- Polovica je siječnja, blagdanski šušur je daleko iza nas, vani je hladno i sivo što znači samo jedno - siječanjski blues, odnosno sezonska depresija, se polako ušuljava u naše dane
- Srećom, siječanjski blues se lako može nadmudriti, a u tome nam može pomoći prehrana
- Ovih 10 namirnica je vrlo učinkovito protiv sezonske depresije
- Pročitaj također: Uz ovih 5 navika ćemo lakše preživjeti ustajanja po mraku i u 2026. živjeti zdraviji lifestyle
Iako siječanj traje tek 15 dana, nama se nekako čini kao da traje i puno duže - dani su sivi i hladni, blagdanska euforija nam se čini mjesecima daleko (a od nje smo i prilično umorni), vraćamo se u svoju rutinu i u svemu tome osjećamo značajan pad raspoloženja. Dakle, 'lovi' nas siječanjski blues. Iako nam se čini da će ovakvo raspoloženje trajati sve do proljeća i prvih suncem okupanih i toplih dana, to ne mora biti tako jer siječanjski blues lako možemo nadmudriti. Osim nekih svakodnevnih rutina poput pospremanja kreveta odmah ujutro, uklanjanja nereda koji nas muči i slično, boljem raspoloženju može pridonijeti i hrana koju konzumiramo. Evo kojih će 10 namirnica imati pozitivan učinak na naše raspoloženje.
Losos i tuna
Masna riba poput lososa i tune bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju brojne dobrobiti za zdravlje srca i mozga. Ove zdrave masti povezane su s boljim raspoloženjem i mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije zahvaljujući svom protuupalnom djelovanju i važnoj ulozi u građi moždanog tkiva. Budući da je velik dio mozga građen upravo od masti, vrsta masnoća koje unosimo prehranom snažno utječe na njegovu strukturu i funkciju, ali i na naše mentalno stanje.
Tamna čokolada
Tamna čokolada doista može pozitivno utjecati na raspoloženje. Istraživanja pokazuju da je njezina konzumacija povezana s manjom vjerojatnošću pojave simptoma depresije, osobito kod osoba koje ju jedu redovito. Taj se učinak pripisuje polifenolima iz kakaa, snažnim antioksidansima koji mogu povoljno djelovati na upalne procese u tijelu, kao i određenim sastojcima koji potiču osjećaj ugode. Ipak, važno je birati čokoladu s visokim udjelom kakaa jer sadrži manje šećera, a više korisnih tvari. Najbolje bi bilo odabrati što tamniju čokoladu, po mogućnosti s 85 posto kakaa ili više kako bi se izbjegli nagli skokovi i padovi šećera u krvi koji mogu negativno utjecati na raspoloženje.
Fermentirana hrana
Fermentirana hrana poput kiselog kupusa, jogurta i kimchija, osim što povoljno djeluje na zdravlje crijeva, može imati i pozitivan učinak na raspoloženje. Ove namirnice sadrže probiotike koji su povezani s povećanjem razine serotonina, hormona zaslužnog za osjećaj sreće i emocionalne ravnoteže. Budući da su crijeva i mozak usko povezani, stanje probavnog sustava može značajno utjecati na mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovito konzumiraju probiotičke namirnice imaju manju vjerojatnost izraženijih simptoma depresije. Također, smatra se da fermentirana hrana povoljno djeluje na regulaciju šećera u krvi i metabolizam, što se odražava i na raspoloženje, dok specifični spojevi koje sadrži mogu smanjiti upalne procese i oksidativni stres koji negativno utječu na mozak.
Zeleni čaj
Sam ritual ispijanja toplog čaja može djelovati umirujuće, no ključne dobrobiti kriju se u njegovim sastojcima. Čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu prirodno prisutnu u zelenom i crnom čaju, koja je povezana sa smanjenjem stresa i anksioznosti te općim poboljšanjem raspoloženja. Upravo zbog tih svojstava čaj je čest dio prehrane u tzv. plavim zonama, regijama u kojima ljudi žive najdulje. Redovito ispijanje čaja može tako postati jednostavan, ali učinkovit saveznik u očuvanju mentalne ravnoteže.
Gljive
Gljive su mnogo više od običnog priloga ili zamjene za meso. Istraživanja su pokazala da je njihova konzumacija povezana s manjim rizikom od depresije jer su jedan od rijetkih prirodnih izvora vitamina D, čiji se manjak često povezuje s depresivnim simptomima. Osim toga, sadrže vitamine B skupine, vlakna i antioksidanse koji podupiru zdravlje mozga. Tu se posebno ističe antioksidans ergotionein za koji se smatra da smanjuje oksidativni stres i time pozitivno utječe na raspoloženje.
Nemasno meso
Nemasno meso poput govedine, piletine i svinjetine može imati pozitivan učinak na raspoloženje jer je bogat izvor željeza. Unos dovoljne količine željeza posebno je važan za žene, koje ga često nemaju dovoljno. Željezo je ključno za prijenos kisika do mozga i ostatka tijela, a njegov manjak može dovesti do anemije, stanja koje se povezuje s umorom, razdražljivošću i osjećajem slabosti, ali i simptomima depresije. Istraživanja potvrđuju da osobe s anemijom uzrokovanom nedostatkom željeza imaju veći rizik od mentalnih poteškoća. Prednost mesa leži i u tome što sadrži hem-željezo, oblik koji se znatno lakše apsorbira u organizmu u usporedbi s željezom biljnog podrijetla.
Avokado
Avokado je poznat po visokom udjelu zdravih, mononezasićenih masnoća, no njegove dobrobiti za mozak i raspoloženje još su važnije. Ove masnoće podupiru rad neurotransmitera, što pozitivno utječe na emocionalnu ravnotežu. Osim toga, avokado je bogat vitaminima i mineralima poput vitamina E, vitamina B6, folata, kalija i magnezija, koji imaju važnu ulogu u funkciji mozga i regulaciji raspoloženja. Također, sadrži i aminokiselinu triptofan, koja sudjeluje u stvaranju serotonina, hormona zaslužnog za dobar osjećaj.
Kava
Iako ovo zvuči sasvim logično, jer je kava jako voljen napitak, iza te ljubavi stoji i znanstveno objašnjenje. Naime, kofein u kavi blokira djelovanje tvari u mozgu koja potiče osjećaj umora, čime se povećavaju budnost i koncentracija, što može dovesti do boljeg osjećaja. Osim toga, kofein potiče lučenje neurotransmitera poput dopamina i noradrenalina, koji su povezani s dobrim raspoloženjem. Zanimljivo je i to da istraživanja pokazuju kako i kava bez kofeina može poboljšati raspoloženje, što upućuje na to da kava sadrži i druge korisne spojeve koji pozitivno djeluju na mozak. Ako kava nije tvoj izbor, postoje i drugi napitci koji mogu pružiti prirodan poticaj energiji.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje također je bogato mononezasićenim masnoćama koje povoljno djeluju na mozak i raspoloženje, a uz to pridonose osjećaju sitosti i zadovoljstva nakon obroka. Lako se uklapa u svakodnevnu prehranu, a istraživanja ga povezuju i s manjim rizikom od depresije. Razlog leži u fenolnim spojevima koje sadrži, a koji imaju snažno protuupalno djelovanje i mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Upravo zato maslinovo ulje zauzima važno mjesto u mediteranskoj prehrani, načinu prehrane koji se često povezuje s boljim mentalnim zdravljem.
Jaja
Jaja su dobar izvor kolina, nutrijenta koji može pomoći u regulaciji raspoloženja i povezivan je sa smanjenjem osjećaja anksioznosti. Kolin sudjeluje u stvaranju acetilkolina, neurotransmitera važnog za pamćenje, emocionalnu ravnotežu i pravilnu funkciju mišića, zbog čega redovita konzumacija jaja može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.