Koliko god da volimo ljeto, mnogima od nas vruće noći predstavljaju zamoran problem…
A ako nisi naspavana, nećeš ni preko dana uspjeti iskoristiti sve ljetne radosti
Donosimo savjete kako se navečer, vrućini usprkos, dobro naspavati
Velika je vrućina i sparina, ležiš u krevetu, znojiš se, teško dišeš, jakooo ti je vruće – toliko da ne možeš spavati i bespomoćno se, mrtva umorna i živčana vrtiš po krevetu… Zvuči poznato? Međutim, i za to ima rješenje! S pomoću nekoliko savjeta pronaći ćeš mir i san – usprkos ljetnim vrućinama.
1. Tuširanje mlakom vodom olakšava spavanje na vrućini
Smanji tjelesnu temperaturu prije spavanja – to ćeš najlakše napraviti ako se istuširaš mlakom vodom. Nemoj se tuširati hladnom vodom – jer time si nećeš pomoći. Naime, hladna voda stisne krvne žile pa toplina ostane u tijelu. Topla voda otvara pore pa višak tjelesne topline može izići iz tijela.
Getty Images
2. Eliminiraj izvore topline u spavaćoj sobi
Već za vrijeme dana pobrini se za „hladniju noć“. Prije nego ujutro napustiš kuću ili stan, zatamni sve prozore. Navečer, kad zađe sunce, možeš širom otvoriti prozore, dobro provjetriti te spavati pored otvorenog prozora. Mokra krpa preko prozora također pomaže. U spavaćoj sobi izbjegavaj električne naprave koji isijavaju dodatnu toplinu.
3. Prije spavanja izbjegavaj alkohol, kofein i grickalice
Dalje prste od svega što ima puno šećera, alkohola ili kofeina. Razlog – konzumacijom nabrojenog potaknut ćeš krvotok i izmjenu tvari u organizmu – a to ometa san. Bolje je popiti dvije do tri litre vode na dan – ali ne iz hladnjaka. Naime, ledena voda ima kontraefekt – tijelo počinje stvarati toplinu. Topli voćni čaj (ne onaj s čajevcem koji sadrži tein) definitivno pomaže.
Nemoj jesti tešku hranu koja će ti teško sjesti na želudac. Za san su dobre namirnice koje sadrže bjelančevine (poput puretine, jaja ili mliječnih proizvoda).
5. Hladna posteljina olakšat će ti san na velikim vrućinama
Optimalna temperatura za spavanje iznosi između 23 i 29 stupnjeva. Stručnjaci preporučuju spavanje bez odjeće ili u laganoj tkanini od prirodnih materijala. Drugi savjet stručnjaka je investicija u kvalitetan madrac koji bolje provodi toplinu i vlagu.
Getty Images
6. Nakon laganog sporta bolje spavaš
Prije spavanja se preporučuje dosta kretati. Ako umorno i iscrpljeno padneš u krevet, lakše ćeš zaspati. Ali pazi da najmanje dva sata prije spavanja završiš sa tjelesnim aktivnostima kako ne bi previše „nabrijala“ krvožilni sustav – i ne bi se smireno otišla na spavanje.
Što kažeš na to da ovog ljeta napraviš nešto za sebe? Odaberi svoju ljetnu missiju i osvoji genijalne nagrade!
Moda
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.