Puno ljudi pati od svakodnevnih bolova u leđima. Ako si i ti među njima, nema ti druge nego vježbati. Utješno: ove tri vježbe možeš raditi kod kuće
Sigurno si tisuću puta čula kako „leđa najčešće bole od previše sjedenja“. To je poluistina – jer leđa zapravo najčešće bole ako nisu istrenirana, odnosno ako ne vježbaš. S ovim vježbama možeš ojačati muskulaturu leđa i najaviti rat bolovima!
1. Mačja leđa
Osnovni položaj je četveronoške na podu. Ruke su ispružene u širini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed. Koljena su lagano raširena. Potisni leđa prema gore tako da nastane luk – kao što se mačka proteže. Pri tome gledaj u pod. Zadrži taj položaj nekoliko sekundi, a zatim opusti tijelo tako da trbuh pritisneš prema podu te saviješ kičmu prema dolje. Pri tome lice podigni prema gore. Drži taj položaj nekoliko sekundi. Pazi da pokrete radiš polako i koncentrirano. Vježbu ponovi deset puta.
2. Pogled u nebo
Za tu vježbu legneš s trbuhom prema dolje na pod, a noge su ispružene i na prstima. Ruke ispružiš uz tijelo u širini ramena. Podigni gornji dio tijela te ostani u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vrati u početni položaj. Pri tome podigni tijelo toliko da te leđa ne bole. Pokušaj sve ponoviti deset puta.
3. Zvijezda
I kod ove vježbe lezi na trbuh, ali ruke i noge su ispružene u dužinu. Podigni zatim ruke i noge i radi križanja iliti škarice s rukama i nogama – dakle, jednu ruku ispod druge i opet nazad. Također tako radi i s nogama. Radi to 30 sekundi. Potom napravi stanku od 30 sekundi i ponovi. Napravi tri serije.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.