Kako pobijediti tremu i spriječiti blokadu

Ako se izgubiš u stresnim situacijama i od nervoze na znaš gdje ti je glava, potrebne su tehnike koje opuštaju tijelo i dušu. Otkrivamo koje…

Zastani na trenutak. Kad primijetiš da ne možeš više jasno razmišljati ili se koncentrirati, nemoj se grčevito boriti dalje da u tom stanju nastaviš dalje. Radije svjesno napravi kratku (misaonu) stanku. Pokušaj promotriti situaciju „izvana“ i fokusirati se na problem. Na primjer, ako se bojiš da nisi dovoljno učila, reci si da si učila doista puno i da će sve biti u redu. Osim toga, kretanje pomaže – šeći oko faksa dok čekaš, dođi pješice na ispit i sl. Na usmenom ispitu možeš zamoliti za kratku stanku da se koncentriraš i sabereš misli. 

Thinkstock / Spencer Davies

Prebaci fokus. Ako se ne možeš kretati, učini to „duhovno“. Ako se nalaziš pred blokadom ili imaš osjećaj da je već nastupila, prisili se od toga odagnati misli. Samo ćeš još više paničariti ako počneš vrtiti po glavi misao kako ti mozak ne funkcionira.Gledaj po prostoriji u kojoj se nalaziš ili razmišljaj o jučerašnjoj večeri – sve to pomaže da prebaciš fokus sa negativnih „blokirajućih“ misli na nešto drugo.

Svjesno diši. U stresnim situacijama često brzo i plitko dišemo, pa mozak ne dobiva dovoljno kisika. Stoga, kratko prije ispita, moraš svjesno lagano i duboko disati, iz trbuha. 

Napinjanje i opuštanje mišića. Svjesno pokušaj napeti pa odmah opustiti što je više moguće mišića. Kreni od nožnih prstiju, pa prema glavi. To opušta tijelo, ali i duh! Ovo je tehnika duboke mišićne relaksacije koja se da naučiti, a vrlo je korisna u svim stresnim situacijama. Raspitaj se...

Ponavljanje i sažimanje. Ako za vrijeme usmenog ispita dođe do blokade, pokušaj još jednom ukratko ponoviti ono što si već odgovorila. Nitko neće primijetiti da je to dio tvog „plana“!. 
Budi iskrena. Nitko te neće ubiti ako zablokiraš na ispitu. Ako budeš iskrena i kažeš da si zablokirala, možda ti ispitivač pomogne da se opustiš – da ti kratku stanku ili pak neki dobar savjet. 

Ako ništa od navedenog ne uspije, postoji jedan trik koji gotovo uvijek pali – micanje nožnim prstima. Ako zablokiraš, pokušaj naglo micati nožne prste – to će prevariti mozak i smanjiti napetost, pa ćeš se moći lakše nanovo koncentrirati.