- Razmišljaš o isprobavanju viralnog (i uvijek popularnog početkom siječnja) 75 Hard Challengea?
- 75 Soft Challenge mogao bi biti bolji izbor ako se želiš posvetiti stvaranju novih navika koje ne uključuju opasna ograničenja ili ekstremne promjene načina života
- Donosimo sve o 75 Soft Challengeu, lakšoj i izvedivijoj varijanti „hard“ varijante
Viralni 75 Hard Challenge osvaja TikTok svakog siječnja (unatoč pokretanju 2019. godine, ovaj termin je od tada imao preko milijardu pregleda). To je hardcore dnevna rutina koju je stvorio poduzetnik Andy Frisella kako bi "izgradio mentalnu snagu i disciplinu". Dok su bezbrojni obožavatelji programa na društvenim mrežama podijelili svoje rezultate nakon što su završili 75-dnevni izazov, drugi su doveli u pitanje njegova potencijalno opasna i ekstremna „pravila“ koja bi mogla potaknuti ljude na donošenje nezdravih odluka ili im uzrokovati ozljede.
Tako je kao izravan odgovor na 75 Hard došao 75 Soft Challenge – pristupačnija alternativa koja potiče korisnike da se drže nekih zdravih navika 75 dana, ali s puno manje ograničenja. Evo svega što trebaš znati…
Što je 75 Soft Challenge?
75 Soft Challenge je 75-dnevna rutina koja ima za cilj potaknuti blagi pristup dobrobiti, bez fokusa na gubitak težine ili kulturu prehrane.
Najranija verzija izazova nastala je 2019. godine, a kreirala ju je stranica o stilu života The Pohhu Experience – ali trend na TikToku inspirirao je Stephen Gallagher, odnosno @StephenGFitness, na stranici za dijeljenje videa. Izvorni video sada je uklonjen s platforme, ali audio je još uvijek u upotrebi.
Uključuje četiri pravila (za razliku od originala, koji ih ima pet) i kao što ime sugerira, to je puno blaži i realističniji izazov.
@thesimplysweetstudio ✨AVAILABLE NOW✨ Printable 75 Soft Challenge Tracker Sheets! #75soft #75softchallenge #newyearsresolution #habittracker #bulletjournal #bulletjournaling #habits #workoutmotivation #workoutchallenge #fitnessmotivation #fitnesschallenge ♬ Come Check This (Quickie Edit) - FETISH
Koja su pravila 75 Soft Challengea?
Otkad je prvi put postao trend na TikToku, vrijedi napomenuti da je 75 Soft Challenge doživio mnoge druge iteracije, a neki su odlučili osmisliti vlastiti plan s pravilima koja im odgovaraju. Izvorna pravila, međutim, su sljedeća…
- Jedi dobro, uključujući više hranjivih namirnica u svoju prehranu te pij alkohol jedino u društvenim prilikama
- Treniraj 45 minuta svaki dan tijekom 75 dana. Jedan dan u tjednu je za aktivni oporavak
- Pij tri litre vode dnevno
- Pročitaj 10 stranica bilo koje knjige dnevno
Jedi dobro i ostavi piće samo za društvene prigode
Zdrava prehrana se odnosi na uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima i umjereno pijenje. Međutim, pravila i izazovi nisu uvijek najbolji način za stvaranje navike – osobito kada je u pitanju pijenje alkohola.
Premda je čuvanje pića za društvene prigode zdravo jer izostavlja piće usred tjedna i vjerojatno smanjuje ukupnu učestalost, a time i količinu konzumiranog alkohola – to čini stvaranjem pravila kojeg se treba pridržavati. Pravila obično ne funkcioniraju dugoročno jer oduzimaju nečiju slobodu djelovanja. Pravila nas mogu potaknuti na pobunu idealiziranjem onoga što pokušavamo izbjeći, alkohola, zbog čega ga želimo još više.
Foto: Instagram @isabelleheikens
Možda će funkcionirati kada ih se pridržavamo, ali što kada završi 75 dana? Zlatni standard bio bi naučiti kako svjesno uživati u alkoholu i biti svjesno umjeren učeći više o svom odnosu s alkoholom i njegovoj percipiranoj vrijednosti ili koristi – umjesto da se pridržavamo pravila.
Treniraj 45 minuta svaki dan
Ovo pravilo je upravo ono što i zvuči – treniraj 45 minuta svaki dan, bez propuštanja dana. To može biti bilo koji oblik treninga, ali jedan dan u tjednu trebao bi biti aktivna vježba oporavka poput hodanja.
Međutim, preporučuje se uvođenje malo više fleksibilnosti u rutinu.
Primjerice, što se događa u onim danima kada su na poslu veliki rokovi? Ili je tvoje dijete bolesno i ne ide u školu. Ili si jednostavno iscrpljena, imaš gripu i umjesto toga bi trebala slušati svoje tijelo i odmoriti se? Treba li jednostavno odustati i početi ispočetka? Je li to zdravo ili je kruto i nefleksibilno?
Za razliku od 75 Hard, ne postoji uvjet da bi trebala početi sve od početka ako propustiš dan ili možeš odraditi samo 20-minutni trening.
Pij tri litre vode dnevno
Ovo je pravilo važno. Za većinu su dvije litre vode dnevno optimalne, ali ako vježbaš 45 minuta, također ćeš htjeti nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Malo nas pije dovoljno vode unatoč tome što znamo mnoge njene zdravstvene prednosti. Dakle, pobrini se da ostaneš hidrirana tijekom treninga, premda vrijedi napomenuti da je svatko jedinstven kada je u pitanju količina vode koja je njegovom tijelu potrebna – stoga pripazi na znakove dehidracije.
Pročitaj 10 stranica bilo koje knjige dnevno
Premda 75 Hard Challenge propisuje da sudionici trebaju odabrati publicističku knjigu (obično onu iz kategorije za samopomoć), mnogi su umjesto toga odlučili pročitati roman u koji su se namjeravali upustiti. Odličan izgovor da konačno otvore taj viralni bestseler, zar ne? Čitanje je fantastičan način za opuštanje i odmor dok učiš nešto novo, bilo da se radi o fikciji ili publicistici. Za dodatne bodove, stvaranje redovitog prostora gdje se možeš opustiti uz knjigu pomoći će u smanjenju stresa i može poboljšati san.
Foto: Unsplash/Getty Images
Koja su pravila 75 Hard Challengea?
75 Hard Challenge je puno teže uključiti u svakodnevni život. Režim također ne ostavlja mjesta za 'pogreške' jer pravila navode da ako ne postigneš jedan od svojih ciljeva svaki dan, moraš ponovno započeti izazov od 75 dana…
- Drži se dijete po svom izboru
- Radi dva treninga od 45 minuta dnevno - jedan od njih mora biti vani
- Pij skoro četiri litre vode dnevno
- Pročitaj deset stranica publicističke knjige o samorazvoju svaki dan
- Snimi sliku napretka svog tijela svaki dan
Life&style
Zašto je izazov 75 Soft realističniji od izazova 75 Hard?
75 Hard Challenge zahtijeva od sudionika da religiozno slijede dijetu i ne piju alkohol (bilo koja dijeta će poslužiti, očito, bez davanja ikakvih savjeta ili upozorenja), naprave dva 45 minutna treninga dnevno (jedan vani, bez obzira na vrijeme), popiju galon vode, pročitaju 10 stranica inspirativne publicistike dnevno i svaki dan fotografiraju svoje tijelo.
Za svakoga tko ima bilo kakav poremećaj odnosa s hranom ili vježbanjem, ili za svakoga tko naginje opsesivnom ponašanju, ovo bi moglo izazvati neke potencijalno opasne navike. I dok izazov navodi da je namijenjen 'mentalnoj čvrstoći', a ne gubitku težine, ideja snimanja svakodnevnih 'transformacijskih' fotografija svakako sugerira fokus na izgled, a ne na dobrobit.
Foto: Unsplash/Vitaly Gariev
Premda 75 Soft Challenge potiče sudionike da svakodnevno pokreću svoja tijela, uključuje i aktivan odmor i predlaže ograničavanje pijenja alkohola, a ne njegovo potpuno uklanjanje. Pravilo zdrave prehrane je mnogo opsežnije, a obroci uključuju razne skupine namirnica, a ne išta kontrolirajuće.
Međutim, vrijedi napomenuti da se svaki oblik fitness rutine može smatrati ograničavajućim pa neki stručnjaci savjetuju da se čak i prema 75 Soft izazovu pristupi s oprezom.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.