- Nemaš vremena za duge treninge ili redovite posjete teretani?
- Imamo dobre vijesti - vježbanje je često puno lakše integrirati u svakodnevni život nego što mnogi misle
- Čak i neposredno prije spavanja još uvijek možeš napraviti nešto za svoje tijelo bez da moraš napustiti udobnost svog kreveta – radeći ove četiri vježbe
Uz prave vježbe tvoj udobni krevet brzo može postati prostirka za fitness. Lagani pokreti mogu se izvoditi ležeći, ne zahtijevaju posebnu opremu ili predznanje i lako se mogu uključiti u tvoju večernju rutinu, čak i u stresnim danima. Na taj način jačaš mišiće, poboljšavaš fleksibilnost i radiš nešto za svoje blagostanje prije nego što mirno zaspeš. Ove četiri jednostavne vježbe pokazuju koliko nekompliciran može biti trening…
Ove 4 vježbe mogu se izvoditi ležeći u krevetu
1. Leptir
Ova vježba izgleda jednostavno, ali izvrsno aktivira mišiće unutarnje strane bedara i kukova. Lezi na leđa, spoji tabane i pusti da oba koljena padnu prema van. Zatim kontrolirano spoji noge. Tečni pokret potiče pokretljivost kukova, opušta napete mišiće nakon dugog dana i savršen je kao blagi uvod u trening na krevetu.
2. Toe-Taps
Za vježbu toe-taps („lupkanje prstima“) lezi na leđa i podigni noge tako da budu savijene u koljenima pod 90 stupnjeva. Potom naizmjenično spuštaj jednu nogu prema krevetu dok druga noga ostaje u početnom položaju. Prsti na nogama trebaju biti ispruženi, a samo vrhovi stopala trebaju "lupkati" o krevet. Ova vježba prvenstveno cilja trbušne mišiće i core bez nepotrebnog opterećenja zglobova. Istovremeno trenira koordinaciju i stabilnost, što pokret čini posebno učinkovitim.
3. Obrnuti trbušnjaci
Oni koji žele posebno ciljati mišiće donjeg dijela trbuha trebali bi u svoju večernju rutinu uključiti obrnute trbušnjake. Drži noge zajedno podignute i savijene u koljenu pod 90 stupnjeva pa ih iz ovog položaja kontrolirano ispruži prema gore. Važno je da donji dio leđa cijelo vrijeme ostane u kontaktu s krevetom. Pokret se može činiti malim, ali ima snagu, jer aktivira cijelu muskulaturu corea i pruža ugodan trening trbušnih mišića bez potrebe za klasičnim trbušnjacima.
Life&style
4. Rotacija kuka
Rotacije kuka idealne su za opuštanje napetih područja u donjem dijelu leđa i oko kukova. Ležeći na leđima savij noge, a zatim ih pusti da "padaju" zajedno s jedne strane na drugu. Ovaj nježni rotacijski pokret poboljšava pokretljivost kralježnice, isteže lateralne mišiće trupa i može ti pomoći da postaneš fleksibilnija nakon dugotrajnog sjedenja. To je savršena završna vježba za nježno opuštanje tijela prije spavanja.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.