- Dobro držanje i duži život na prvi pogled nemaju ništa zajedničko
- Međutim, zdravstveni stručnjaci sada ističu da nam dobro držanje pomaže da dulje živimo
- Objašnjavamo razloge za to i kako možeš dugoročno poboljšati držanje uz pomoć jednostavnih trikova
Ravna leđa, ispružen vrat, opuštena ramena... od djetinjstva smo svjesni da bismo trebali paziti na svoje držanje – bilo tijekom sporta, sjedenja za stolom ili hodanja. Pa ipak, u svakodnevnom životu lako je zaboraviti održavati uspravan položaj. Stalno gledanje u pametne telefone (s vratom savijenim prema dolje) ili improvizirani kućni uredi koji nisu ergonomski dizajnirani sve više doprinose lošem držanju. To ne samo da može opteretiti kralježnicu, intervertebralne diskove i zglobove, uzrokujući bolove i napetost u leđima ili ograničavajući pokretljivost, nego i negativno utjecati na naš životni vijek.
Stručnjaci ističu da su dobro držanje i dulji život itekako povezani – objašnjavamo razloge za to i kako možeš dugoročno poboljšati svoje držanje uz pomoć jednostavnih trikova.
'Longevity': držanje može utjecati na naš životni vijek
'Longevity', što se na hrvatski prevodi kao "dugovječnost", danas je glavna zdravstvena tema. To se odnosi na rutine i navike koje održavaju tijelo i um zdravim, učinkovitim i vitalnim što je dulje moguće. Filozofija dugovječnosti ne samo da pozitivno utječe na zdravlje, nego koristi može imati i naš izgled. Podržavanjem kože i njezinih procesa regeneracije, na primjer, pomaže joj da ostane zdrava i blistava dugi niz godina.
Sada se u fokus stavlja novi aspekt: držanje tijela. Prema znanosti, naše držanje može utjecati na to koliko dugo živimo. Bitno je za održavanje pokretljivosti i okretnosti, samostalno obavljanje svakodnevnih zadataka i održavanje tjelesnih funkcija bez ograničenja do starosti.
Foto: Pexels/Jordan Benton
Evo zašto držanje podržava dug i zdrav život
Držanje je temelj zdravlja, snage i pokretljivosti u bilo kojoj dobi – a to se pak može povezati s duljim životnim vijekom. Već postoje neke početne znanstvene povezanosti, poput studije s UCLA u Los Angelesu, na primjer, koja je pokazala da su sudionici s izraženim zaobljenim držanjem leđa (hiperkifoza) imali 40 posto veći rizik od smrti jer su bili skloniji kardiovaskularnim bolestima. Druga studija iz Japana došla je do sličnog zaključka. Naime, izraženo zaobljeno držanje leđa povezano je s dvostrukom stopom smrtnosti i većim rizikom od gubitka samostalnosti u starosti. Važno je, međutim, napomenuti da ovo istraživanje pruža početne indikacije, ali se još ne smatra konačnim dokazom da loše držanje povećava rizik od smrti.
Ipak, jedno je sigurno - zdravo držanje usko je povezano s jakim mišićima, dobrom pokretljivošću i funkcionalnom interakcijom između živčanog sustava i mišića. To znači da se ljudi s dobrim, stabilnim držanjem mogu kretati češće, sigurnije i učinkovitije, doživjeti manje padova i održati pokretljivost dugi niz godina. A to je bitno za zdravo starenje. Pravilno držanje također utječe na bolje disanje i neograničenu funkciju pluća i organa. Također sprječava opterećenje tijela, a time i bol.
Foto: Unsplash/kadh
Zdravo držanje također može podržati mentalno blagostanje u starosti
Ne treba zaboraviti ni mentalno blagostanje. Naime, ako ostanemo pokretni i fleksibilni zahvaljujući zdravom držanju, možemo se baviti stvarima koje volimo u svakodnevnom životu (hobiji, sport, aktivnosti na otvorenom, putovanja itd.). To može doprinijeti tome da budemo sretniji, optimističniji i stoga dulje živimo.
Počni sada, ostani zdrava i mobilna kasnije: 5 savjeta za optimizaciju držanja u svakodnevnom životu
Evo nekoliko savjeta koji mogu pozitivno utjecati na tvoje držanje svaki dan i dugoročno ga poboljšati - za zdravo starenje i dug, ispunjen život...
Life&style
1. Ciljano jačanje mišića leđa i trupa
Snažan trup stabilizira kralježnicu i olakšava održavanje uspravnog držanja. Vježbe za leđa, trbuh i gluteuse osobito su učinkovite - poput planka, veslanja ili vježbi s vlastitom težinom. Samo dva do tri treninga snage tjedno mogu napraviti razliku. Pilates je također vrlo učinkovit za bolje držanje jer jača trbuh, leđa i dno zdjelice.
2. Redovito kretanje
Čak i ako pravilno sjedimo, dugotrajno sjedenje nije idealno za držanje. Stoga se preporučuje ustajanje svakih 30 do 60 minuta, a potom i nekoliko koraka ili kratko istezanje. To rasterećuje mišiće i zglobove. Kako bi integrirala više kretanja u svakodnevni život, možeš i pješice otići na posao ili prošetati tijekom pauze za ručak.
Foto: Unsplash/olia
3. Ergonomski uredi svoj radni prostor (čak i kod kuće)
Za ergonomski radni prostor tvoje prijenosno računalo i monitor trebaju biti u razini očiju. To održava tvoja ramena opuštenima, a podlaktice udobno naslonjene na stol. Stol s podesivom visinom također može pomoći u izbjegavanju lošeg držanja, kao i ergonomska stolica. Ovisno o tvojim preferencijama, možeš naizmjenično koristiti i loptu za vježbanje.
4. Drži pametni telefon u razini očiju
Stalno gledanje u ekran opterećuje vrat i ramena. Stoga bi trebala pokušati držati pametni telefon u razini očiju što je više moguće kako bi ublažila opterećenje mišića vrata i vratne kralježnice. Još bolje - svjesno radi pauze za korištenje pametnog telefona!
5. Redovito provjeravaj svoje držanje
Mali, svjesni podsjetnici tijekom dana pomažu u prekidanju loših navika. Pitanja poput: "Jesu li mi ramena opuštena?", "Je li mi vrat ispravljen?" ili "Sjedim li još uvijek udobno i uspravno?", potiču svjesnost o tijelu i pomažu ti da internaliziraš dobro držanje. Vrijedi sljedeće - uspravno ne znači potpuno ukočeno, jer zdrav položaj je dinamičan i omogućuje kretanje.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.