- Zadržavanje vode često uzrokuje teške noge i natečena stopala ljeti
- Stručnjaci objašnjavaju što još, osim vrućine, može biti uzrok
- Također otkrivamo koji tretmani pružaju brzo olakšanje
Ljeto ne posustaje ni na tren, dani su jako vrući, a noge i stopala „teške“. Čak ni one elegantne sandale više ne pristaju poslijepodne, premda su ujutro bile savršeno udobne. Ali, takvo oticanje i zadržavanje vode ne nastaje uvijek isključivo zbog vrućine.
Natečene noge i stopala također mogu biti simptom nekog zdravstvenog stanja - na primjer, ako noge opetovano natiču, bole ili ako problem potraje. Trebala bi odmah posjetiti liječnika ako se naticanje pojavi vrlo brzo i popraćeno je drugim simptomima poput boli, povećane topline, vrućice, kratkoće daha ili bolova u prsima, savjetuju stručnjaci.
1. Razlog za natekle noge ljeti: vrućina
Visoke temperature opterećuju tijelo. U ljetnim danima je vrućina uzrok oticanja nogu i stopala. Krvne žile se šire kako bi tijelo moglo učinkovitije oslobađati toplinu. Međutim, to također usporava protok krvi, što može uzrokovati ulazak tekućine u tkivo i dovesti do oticanja. To nije znak bolesti, nego normalna tjelesna reakcija koja se javlja osobito pri sjedenju ili stajanju.
KAKO TO PREPOZNATI: noge ti natiču samo na vrućini.
ŠTO POMAŽE: ne treba ti liječnička pomoć. Ako su ti noge natečene, hlađenje je vrlo korisno, na primjer, kupka za stopala ili rashlađujući gel. Hladnoća uzrokuje sužavanje krvnih žila, omogućujući da se tekućina ocijedi iz nogu. Podizanje nogu također je korisno. Ili, budući da se krv obično nakuplja pri sjedenju ili stajanju, preporučuje se kretanje. To aktivira mišiće i pumpa krv natrag.
NEMOJ ZABORAVITI: pij puno tekućine, inače tvoje tijelo ima tendenciju zadržavanja tekućine u tkivima. Prehrana s niskim udjelom soli također može pomoći, jer sol zadržava vodu i također može doprinijeti zadržavanju vode.
Foto: Unsplash/engin akyurt
2. Razlog oticanja nogu ljeti: limfedem
Osim vrućine, limfedem također može biti odgovoran za oticanje nogu, kao i ruku ili drugih dijelova tijela. To je bolest limfnog sustava kada tkivo nije u stanju transportirati limfnu tekućinu. Osim oticanja, pogođeni pate od boli, teških nogu i promjena na koži. Budući da vrućina utječe na krvne žile i uzrokuje njihovo širenje, limfedem je posebno neugodan ljeti.
KAKO GA PREPOZNATI: noge su stalno natečene. Kožne nabore je teško podići, a ako deset sekundi čvrsto pritisneš palac u tkivo, udubljenje ne nestaje odmah.
OVO POMAŽE: standardna terapija je kompleksna dekongestivna terapija (CDT), kaže stručnjakinja. CDT se sastoji od njege kože, ručne limfne drenaže i kompresijske terapije, na primjer, kompresijskim čarapama ili zavojima.
ŠTO MOŽEŠ UČINITI SAMA: prema savjetima stručnjaka, korisni su sportovi poput nordijskog hodanja, vožnje bicikla, plivanja, vodenog aerobika i treninga snage. Ljeti pomaže hlađenje nogu. Hladni tuševi također djeluju umirujuće. Kompresivna pomagala također koriste (prema uputama liječnika). Kreme s ekstraktom divljeg kestena vlaže kožu. Također se savjetuje uravnotežena prehranu sa svježim voćem i povrćem, zdravim mastima, malo soli i mliječnih proizvoda te dvije litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno.
Life&style
3. Razlog oticanja nogu ljeti: lipedem
Uzroci ovog kroničnog stanja, koje uključuje drastično povećanje masnih stanica, još uvijek su uglavnom nejasni. Gotovo isključivo pogađa žene. Vjeruje se da hormon estrogen igra ulogu u njegovom razvoju, jer se lipedem često javlja tijekom hormonalnih promjena, poput puberteta, trudnoće ili menopauze. Oboljele obično imaju tanak struk, ali puna bedra. Stanje je često, ali nije uvijek povezano s jakom boli.
KAKO GA PREPOZNATI: noge su stalno otečene. Ako lagano uštipneš kožu zahvaćenih područja, osjećaš jaku bol.
ŠTO POMAŽE: postoje dvije učinkovite mogućnosti liječenja. Kao i kod limfedema, koristi se kompleksna dekongestivna terapija (CDT). Ručna limfna drenaža treba se izvoditi 60 minuta do tri puta tjedno. Važno je da se kompresivne čarape individualno prilagođavaju i nose cijeli dan. Konzervativna terapija mora se nastaviti doživotno. Druga mogućnost je operacija. Uklanjaju se velike količine stanica masnog tkiva.
ŠTO MOŽEŠ UČINITI SAMA: liječnici preporučuju zdravu prehranu i tjelovježbu kako bi se osjećala bolje. Međutim, bez drugih popratnih terapija, ove mjere same po sebi nisu jako učinkovite za lipedem.
Foto: Unsplash/Alex Azabache
Limfna drenaža kod kuće
Camila Perez je terapeutkinja za masažu kojoj vjeruju zvijezde poput Kim Kardashian, Belle Hadid i Blake Lively. Vodi studije u Miamiju, Los Angelesu i New Yorku – i dijeli svoje „čudesne pokrete“ za kućnu upotrebu…
Što je potrebno za limfnu drenažu kod kuće?
Zapravo, tvoje ruke su sve što ti treba. Za dodatnu udobnost možeš koristiti svoju omiljenu kremu, losion ili ulje kako bi olakšala nježne klizne pokrete. Po želji možeš koristiti alate poput suhe četke, drvene lopatice ili Gua Sha.
Koliko često treba raditi limfnu drenažu?
Preporučuje se izvođenje limfne drenaže tri puta tjedno – ili kad god ti se prohtije. Svaki pokret treba ponoviti otprilike pet puta kako bi se učinkovito potaknuo protok limfe.
Foto: Unsplash/Mat Kilkeary
Kako točno izvoditi limfnu drenažu?
1. Udahni tri puta polako kako bi proširila prsa i trbuh. To potiče duboki protok limfe i priprema tvoje tijelo za masažu.
2. Masiraj glavna područja limfnih čvorova na tijelu. Počni u području iznad ključne kosti i prijeđi na pazuhe. Zatim prijeđi na ingvinalne čvorove, koji se protežu paralelno s tvojom bikini linijom. Nježno i ravnomjerno stimuliraj ova područja.
3. Nježnim pokretima usmjeri tekućinu prema limfnim čvorovima. Masiraj stopala i cijelu nogu, klizeći prema gore do čvorova u preponama, a također masiraj ruke i nadlaktice prema pazusima. Zatim masiraj trbuh kružnim pokretima kako bi potaknula probavu. Završi pokretima na čvorovima iznad ključne kosti.
Native sadržaj
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.