Krvarenje svaki mjesec već je problematično (a i oni grčevi koji dolaze s time također) – ali, iskreno, moraš li patiti i od nadutosti?
Barem nisi sama - procjenjuje se da 70 posto žena pati od nadutosti tijekom menstruacije, tvrde stručnjaci. To možemo zahvaliti fluktuacijama u razinama estrogena i naglom padu progesterona točno prije mjesečnice. Kada su razine estrogena veće, naša tijela imaju tendenciju zadržavanja vode. Progesteron, koji je visok u drugoj polovici ciklusa, može usporiti rad probavnog trakta, što također ne može pomoći simptomima nadutosti ili punine. Dobra vijest: postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možeš napraviti kako bi tijekom menstruacije izbjegla nadutost.
1. Izaberi hranu bogatu bjelančevinama i kalijem
Napuni tanjur sa sastojcima koji neće uzrokovati nadutost. Hrana bogata kalijem – poput banane, dinja, rajčica i šparoge, pomaže uravnoteženju tekućina, tvrde stručnjaci. Isto vrijedi i za zdrave masti poput chia sjemenki, oraha i lososa. To pomaže u smanjenju prostaglandina, skupine hormona koji uzrokuju nadimanje i kontrakciju mišića. Bjelančevine se također preporučuju - piletina, riba i tofu. Prehrambeni proizvodi koji djeluju kao prirodni diuretici poput celera, krastavaca, lubenica, soka od limuna, češnjaka i đumbira - također će pomažu, kažu stručnjaci.
2. Izbjegavaj hranu koja uzrokuje stvaranje plinova
Da, gledamo te brokule i prokulice. One jesu zdravo jelo, ali sadrže i kompleksan šećer zvani rafinozu. Ljudima nedostaje enzim kako bi dobro razgradili, što dovodi do stvaranja plinova te nadutosti. Ostali „krivci“ u ovoj kategoriji uključuju grah, kupus, cvjetaču i salatu, kažu stručnjaci.
3. Nemoj preskočiti trening
Dobila si menstruaciju – trening je vjerojatno posljednja stvar koja ti se sada radi. Ali, stručnjaci kažu kako je povećanje brzine otkucaja srca jedan od najboljih načina ublažavanja simptoma PMS-a, uključujući i nadutost. Ljudi koji imaju „sjedeći“ način života imaju češće probavne smetnje. Znojenje također može pomoći da smanjiš zatvor. Lakše vježbe poput plivanja i joge su, međutim, najbolje; vježbe visokog intenziteta mogu pogoršati upalu, što doprinosi nadimanju.
4. Smanji kofein i alkohol (samo za sada)
Prije menstruacije alkohol može pojačati PMS simptome kao što su osjetljivost grudi, promjene raspoloženja i nadutost, kažu stručnjaci. A kava može previše nadražiti probavni trakt te iritirati crijeva, a da ne spominjemo dehidrataciju - što uzrokuje zadržavanje vode.
5. Zaboravi na gazirana ili slatka pića
Od takvih pića (koja sadrže umjetna sladila) može ti privremeno biti bolje, ali uskoro ćeš biti više naduta nego prije. Umjesto toga, osloni se na staru dobru vodu (pij osam čaša vode dnevno).
6. Malo više spavaj
Spavanje često utječe na menstrualnu bol, ali i nadutost. Stručnjaci preporučuju da „u te dane“ spavaš najmanje osam sati.
7. Pitaj ginekologa za kontracepcijske pilule
Oralna kontracepcija također značajno smanjuje bol za vrijeme menstruacije te stabilizira hormone. Zapravo, medicinska istraživanja pokazala su da smanjuju učinak PMS-a za više od 50 posto.
8. Često kuhaj kod kuće
Znamo, posljednja stvar koju želiš raditi kad ti traperice postanu preuske i držiš se za trbuh od boli, jest otići u kuhinju i kuhati - ali kuhanje vlastitih obroka može drastično smanjiti nadutost. Ljudi često nisu svjesni skrivene soli u restoranskim jelima, kao i u prerađenoj hrani. Naravno, to je razlog zašto restoranska jela imaju tako dobar okus, ali ako sama kuhaš i ne stavljaš previše soli u jelo, možeš znatno smanjiti nadutost.
9. Nemoj iznenada pretjerati sa vlaknima
Ako se osjećaš loše i bezvoljno, može ti se činiti kao dobra ideja da pojedeš onoliko voća i povrća koliko možeš - ali ta taktika nije baš preporučljiva. Nemoj to krivo shvatiti, svakako je dobro imati raznolikog voća i povrća u prehrani, ali ako ga iznenada počneš jesti u velikim količinama tijekom menstruacije, možda će nadutost biti izraženija - jednostavno zato što tvoje tijelo nije naviklo na tolika vlakna, kažu stručnjaci.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.