, srca i krvotoka. Osim toga, ako svaki dan radiš iskorake, poboljšat će ti se pokretljivost kukova.
Evo što može biti štetno ako svaki dan radiš iskorak
Ljudi koji imaju problema s kretanjem često izvode iskorak pogrešno, a to može uzrokovati ozljede. Manje fleksibilnosti u nogama pobrinut će se za to stražnja noga ne bude dovoljno ispružena za vrijeme vježbe pa prednja noga ne može napraviti kut od 90 stupnjeva. Osim toga, kosti mogu razviti nestabilnost kod svakodnevnog izvođenja nepravilnih iskoraka. Važno: i kod pravilnog izvođenja vježbe možeš pretrenirati svoje mišiće te se ozlijediti.
Koliko često treba izvoditi iskorake?
Mnogi fitness profesionalci ne preporučuju svakodnevno izvođenje iskoraka. Važno je sljedeće: slušaj svoje tijelo! Dat će ti jasan znak ako su ti mišići previše napeti te da je bolje napraviti stanku. Vježbu možeš izvoditi intenzivno nekoliko puta tjedno, ali mišićima moraš dati vremena da se opuste te regeneriraju. Ako ipak odlučiš svaki dan izvoditi iskorake, moraš biti sigurna da variraš kod izvođenja vježbe, na primjer s različitim težinama i položajima.