Stezanjem gluteusa dok sjedite i radite bilo koji posao može sasvim lijepo oblikovati vašu stražnjicu.
Prilikom ovakve aktivnosti dolazi do iste kontrakcije glutealnih mišića, kao kada se vježba s utezima. Ne morate ići u fitness klub ili teretanu da biste imali zategnute mišiće stražnjice.
Vježbe možete raditi i dok sjedite na poslu, u vozilu, kod kuće, dok stojite u redu ili čekate na semaforu… Stezanjem mišića stražnjice dok sjedite i radite bilo koji posao može savršeno oblikovati ovaj dio tijela. Stručnjaci tvrde da prilikom ovakve aktivnosti dolazi do iste kontrakcije glutealnih mišića kao kada se vježba s utezima.
Cijela vježba sastoji se u tome da čvrsto stegnete glutealni mišić, izbrojite do dvadeset ili trideset i potom opustite. Vježbu treba ponavljati sa sve dužim stezanjem mišića. Cilj je dostići 60 sekundi, ali s pauzama između kontrakcija, ne dužima od pet do 10 sekundi.
Korisna je jednostavnija varijanta vježbe koja se sastoji od naizmjeničnog kratkog stezanja i opuštanja, s najmanje 15 ponavljanja. Zatezanjem glutealnih mišića istovremeno se jačaju i mišići zdjelice.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.