Želite skulpturalne noge Gwyneth Paltrow ili seksi stražnjicu Eve Longorije ?! Kopirajte njihove programe vježbi
Savršena stražnjica
Jedno od najzgodnijih tijela Hollywooda (s posebnim naglaskom na stražnjicu) svakako pripada Evi Longoriji. Osim predanom radu, za sjajan izgled ova glumica može zahvaliti i svom osobnom treneru Patriku Murphyju
Savršena kondicija i držanje najvažniji su faktori, jer omogućuju idealnu konekciju tijela i glave ", tvrdi Murphy. Također, on smatra da je prehrana izuzetno važna, čak važnija od fizičke aktivnosti! Generalno, morate jesti male porcije, izbjegavati prerađene namirnice i piti oko tri litre vode dnevno.
Evin trening za stražnjicu
Lateralni koraci s gumenom trakom: Uzmite u ruke gumenu traku za vježbanje, a stopala postavite na njezin središnji dio. Desnom nogom napravite veliki iskorak na desnu stranu, a onda privucite lijevo stopalo desnom.
Vježba s medicinkom: U stojećem položaju, blago savijte noge, primaknite stopala i držite medicinku na bedrima. Polako spuštajte loptu prema stopalima dok ne osjetite istezanje u nogama. Donji dio leđa mora biti ispravljen.
Zategnut trbuh
Zahvaljujući fitness programu 321, koji je osmislila holivudska instruktoria Ramona Braganza , Jessica se zaista može pohvaliti savršenim trbušnjacima. Osnova 321 treninga jest kombinacija različitih vježbi: tri kardio segmenta, dva segmenta za jačanje i jedan segment vježbi za središnji dio tijela. Njegova podjednako važna komponenta je prehrana, koja uključuje tri glavna obroka i dva međuobroka. Također, dnevno je neophodno popiti najmanje litru vode.
Jessicin trening za trbuh
Vježbe na lopti: Započnite vježbu u pozi za sklekove - laktovima osloniti na stabilizacijskim loptu. Polako gurajte loptu od tijela, zadržavajući se u pozi za sklekove. Ponovite vježbu 30 puta.
Trbušnjaci na lopti: Lezite na stabilizacijskim loptu - oslonite se donjim dijelom leđa na nju - savijte noge u koljenima, oslonite se cijelom površinom stopala na pod, a ruke savijte ispod potiljka. Podignite gornji dio tijela i povlačite ramena prema zdjelici koliko možete.
Vožnja bicikla: Lezite na leđa, savijte ruke ispod glave a koljena pod pravim kutom (stopala su u zraku). Dok ispuštate zrak, ispružite desnu nogu i istovremeno rotirajte torzo na lijevu stranu, a desnim laktom dodirnite koljeno lijeve noge. Ponovite iste pokrete drugom stranom tijela.
Podizanje nogu: Lezite na leđa i ispružite noge u liniji tijela. Podignite ih 15 cm od poda i držite se nekoliko sekundi u tom položaju. Potom ih podignite 20 cm od poda i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Na kraju, skupite noge u koljenima i privucite ih do grudi, pa ponovite vježbu.
"V" položaj: Započnite vježbu u ležećem položaju ispruženih nogu. Ruke ispružite iznad glave i podignite torzo i noge tako da formiraju slovo "V". Pokušajte držite ispružene i noge i ruke, kao i da ih privučete.
Oblikovane noge
Povlačenje koljena: Postavite lijevu ruku na stol, a desnu na kuk. Ispružite desnu nogu iza tijela, a stopalo okrenite na stranu (od tijela). Povucite lijevu nogu savijenu u koljenu prema prsima. Učinite isto desnom nogom.
Podizanje noge: Ispružite nogu iza tijela (stopalo okrenuto u stranu), a onda je postupno podižite do visine stola.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.