To što je zima ne znači da ne treba vježbati: Vježbe za seksi guzu i noge

To bi željela svaka žena i zato je napravljeno istraživanje kako bi se otkrilo koje su to vježbe koje zaista mogu pomoći ženama.

Na stranici totalbeauty.com objavljene su četiri jednostavne vježbe za koje ona tvrdi da zaista pomažu i da su sve što treba ženi koja želi seksi noge.

U svoje uobičajene vježbe ubacite i ove četiri i rezultat neće izostati. Ne vježbate? Sada je trenutak da počnete. Svaku od navedenih vježbi ponovite 15 puta, a kada ste gotovi, dva minute radite kardio vježbe. Svaki set vježbi ukupno napravite četiri puta, a između svakog seta ubacite i dvije minute kardio vježbi.

Što vam je sve potrebno?

- dvije bućice od šest kilograma

- klupica

- elastična traka

Getty Images Prva vježba

Dobra je za stražnjicu i kvadricepse.

1. Raširite noge, a razmak mora odgovarati širini ramena.

2. Držite uteg od šest kilograma u desnoj ruci, savijenoj u laktu, u visini ramena, paralelno s tijelom.

3. Lijevom nogom zakoračite unatrag tako da savijete koljeno i zauzmete položaj jednonožnog iskoraka.

4. Stisnite mišiće stražnjice.

5. Ponavljajte vježbu deset puta.

6. Promijenite stranu. Prebacite buću iz desne u lijevu ruku te zakoračite unatrag desnom nogom. Vježbu ponovite deset puta.

Druga vježba

Dobra je za područje na kojem se spajaju stražnjica i zadnja loža.

1. Popnite se na klupicu, počevši desnom nogom, i spuštajte. Neka koljena budu u ravnini s nožnim zglobom kada vam je noga na klupici.

2. Promijenite nogu, te se penjite prvo lijevom nogom. Ponovite deset puta.

Treća vježba

Dobra je za stražnjicu i bokove.

1. Stanite na sredinu rastezive trake, a krajeve uhvatite objema rukama.

2. Prekrižite rastezivu traku tako da svaki kraj bude u suprotnoj ruci.

3. Stanite uspravno i napravite 15 velikih koraka u desno.

4. Zatim napravite 15 velikih koraka u lijevo.

Četvrta vježba

Dobra je za zadnju ložu i stražnjicu.

1. Rukama uhvatite bućice i ispružite ruke ispred sebe.

2. Sagnite se tako da bućicama dotaknete pod, a noge i leđa moraju vam budu ravni.

3. Vratite se u uspravan položaj i ponovite vježbu deset puta.